Ang pagtatasa ng iyong timbang ay makakatulong sa iyo na matukoy kung nasa panganib ka para sa talamak na sakit o kung nakompromiso mo ang kaligtasan sa sakit. Ang labis na taba, kahit na sa isang tao na normal na timbang, ay maaaring magkaroon ng hindi kanais-nais na mga epekto sa kalusugan. Minsan, maaari mong sabihin kung ikaw ay masyadong payat o makapal lamang sa pamamagitan ng pagtingin sa salamin, ngunit maaari itong maging mahirap malaman lamang sa pamamagitan ng hitsura kung ikaw ay nasa isang malusog na timbang. Ang isang scale ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mabigat na timbang, ngunit hindi nito sasabihin sa iyo ang uri ng tisyu na dala mo. Ang isang bilang ng mga alternatibong pamamaraan ay makakatulong sa iyo na matukoy kung ikaw ay nasa isang malusog na timbang.
Index ng Mass Mass
Ang index ng mass ng katawan, o BMI, ay kinakalkula gamit ang kaugnayan ng iyong taas sa iyong timbang; maaari itong magbigay ng isang mahusay na pagtatantya ng katabaan ng katawan para sa karamihan ng populasyon. Ang isang BMI na 18.5 o mas mababa ay nagpapahiwatig na ikaw ay may timbang, ngunit ang isang BMI ng 25 o higit pa ay nagpapahiwatig na ikaw ay sobra sa timbang. Ang isang BMI na 30 o higit pa ay isang tanda ng labis na katabaan. Maaari mong malaman ang iyong sariling BMI, gamit ang isang online calculator o gabay ng iyong doktor.
Ang BMI ay hindi isang perpektong panukala, gayunpaman. Maaari itong maging kuwalipikado sa mga muscular na tao, tulad ng mga tagapagtayo ng katawan, tulad ng labis na timbang sa aktwal na mayroon silang mga mababang antas ng taba ng katawan at talagang malusog. Nalagpasan din ng BMI ang ilang mga tao na normal na timbang ngunit may dalang labis na fat tissue. Ito ay totoo lalo na sa mga matatandang may sapat na gulang na halos katahimikan at nawalan ng ilang mga density ng buto at masa ng kalamnan.
Mga Pagsukat sa Taba ng Katawan
Para sa isang lalaki, na nagdadala ng higit sa 20 porsiyento na taba ng katawan o higit sa 30 porsyento para sa isang babae, ay lubos na pinatataas ang iyong panganib ng talamak na sakit at iba pang mga komplikasyon na karaniwang sa napakataba ng mga tao. Kung ang iyong doktor ay gumagamit ng BMI bilang nag-iisang pagsukat upang matukoy ang taba ng katawan, maaari niyang makaligtaan ang isang kondisyon na kilala bilang normal na labis na labis na timbang. Ang isang pagsubok sa komposisyon ng taba ng katawan, gamit ang isang de-koryenteng impedance scale, calipers ng taba ng katawan o isang mas invasive body scan, tulad ng isang pagsubok na density ng DEXA bone, ay makakatulong sa iyo na makakuha ng isang mas tumpak na pagsukat para sa dami ng taba na iyong dinadala at, sa pamamagitan ng pagpapalawak, para sa iyong katayuan sa kalusugan.
Ang pagkakaroon ng sobrang mababang bilang ng taba sa katawan ay maaari ring peligro sa kalusugan. Halos bawat sistema ng katawan ay nangangailangan sa iyo na magkaroon ng mga mahahalagang antas ng taba. Nang walang sapat na taba, ikompromiso mo ang kalusugan ng puso, kaligtasan sa sakit, pag-aanak at ang sistema ng nerbiyos. Para sa isang lalaki, ang mga mahahalagang taba ay nasa average na 3 porsiyento; para sa isang babae, ito ay tungkol sa 13 porsyento. Ang pagkakaroon ng mas mababa sa 8 porsiyento para sa isang lalaki at 14 porsyento para sa isang babae ay hindi nagbibigay ng anumang mga kapansin-pansin na benepisyo sa kalusugan.
Ang pagkuha ng isang pagsukat mula sa isang propesyonal sa isang klinika ay magbibigay ng isang mas mahusay na pagtingin sa iyong mga antas ng taba kaysa sa paggamit ng isang scale sa taba ng katawan sa bahay, na maaaring magbigay sa iyo ng iba't ibang mga pagbabasa sa araw-araw, dahil sa mga pagbabago sa hydration.
Suriin ang Pinggang para sa Katayuan ng timbang
Ang isang madaling paraan upang malaman kung mayroon kang labis na taba ay sa pamamagitan ng paggamit ng isang panukalang tape upang masukat ang iyong baywang. Ang isang lalaki na ang baywang ay sumusukat ng 40 pulgada o mas malaki, o isang babae na ang baywang ay 35 pulgada ay mas malaki ang panganib para sa mga komplikasyon sa kalusugan na nauugnay sa pagiging sobra sa timbang o napakataba. Ang isang malaking baywang ay nagpapakita na mayroon kang maraming taba ng tiyan, na kilala rin bilang visceral fat. Ang ganitong uri ng taba ay lalo na nagpapasiklab at maaaring dagdagan ang iyong panganib ng malalang sakit kaysa sa pagdala ng labis na timbang sa mga puwit, hips at hita.
Ang pagsukat sa baywang ay hindi kapaki-pakinabang para sa pagtukoy ng isang hindi bababa sa katayuan at maaaring hindi masabi sa iyo kung masyadong manipis ka.
Iba pang mga indikasyon ng underweight
Dahil ang pagiging timbang sa timbang ay isang hindi gaanong karaniwang kalagayan kaysa sa sobrang timbang, ang BMI ang pamantayan kung saan ikaw ay karaniwang nasuri. Maaari mong pisikal na obserbahan kung ikaw ay kulang sa timbang sa pamamagitan ng pagtatasa ng iyong balat, buhok, enerhiya at pag-unawa sa iyong kaligtasan sa sakit. Ang malutong, manipis na buhok, tuyong balat na regular na kumalas, mahinang memorya at pokus, mga kaguluhan sa pagtunaw at mahinang pagtulog ay lahat ng mga pahiwatig na hindi ka kumukuha o sumisipsip ng lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo para sa pinakamainam na kalusugan. Kung kulang ka ng enerhiya upang magawa ang mga aktibidad na masiyahan ka, maaaring makita nang biswal ang iyong mga buto-buto at sasabihin sa iyo ng mga tao na "mukhang manipis, " maaari kang maging timbang. Sa huli, tutulungan ka ng iyong doktor na matukoy kung at kung paano makakuha ng malusog na timbang.
