Kung nanigarilyo ka man o hindi, maaaring kailanganin ng iyong baga ang ilang pagpapabuti kung hindi ka nangunguna sa isang napaka-pisikal na aktibong pamumuhay. Ang pagpapatakbo ay isang mahusay na paraan upang gawing mas malinis ang iyong baga, mas malakas at mas mahusay, na naglalagay ng paraan para sa mahusay na fitness. Narito kung paano tinatanggal ng pagtakbo ang mga baga.
Tip
Ang pagtakbo, tulad ng iba pang mga uri ng ehersisyo ng aerobic, ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa kalusugan ng iyong baga sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong kapasidad sa baga at pinapayagan ang oxygen na ilipat nang mas mahusay sa pamamagitan ng iyong katawan. Maaari mong pagbutihin ang kalusugan ng iyong baga sa pamamagitan ng pag-jogging ng ilang araw sa isang linggo, pagbuo ng iyong pagbabata at pagtakbo sa kalikasan.
Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Pagpapatakbo
Ang pagpapatakbo ay na-link sa hindi mabilang na mga benepisyo sa kalusugan. Kahit na ang maikli, mababang-lakas na pagtakbo o pag-jogging ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong isip at katawan. Ang isang pag-aaral noong Agosto 2014 na inilathala sa Journal of the American College of Cardiology ay natagpuan na kahit lima hanggang 10 minuto lamang ang pag-jogging sa isang araw ay naiugnay sa isang mas mahabang buhay ng maraming taon. Ang pagpapatakbo ay maaari ring palakasin ang iyong mga buto at kalamnan, mapabuti ang iyong cardiovascular kalusugan at magsunog ng mga calorie, na tumutulong sa pagbaba ng timbang.
Kapag nagpapatakbo ka, ang iyong puso at baga ay ang pangunahing mga organo na naglalagay ng gasolina sa iyong katawan. Ang iyong baga ay nagdadala ng oxygen sa iyong katawan upang mabigyan ka ng enerhiya at limasin ang carbon dioxide, at ang iyong puso ay nagpapadala ng oxygen sa iyong mga kalamnan upang mapanatili itong gumana. Kapag nagsusumikap ka, ang iyong katawan ay nangangailangan ng higit na oxygen upang mapupuksa ang carbon dioxide, mas mabilis kang huminga at huminga nang mabilis. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng moda limang araw sa isang linggo, at lalo na sa pamamagitan ng pagsisimula ng isang tumatakbo na gawain, maaari mong mapabuti ang kapasidad ng iyong baga, bawasan ang iyong pakiramdam ng igsi ng paghinga at mabuo ang iyong pagbabata.
Bumuo ng Stamina
Dapat kang magsimula sa 30 minuto ng katamtaman na pag-eehersisyo ng limang araw sa isang linggo, at naglalayong maging katamtaman sa labas ng hininga. Kung ikaw ay isang runner ng nagsisimula, maaari kang maglakad nang matulin sa unang ilang linggo, pagkatapos ay magtayo ng pag-jogging. Ito ay mapainit ang iyong baga at magsisimulang madagdagan ang iyong kapasidad sa baga.
Habang ang ehersisyo ay hindi kinakailangang gawing mas malaki ang iyong baga, makakatulong ito sa kanila na kumuha ng mas maraming oxygen sa bawat paghinga, ayon sa Harvard Health. Ang pagpapatakbo ay tumutulong din sa iyong mga baga na gumana nang mas mahusay kasama ang puso upang magdala ng dugo at oxygen sa iyong mga nagtatrabaho kalamnan. Kapag nabuo mo ang iyong lakas, magagawa mong tumakbo nang mas mahabang tagal ng oras na may mas matatag at mahusay na paghinga.
Malinaw na Lungs sa Kalikasan
Ang pagpapatakbo ay nagtatanggal ng mga baga, hindi mahalaga kung paano o saan mo ito ginagawa. Ngunit kung minsan ang iyong kapaligiran ay maaaring magkaroon ng epekto sa iyong baga sa kalusugan habang nag-eehersisyo din.
Ayon sa isang artikulo sa Mayo 2019 na inilathala ng The Lancet , ang polusyon ng hangin ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa kalusugan ng baga, na nag-aambag sa talamak na nakakahawang sakit sa baga (COPD), hika at iba pang mga sakit sa paghinga. Nagpupunta ito nang hindi sinasabi na ang pare-pareho na pagkakalantad sa polusyon ng hangin kapag ang pagpapatakbo ay maaaring mapanganib sa iyong kalusugan sa baga sa kabila ng mga benepisyo ng aerobic.
Iyon ang dahilan kung bakit maaaring gusto mong kunin ang iyong mga sapatos na tumatakbo at lumabas sa likas na katangian. Subukan ang isang kahoy na trail o isang park sa labas ng lungsod at tingnan kung ano ang nararamdaman mo. Kung wala kang access sa mga pinapanatili ng likas o kahoy na mga landas, maaaring gusto mong dumikit sa mga panloob na treadmills sa partikular na mainit, mabangis na mga araw.
Maaari ka ring magtrabaho upang mapanatiling malinis ang iyong baga sa pamamagitan ng pag-iwas sa pagkakalantad sa labis na pagkaubos ng kotse, mga alerdyi o alabok sa loob. Kumain ng isang malusog, balanseng diyeta na may maraming bitamina na kapaki-pakinabang sa kalusugan ng iyong baga. Sa wakas, upang ma-maximize ang iyong kalusugan sa baga at tunay na pahintulutan ang pagpapatakbo upang linawin ang iyong mga baga, umalis sa mga gawi na maaaring makasasama sa iyong mga baga at puso, tulad ng paninigarilyo o sigarilyo.
