Ang pagkakaroon ng timbang sa lugar ng tiyan ay maaaring makaramdam ka ng hindi komportable at hindi kaakit-akit, ngunit kung ang taba ay hindi "pinchable" na uri lamang sa ilalim ng iyong balat, maaari rin itong mapanganib. Visceral fat - ang malalim na taba ng tiyan na nagbibigay ng ilang mga hugis ng mansanas - ay may mga link sa mga talamak na sakit tulad ng sakit sa puso at type 2 diabetes. Ang mabuting balita ay kapag naghulog ka ng pounds sa pamamagitan ng isang pinagsamang programa ng malusog na diyeta at regular na ehersisyo, magsisimula ka munang mawalan ng timbang sa tiyan.
Mga Pagbabago ng Hormonal ng Kababaihan
Ang iyong mga hormone ay nagbabago sa buong buwan, at maraming kababaihan ang nakakaranas ng pagtaas ng timbang sa tiyan sa kanilang mga panahon - kahit saan mula 3 hanggang 10 pounds, sabi ng Blue Ridge Obstetrics. Maaari mong harapin ang pagpapanatili ng likido sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga pagkain at inumin na naglalaman ng maraming asukal, taba, asin o caffeine.
Ang mas mapanganib na pagtaas ng timbang ay nangyayari para sa mga kababaihan habang papalapit at pumapasok sa menopos. Ang kumbinasyon ng isang pagbawas sa estrogen at pagtaas ng testosterone ay nagbabago ng taba patungo sa tiyan at malayo sa mga hips, na ginagawang mas kaunti ang isang hugis ng peras kaysa sa isang mansanas. Ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng therapy sa hormone, ngunit ang mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay ay maaari ring makatulong sa iyo na i-trim ang taba ng iyong tiyan.
Pandiyeta para sa Pandiyeta para sa Pagkakuha ng Timbang ng tiyan
Hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa tiyan, ngunit ang pinakamahusay na landas sa pagkawala ng timbang sa pangkalahatan ay ang kanal na hindi malusog na pagkain at kumain ng isang masustansiyang diyeta na puno ng mga prutas, gulay, sandalan ng protina, buong butil, mani, buto at legumes. Kapag nililinis mo ang iyong diyeta, ang mga asukal na inuming tulad ng sodas at teas na pinatamis ng high-fructose corn syrup ay dapat na unang puntahan, dahil mayroon silang isang direktang link sa taba ng tiyan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Clinical Investigation noong 2009. Ipagpalit ang mga inuming ito para sa tubig, alinman sa payak o sparkling, na may lasa na sariwang lemon, dayap o berry.
Mawalan ng pino ang mga butil - "puti" na mga pagkain tulad ng tinapay, rolyo at pasta - mula sa iyong diyeta, din upang malaglag ang timbang sa tiyan. Kahalili ang buong butil tulad ng buong tinapay na trigo at pasta, brown rice, millet at oatmeal, na nauugnay sa nabawasan na visceral na taba ng tiyan, iniulat ng mga mananaliksik sa American Journal of Clinical Nutrisyon noong 2010.
Ang dalawang nutrisyon na makakatulong sa pagkawala ng bigat ng tiyan ay sandalan protina at hibla. Ang pagkakaroon ng de-kalidad na protina tulad ng isda, walang karne, pagawaan ng gatas o itlog sa bawat pagkain ay may epekto sa porsyento ng taba ng gitnang katawan, ayon sa isang maliit na pag-aaral na inilathala sa Nutrisyon at Metabolismo noong 2012. At, sa bawat 10 gramo ng natutunaw na hibla mo idagdag sa iyong diyeta, maaari mong bawasan ang taba ng tiyan ng halos 4 porsyento, iniulat ang mga may-akda ng isang malaking pag-aaral na inilathala sa labis na katabaan noong 2012. Ang pinakamahusay na mga mapagkukunan ng natutunaw na hibla ay kinabibilangan ng mga beans, oats, Brussels sprouts, dalandan, mansanas, peras at flaxseed.
Ehersisyo na Karaniwan para sa Babae
Ang isang nakaupo na pamumuhay ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang ng tiyan, ngunit ang taba ng tiyan ay tumugon nang maayos sa ehersisyo at pagsasanay ng lakas, ayon sa Harvard Medical School. Kailangan mo ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtaman-intensity ehersisyo sa isang araw, sabi ni Harvard, at marahil ng 60 minuto upang mawala ang timbang. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay may kasamang brisk na paglalakad; pagbibisikleta; aerobics ng tubig; doble tennis; sayawan; at golf, kung saan ka naglalakad at nagdadala ng iyong sariling bag; araw-araw na gawain tulad ng paggupit ng damuhan at mga dahon ng raking. Para sa pagsasanay sa lakas, gumamit ng mga timbang o mga banda ng pagtutol. Habang ang mga sit-up ay maaaring makatulong sa iyo na higpitan ang iyong abs, hindi nila matatanggal ang taba ng tiyan, sabi ni Harvard.
Pamamahala ng Stress para sa Kamatayan ng tiyan
Ang iyong taba ng tiyan ay maaari ring magmula sa stress. Ang pagkawala ng trabaho, nababahala tungkol sa pananalapi o pag-aalaga ng isang may edad na magulang ay maaaring magpadala ng iyong mga antas ng cortisol, isang stress hormone, sa pamamagitan ng bubong. Ang mga cell ng taba ay mas madaling tumanggap sa cortisol, at ang lugar ng iyong tiyan ay may higit sa mga cell na ito kaysa sa iba pang bahagi ng iyong katawan. Ang mga nakatataas na antas ng cortisol ay maaaring direktang mag-ambag sa pagkakaroon ng timbang ng tiyan, lalo na kung tumugon ka sa stress sa pamamagitan ng pagkain ng hindi malusog na "kaginhawaan" na pagkain tulad ng inihurnong mga kalakal. Ang mga diskarte sa pamamahala ng stress ng trabaho tulad ng yoga, malalim na paghinga, paglalakad, pakikinig sa musika o pangkulay upang matulungan kang makarating sa pamamagitan ng mga patch ng stress na maaaring nagtatamo ng pagtaas ng timbang sa iyong tiyan.
