Ang pagbaba ng timbang ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng iyong panganib sa sakit, ngunit kung napunta ka sa maling paraan, maaari kang magtapos sa isang mas mataas na porsyento ng taba ng katawan kaysa sa nagsimula ka. Ito ay dahil ang mga tao ay madalas na nawalan ng kalamnan pati na rin ang taba, na may eksaktong halaga depende sa isang bilang ng mga kadahilanan, tulad ng kung isinama mo ang ehersisyo sa iyong plano sa pagbaba ng timbang at kung magkano ang protina na natupok mo sa iyong diyeta.
Komposisyon sa Katawan at Pagkawala ng Timbang
Limitahan ang Pagkawala ng kalamnan Sa Pagsasanay sa Paglaban
Ang pagdaragdag ng mga pagsasanay sa pagsasanay sa paglaban sa iyong nakagawiang habang sinusubukan mong mawalan ng timbang ay maglilimita sa pagkawala ng kalamnan at tiyakin na ang isang mas mataas na porsyento ng timbang na iyong nawala ay magmumula sa taba. Ang mga matatanda ay dapat subukang magkasya ng hindi bababa sa dalawang sesyon ng pagsasanay sa pagsasanay bawat linggo, kasama ang walong hanggang 12 na pag-uulit ng 10 hanggang 12 na pagsasanay na nakatuon sa iba't ibang mga pangunahing grupo ng kalamnan, tulad ng dibdib, likod, tiyan, binti at armas. Habang lumalakas ka, dagdagan ang bigat na ginagamit mo upang magpatuloy sa pagbuo ng kalamnan. Iwasan ang paggawa ng iyong pagsasanay sa pagsasanay sa paglaban ng dalawang araw nang sunud-sunod, gayunpaman, dahil hindi ito binibigyan ng sapat na oras ang iyong mga kalamnan upang mabawi sa pagitan ng mga pag-eehersisyo. Ang idinagdag na kalamnan ay makakatulong din na mapabuti ang iyong mga resulta ng pagbaba ng timbang dahil ang kalamnan ay tumatagal ng higit pang mga calorie upang mapanatili kaysa sa taba.
Kahalagahan ng Pagkonsumo ng Protina Sa Pagbaba ng Timbang
Ang pagsunod sa isang diyeta na may mataas na protina ay may dagdag na epekto: ang pagtaas ng pagbaba ng timbang at pagpapabuti sa komposisyon ng katawan na dinala dahil sa ehersisyo, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa The Journal of Nutrisyon noong 2005. Ang isang diyeta na may mas mababang ratio ng mga carbs sa protina ay mas mahusay para sa pagpapabuti ng komposisyon ng katawan sa panahon ng pagbaba ng timbang, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa The Journal of Nutrisyon noong 2003. Ang mga tao sa mas mataas na pangkat ng protina ay nawalan ng mas maraming timbang at mas mataba kaysa sa mga nasa mas mababang pangkat ng protina. Ang isa pang pag-aaral, na inilathala sa Journal of the American Dietetic Association noong 2008, ay natagpuan na ang mga taong kumakain ng mas maraming protina sa panahon ng diyeta ay nawala ang mas kaunting kalamnan ng kalamnan kaysa sa mga kumakain ng mas kaunting protina.
Pag-iwas sa Katawan ng Pagkain ng Taba
Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Archives of Internal Medicine noong 2004 ay tiningnan ang mga taong hindi kumakain at natagpuan ang mga hindi nag-ehersisyo ay nakakakuha ng timbang at ang mga nag-ehersisyo ay nawala ang mas maraming timbang at taba ng katawan habang pinataas nila ang dami at lakas ng kanilang ehersisyo sa panahon ng linggo. Sa gayon, sa sandaling mawalan ka ng timbang ay maaaring nais mong magpatuloy na mag-ehersisyo upang mapanatili ang anumang kapaki-pakinabang na mga pagbabago sa komposisyon ng katawan na nakamit mo sa pagbaba ng timbang. Para sa pinaka-pakinabang, kumuha ng hindi bababa sa 300 minuto ng katamtaman-intensity cardio o hindi bababa sa 150 minuto ng masidhing cardio bawat linggo.
Ang pagkuha ng hindi bababa sa 18 porsyento ng iyong mga calorie mula sa protina ay maaaring makatulong na limitahan ang timbang, mabanggit ang isang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Obesity noong 2004. Ito ay magiging tungkol sa 68 gramo bawat araw para sa mga nasa 1, 500-calorie diyeta o 81 gramo ng protina kung kumain ka ng 1, 800 calories bawat araw. Tandaan na habang nawalan ka ng timbang, kailangan mo ng mas kaunting mga calorie, kaya hindi ka na makakabalik sa pagkain ng parehong dami ng ginawa mo bago mo nawala ang timbang o makakakuha ka ng timbang sa anyo ng taba.
