Ang pagkahinahon pagkatapos ng pag-angat ng mga timbang ay hindi kinakailangang dahilan ng pag-aalala. Isang araw o dalawa pagkatapos magtrabaho, natural na makaranas ng naantala-onset na kalamnan ng kalamnan (DOMS). Ang mga DOMS ay isang kinahinatnan ng microscopic luha sa mga fibers ng kalamnan na nagaganap kapag nagtatrabaho ka. Ang luha ay nag-trigger ng isang nagpapasiklab na tugon habang nagpapagaling ang kalamnan.
Nagdudulot ito ng kakulangan sa ginhawa 24 hanggang 48 oras pagkatapos ng pag-eehersisyo. Mas mainam na bisitahin ang iyong doktor kung ang sakit sa pag-aangat ng braso ay hindi nawala sa loob ng pitong araw, kung ito ay isang matalim na sakit sa halip na isang pangkalahatang pagkahilo o kung ang pananakit ay nasa isang bahagi lamang ng iyong katawan.
Tip
Mayroong maraming mga hakbang na maaari mong gawin upang maibsan ang sakit sa braso o maiwasan ito mula sa mas masahol, tulad ng pag-unat at pag-init, gamit ang agarang-lunas na paraan tulad ng anti-namumula na gamot at tiyaking kumakain ka ng tama at nakakakuha ng sapat na tubig.
Huwag Sobraan Ito
Subukan na huwag maglagay ng labis na presyon sa iyong mga braso kung nakita mo ang iyong sarili na may mga namamagang kalamnan post-eehersisyo. Ang paggawa nito ay maaaring maantala ang pagbawi. Ang mga namamagang kalamnan ay magpapagaling nang mas mabilis kung magpahinga, kahit na ang paggawa ng magaan na pag-aangat ng timbang o iba pang pag-eehersisyo ng mababang pag-ehersisyo tulad ng paglangoy ay nagiging sanhi ng mga fibers ng kalamnan na mas mahinahon kaya maaari silang makatiis sa mas maraming pilay sa panahon ng mas mahirap na pag-eehersisyo.
Matapos ang pag-aangat ng mga timbang sa unang pagkakataon o sa unang pagkakataon sa isang habang, magkakaroon ng mas kaunting pinsala sa kalamnan at kalamnan, na hahantong sa isang paggaling ng bilis. Ang mga atleta ay madalas na tumawid sa tren para sa kadahilanang ito - upang mapahusay ang kanilang lakas ng kalamnan.
Sobrang karamdaman ay maaaring maging problema. Halimbawa, kung pinipigilan ka ng pagkahilo sa iyong pang-araw-araw na gawain, baka gusto mong bisitahin ang iyong doktor at pigilin ang pagtatrabaho hanggang sa gumaling ka.
Tip
Kapag nag-angat ng mga timbang, tiyaking gumagamit ka ng wastong form. Kung nahihirapan kang mapanatili ang tamang form, bawasan ang timbang o dami ng mga pag-uulit. Kung hindi ka sigurado kung tama ang iyong ginagawa ng isang ehersisyo, humingi ng tulong sa isang tagapagsanay o espesyalista sa fitness.
Mabilis at Bumuo
Ang pinakamahusay na paraan upang maibsan ang pananakit ay ang dahan - dahang pagbuo ng isang mahirap na ehersisyo na may mas magaan na bersyon ng ehersisyo. Sa pag-aangat ng timbang, halimbawa, maaari kang magsimula sa mas magaan na timbang at makabuo ng mas mabibigat na mga bagay upang maiwasan ang pag-angat ng braso. Makakatulong ito sa iyo na magpainit bago mag-ehersisyo ang iyong braso. Mahalaga rin na mabatak bago at pagkatapos ng ehersisyo. Kahit na ang pag-unat ay hindi kinakailangang maiwasan ang pagkahilo, maaaring makatulong na maiwasan ang isang hinila na kalamnan at iba pang mga pinsala sa pag-angkat.
Mabilis na Pag-aayos
Mayroong ilang mga bagay na magagawa mo upang agad na mapawi ang pagkahilo at sakit sa iyong mga bisig:
- Maaari itong makatulong sa yelo ang namamagang lugar ng katawan o maligo. Natagpuan ang mga malamig na paliguan upang mabawasan ang pagkasubo ng kalamnan at madalas na inirerekomenda sa mga atleta.
- Maaari ka ring kumuha ng gamot na anti-namumula, tulad ng ibuprofen o aspirin, upang mapagaan ang sakit.
- Mamaya, oras pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo sa braso, baka gusto mong mag-aplay ng init sa pinagmulan ng kakulangan sa ginhawa. Ang pagpapasigla ng daloy ng dugo na may init ay makakatulong upang mapabilis ang proseso ng pagbawi. Kahit na ang lugar ay namumula, huwag mag-aplay ng init.
- Ang masahe ay isa pang paraan upang mabilis na mapawi ang mga namamagang kalamnan. Kung hindi mo gusto ang ideya ng ibang tao na nag-aaplay ng presyon sa mga namamagang bahagi ng iyong katawan, maaari kang mag-self-massage sa isang foam roller o massage stick.
Panoorin Kung Ano ang Iyong Kinakain at Inumin
Siguraduhing manatiling hydrated habang ikaw ay may sakit. Ito ay mag-flush ng mga bato, maiwasan ang pagbuo ng protina sa dugo. Malalaman mo kung ikaw ay hydrated kung ang iyong ihi ay isang ilaw na dilaw. Tulad ng mahalaga ay ang panonood ng iyong diyeta. Ang pagkain ng pagkain na may protina o karbohidrat, tulad ng patatas, sa loob ng isang oras ng matinding ehersisyo ay nagpapadali sa paggaling ng kalamnan. Ang pagtaas ng insulin ay nagtutulak ng protina sa mga cell.
