Ang mga sukat ng taba ng katawan ay nagbibigay sa iyo ng isang mas mahusay na pag-unawa sa kalusugan ng iyong katawan kumpara sa sukat. Sa halip na malaman lamang ang iyong gross weight - na may kasamang mga buto, likido, organo at nag-uugnay na tisyu - ang pagsukat sa iyong komposisyon ng katawan ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang timbang na binubuo ng taba. Ang labis na taba ay maaaring mapanganib sa iyong kalusugan, pagtaas ng iyong panganib sa sakit sa puso, stroke, uri ng 2 diabetes at ilang mga cancer. Kapag ang iyong taba ng katawan ay sumusukat ng higit sa 30 porsyento, anuman ang iyong kasarian, tiyak na magdala ka ng labis na taba ng katawan at itinuturing na napakataba.
Mahahalagang Fat kumpara sa Pag-iimbak ng Taba
Ang lahat ng mga tao ay nagdadala ng ilang mga taba sa katawan upang suportahan ang kanilang pangunahing pag-andar sa katawan. Ang taba sa utak ng iyong mga buto, panloob na organo at sa gitnang sistema ng nerbiyos ay ang mahalagang taba na ito. Sa mga kalalakihan, ang mahahalagang hakbang sa taba sa pagitan ng 2 at 5 porsyento. Sa mga kababaihan, sumusukat ito sa pagitan ng 10 at 13 porsyento. Ang mga kababaihan ay nagdadala ng mas mahahalagang taba dahil sa panganganak. Ang lahat ng iba pang mga taba ay ang taba ng imbakan, harbored sa ilalim lamang ng balat o sa paligid ng mga panloob na organo. Gumagamit ang katawan ng taba ng imbakan para sa enerhiya at upang makatulong na maisaayos ang temperatura ng iyong katawan. Siyempre, kumain ng higit pang mga kaloriya kaysa sa iyong sinusunog at ang iyong katawan ay nag-iimbak ng dagdag na bilang taba - kung kailangan mo man o enerhiya o regulasyon.
Malusog na Mga Antas ng Fat na Katawan
Ang mga sukat ng taba ng katawan ay karaniwang ipinakita bilang isang saklaw, dahil hindi lahat ng katawan ay pareho - at habang tumatanda ka, ang iyong ratio ng taba sa sandalan ng masa ay natural na nagbabago dahil sa pagkakaroon ng kalamnan at pagkawala ng buto. Ang isang malusog na saklaw ng taba ng katawan ay karaniwang itinuturing na 14 hanggang 31 porsyento para sa mga kababaihan at 6 hanggang 24 porsiyento para sa mga kalalakihan. Ang mga kababaihan ng kababaihan at atleta ay may porsyento na taba ng katawan sa ibabang bahagi, karaniwang 14 hanggang 24 porsyento para sa mga kababaihan; isang fit o athletic na antas ng taba ng katawan ay mula 6 hanggang 17 porsyento.
Katawan ng Katawan sa 30 Porsyento
Ang antas ng taba ng katawan na 30 porsiyento ay labis para sa alinman sa kasarian. Kahit na ang sukat ay inilalagay ka sa isang kategorya ng timbang na tila OK para sa iyong taas, ang pagkakaroon ng maraming taba ng katawan na ito ay masusugatan ka sa parehong mga komplikasyon sa kalusugan na ginagawa ng labis na katabaan. Ang isang timbang sa normal na saklaw ngunit may labis na taba ng katawan, lalo na sa tiyan, ay kilala bilang "normal na labis na labis na katabaan." Sa mga kalalakihan, kahit 25 porsiyento na taba ng katawan ay dapat isaalang-alang na isang malubhang peligro sa kalusugan.
Ang opisina ng iyong doktor ay maaaring gumamit ng isang sukatan ng index ng mass ng katawan, na kinakalkula ayon sa kaugnayan sa pagitan ng iyong taas at timbang. Kung mayroon kang isang mataas na BMI, malamang na mayroon kang isang mataas na porsyento ng taba ng katawan, maliban kung ikaw ay isang tagabuo ng katawan o isang malubhang atleta. Ang isang malusog na BMI ay hindi nangangahulugang wala kang anumang mga panganib sa kalusugan na nauugnay sa timbang, gayunpaman. Kung ikaw ay sedentary o isang matandang may sapat na gulang, maaari kang nasa mataas na peligro para sa normal na labis na labis na labis na katabaan, at ang mas mataas na mga panganib sa sakit na sumasabay dito.
Nawalan ng Taba ng Katawan
Upang mawala ang taba ng katawan, lumikha ng kakulangan sa calorie sa pamamagitan ng pag-moder ng iyong mga bahagi, pagpili ng mas malusog na pagkain at higit pa gumagalaw. Mahalaga ang ehersisyo sa pagkawala ng taba ng katawan, dahil ang pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng diyeta lamang ay maaaring magdulot sa iyo na mawalan ng mass ng kalamnan kasama ang ilang mga taba. Ang pagsali sa aktibidad ng cardiovascular, tulad ng masiglang paglalakad o paglangoy, ay tumutulong sa iyo na magsunog ng mga calorie, ngunit ang paggawa ng pagsasanay sa paglaban sa mga timbang, resisting tubing o ang iyong sariling timbang sa katawan, ay tumutulong na maiwasan ang pagkawala ng kalamnan.
Sa pamamagitan ng paglikha ng isang tinatayang 500- hanggang 1, 000-calorie-per-day deficit sa pamamagitan ng diyeta at ehersisyo, maaari mong asahan na mawalan ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo. Ang pagkawala ng hanggang sa 1 porsyento ng taba ng katawan bawat buwan ay malamang na ligtas. Laging suriin sa iyong doktor bago simulan ang isang pagbaba ng timbang at plano sa ehersisyo.
