Bawat ibang linggo mayroong isang naka-istilong bagong diyeta na nangangako ng mabilis na mga resulta. Ang isa na maaaring narinig mo ay ang pagkain ng pinya para sa pagbaba ng timbang. Kahit na ang mga pinya ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan, sa kasamaang palad, ang pagkawala ng pounds ay hindi kasing simple ng pagkain nang higit pa.
Tip
Ang pinya ay isang prutas na may maraming mga benepisyo sa kalusugan, ngunit sa kasamaang palad, walang ebidensya na pang-agham na ang pagbawas ng timbang ay isa sa kanila.
Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Pinya
Ang mga pineapples ay mayaman sa iba't ibang mga nutrisyon, kabilang ang bitamina C. Per USDA, 1 tasa ng pinya ay may 78.9 gramo ng bitamina C, higit sa 100 porsyento ng pang-araw-araw na inirekumendang allowance ng 75 milligrams para sa isang may sapat na gulang.
Ayon sa National Institutes of Health, ang mga tao ay hindi natural na synthesize ang bitamina C at sa gayon dapat ubusin ito bilang suplemento sa pagdidiyeta. Mahalaga ang Bitamina C para sa paggawa ng collagen, pagprotekta sa katawan mula sa mga libreng radikal at pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.
Ang mga pineapples ay naglalaman din ng bromelain, isang halo ng mga enzyme na may maraming mga therapeutic na gamit. Ayon sa isang pag-aaral noong Setyembre 2016 sa mga Biomedical Reports , ang bromelain ay ginamit upang epektibong gamutin ang mga sakit sa bituka at pagalingin ang mga pinsala sa malambot na tisyu. Bilang karagdagan, ang mga anti-namumula na katangian ng bromelain ay ipinakita upang mapigilan ang paglaki ng tumor at maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga paggamot sa anti-cancer.
Paano gumagana ang Timbang ng Timbang
Sa kabila ng lahat ng mga benepisyo ng pinya na ito, walang mga pag-aaral na nagpapakita ng pinya ay direktang epektibo para sa pagsunog ng taba o pagkawala ng timbang. Ngunit hindi ibig sabihin na ang pagkain ng pinya ay hindi maaaring maging bahagi ng iyong mas malaking plano sa pagbaba ng timbang. Ang pagbaba ng pounds ay isang bagay sa pangunahing matematika.
Kailangan mong lumikha ng isang kakulangan sa calorie, kung saan ang bilang ng mga calorie na ubusin mo ay mas mababa kaysa sa bilang na iyong ginugol (ang huli ay naiimpluwensyahan ng isang bilang ng mga kadahilanan, kabilang ang iyong pahinga na metabolic rate at pisikal na aktibidad).
Ang pagbawas ng bilang ng mga calorie na isinasagawa mo ay hindi nangangahulugang kailangan mong kumain ng mas kaunti - kakailanganin mong kumain ng mas matalinong. Hindi lahat ng calories ay nilikha pantay.
Sa katunayan, iminumungkahi ng Sentro para sa Pag-kontrol at Pag-iwas sa Sakit na ang pagkain ng mga prutas at gulay ay maaaring makatulong sa pamamahala ng timbang kapag pinapalitan mo sila sa iyong diyeta sa lugar ng mga pagkaing mas mataas na calorie.
Ang mga prutas at gulay ay may posibilidad na maging mataas sa tubig at hibla ngunit mababa sa density ng enerhiya, isang pagsukat ng mga calor na nauugnay sa bigat ng pagkain. Dahil dito, makakain ang mga tao ng mas mababang mga siksik na prutas at gulay habang nakakabawas pa ng mga calorie at nananatiling puno.
Ang isang pagsusuri sa Oktubre 2015 sa Iranian Journal of Health ay iniulat din na ang pagtaas ng prutas at gulay na paggamit ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang kapag kinakain sa lugar ng mga pagkaing may mataas na enerhiya tulad ng mga puspos na taba o asukal.
Ang isang 165-gramo na tasa ng pinya ay may 82 calories, na nangangahulugang mayroon itong napakababang density ng enerhiya na 0.5. (Para sa paghahambing, ang mga mababang-siksik na pagkain ay may 0.7 hanggang 1.5 calories bawat gramo, at ang napakababang-enerhiya na siksik na mga pagkain ay may 0 hanggang 0.6 calories bawat gramo).
Takeaway: Pinya para sa Pagbaba ng Timbang
Ang susi ay upang matiyak na ikaw ay nagpapalit ng mga prutas at gulay (kumpara sa pagdaragdag sa mga ito sa iyong kasalukuyang diyeta) dahil kahit na mas malusog sila at may mas mababang mga calories kaysa sa naproseso o mga pagkaing may mataas na taba, mayroon pa rin silang ilang mga calories, at ang iyong layunin ay isang pangkalahatang pagbawas sa paggamit ng enerhiya.
Ang pinya mismo ay maaaring hindi makakatulong sa pagbaba ng timbang, ngunit ito ay isang prutas na may mababang calorie na may maraming mga benepisyo sa kalusugan at maaaring isama sa isang malusog na programa sa pamamahala ng timbang.
