Walang timbang na nakataas sa anumang makina ay pareho sa paggamit ng mga libreng timbang. Sa lahat ng mga kaso, ang mas kaunting pagsusumikap ay kinakailangan upang patatagin ang bigat, gawing mas madali ang pag-angat. Sa ilang mga kaso, ang Smith machine mismo ay may isang counterweight na binabawasan ang bigat ng bar, at madalas na walang paraan upang malaman kung magkano. Ang path ng bar mismo ay naiiba dahil hindi ka lumipat sa isang tuwid na linya, kahit na kung paano ito lilitaw. Maaaring pahintulutan ka ng Smith machine na gumamit ng mas maraming timbang, ngunit kailangan mong matukoy kung ang halaga ng pagtatapos ay sulit.
Ano ang ginagawa ng Smith Machine
Ang Smith machine ay isang makina na pinipilit ang bar sa isang patayong landas upang hindi mo ito makontrol. Ang mga kawit ay humahawak ng bar sa lugar at dapat mong bahagyang iangat pagkatapos paikutin ang bar upang palabasin ito. Kung natigil ka, kailangan mong mabilis na iikot ang bar sa posisyon, na maaaring hindi palaging magagawa, kaya pinapayuhan ang isang spotter para sa lahat ng mga pagsasanay. Walang built-in na tampok na spotting, o may mga bar na maaari mong itakda upang mahuli ang bigat kung kailangan mong i-dump ito.
Ang pag-squat sa Machine
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang ehersisyo na isinagawa sa Smith machine ay ang squat. Maraming mga tao ang nagsisimula gamit ang Smith machine dahil kulang sila ng balanse upang maisagawa ang isang tunay na squat, at ang iba pa dahil nagkakamali silang pakiramdam na ibinubukod nito ang isang tiyak na bahagi ng kanilang mga binti. Sa kasamaang palad, alinman ay hindi perpekto. Ang barbell squat ay nakakuha ng higit pa sa musculature ng iyong mga binti kaysa sa anumang tindig sa Smith machine. Ito ay lalong mahalaga kapag ang pag-squatting, dahil ang pag-activate ng hamstring ay pinoprotektahan ang patella tendon sa panahon ng pag-flex ng mga quadriceps. Kapag ang hamstring ay hindi aktibong hinikayat, tulad ng kapag gumagamit ng Smith machine, mas malaki ang panganib ng pinsala sa tuhod dahil ang iyong kasukasuan ng tuhod mismo ay hindi gaanong matatag.
Karagdagang mga komplikasyon
Kahit na maaari mong ilipat ang mas maraming timbang, ang mga mekanika ng pag-angat mismo ay naiiba. Ang mga pagkakaiba sa mekanikal na likas na katangian ng dalawang mga pag-angat ay isa sa mga dahilan na walang pare-pareho na paghahambing sa pagitan ng dalawang mga pag-angat. Totoo ito lalo na sa pag-load sa iyong mas mababang likod. Ang nakapirming posisyon ng barbell ay nangangailangan sa iyo na itulak ang iyong mga tuhod pasulong habang ang iyong mga hamstrings ay naka-deactivated, nanganganib sa iyong mga tuhod, o sandalan pasulong na pagtaas ng lakas ng paggugup sa iyong mas mababang likod. Ang isang pagtaas ng lakas ng paggugupit sa iyong gulugod, lalo na ang L4-L5 na vertebral joint, ay naglalagay sa iyo sa matinding peligro ng pinsala.
At Tungkol sa Bench Press…
Habang ang ilang mga tao ay madalas na magtaas ng higit pa sa Smith machine kapag benching, may iba pang mga kadahilanan na hindi ito isinasagawa sa iyong free-weight bench press. Kapag ang benching, ang ilan sa mga maliit na kalamnan sa paligid ng magkasanib na balikat, tulad ng rotator cuff, ay kinakailangan upang patatagin ang bar. Dahil ginagawa ito ng Smith machine para sa iyo, ang iyong mga panloob na rotator ay hindi nabuo nang maayos at magkakaroon ka ng problema sa pag-stabilize ng bar kapag lumilipat sa mga libreng timbang. Inaayos mo ang iyong sarili para sa pinsala. Kaya sa halip na subukang malaman kung paano i-convert ang mga timbang ng makina ng Smith upang malaya ang mga timbang, mag-angat ng mga libreng timbang at hindi ka na dapat magtaka. Ang mga makina ng Smith ay nag-iiba mula sa makina hanggang sa makina, ngunit ang gravity ay palaging.
