Para sa mapagkumpitensyang runner, ang maliit na pagkakaiba-iba sa pisyolohiya at pag-unlad ng kalamnan ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa kinalabasan ng isang lahi. Habang ang iba't ibang mga proseso ay tumutulong upang matukoy ang iyong bilis ng pagtakbo, ang laki at lakas ng mga kalamnan sa iyong mga binti ay kabilang sa pinakamahalaga. Kung nagpapatakbo ka ng mga malalayong distansya o kompetisyon nang mapagkumpitensya, ang pagtaas ng laki ng iyong mga guya sa pamamagitan ng ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na tumakbo nang mas mabilis.
Laki ng mga Patakbuhin at Kalabasa
Ang paghahambing ng laki ng guya ng iba't ibang uri ng mga piling tao na tumatakbo ay nakakatulong upang mailarawan ang ugnayan sa pagitan ng laki ng guya at bilis ng pagtakbo. Dahil sa pambihirang dami ng paputok na kinakailangan na mag-sprint ng mga malalayong distansya, ang mga kalamnan ng guya ng mga short-distance runner ay may posibilidad na malaki at malaki. Ang mga tagalayong malalayo, sa kabilang banda, ay may posibilidad na magkaroon ng payat, toned na guya at kalamnan ng paa. Habang ang idinagdag na bulk ay maaaring makapinsala sa iyong bilis sa mahabang distansya, ang pagtaas ng laki ng iyong mga kalamnan ng guya ay maaaring makatulong sa iyo na tumakbo nang mas mabilis sa mas maiikling panahon.
Epekto ng Pagpapatakbo sa Laki ng Kalabaw
Alinsunod sa mga paghahambing na ito sa pagitan ng mga long-at short-runner, ang mga epekto ng pagpapatakbo sa laki ng iyong mga guya ay nag-iiba. Para sa mga taong nag-aalala tungkol sa hitsura ng mga malalaking kalamnan ng guya, malayong distansya, mababang resistensya na pag-eehersisyo ng cardiovascular, tulad ng jogging o brisk paglalakad, ay maaaring makatulong upang makabuo ng slim, toned calves. Kung, gayunpaman, nais mong madagdagan ang laki ng iyong mga guya, ang sprinting, pag-angkat ng timbang at pagtakbo ng pataas ay maaaring makatulong.
Pagsasama-sama ng mga Pagsasanay
Habang nais mong ihanda ang iyong mga guya upang umangkop sa iyong ginustong distansya sa pagtakbo, na nakatuon lamang sa toning o bulking ang iyong mga guya ay maaaring makapinsala sa iyong mga layunin. Tulad ng inirerekumenda ng Center para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, ang isang malusog na programa sa ehersisyo ng may sapat na gulang ay dapat pagsamahin ang pagpapalakas ng kalamnan at ehersisyo ng cardiovascular. Katulad nito, ang iyong mga pag-eehersisyo sa guya ay hindi dapat mag-focus nang eksklusibo sa alinman sa mga bulking o toning ehersisyo. Para sa mga runner ng distansya, ang idinagdag na lakas na ibinigay ng mga pagsasanay sa paglaban ay maaaring makatulong sa paitaas na pag-akyat at pagtatapos ng lahi, habang ang pagtitiis na ibinigay ng long-distance na pagtakbo ay maaaring makinabang ang mga sprinter na nakikipagkumpitensya sa maraming karera sa isang maikling panahon.
Mga Ehersisyo sa Kalusugan at Programa ng Pagsasanay
Habang ang mas malaki, mas malakas na mga guya ay maaaring makatulong sa iyo na tumakbo nang mas mabilis sa mga maikling distansya, ang laki ng iyong mga guya ay hindi matukoy ang iyong bilis ng pagtakbo. Sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng pag-unlad ng kalamnan, nutrisyon, pamamaraan at genetika na naglalaro, ang laki ng iyong mga guya ay gumaganap ng isang minimal, kahit na makabuluhan, papel sa pagtulong sa iyo upang mas mabilis na tumakbo. Tulad nito, dapat mong iwasan ang pagtuon sa isang tiyak na pangkat ng mga kalamnan sa iyong pagtatangka na tumakbo nang mas mabilis. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga pagsasanay sa guya sa isang kumpletong programa sa diyeta at ehersisyo, gayunpaman, maaari mong makamit ang iyong ninanais na tulong sa bilis ng pagtakbo.
