Inilalarawan ng Mayo Clinic ang kontrol sa timbang bilang isang pagkilos sa pagbabalanse. Ang isang kawalan ng timbang sa pagitan ng mga calorie na kinokonsumo mo at calories na sinusunog mo ay kinakailangan para sa pagbaba ng timbang, ngunit sa sandaling makamit mo ang iyong ninanais na timbang, ang mga kinakailangan ay nagbabago sa isang pangkalahatang pantay na balanse sa pagitan ng mga kaloriya sa at labas ng enerhiya. Sa isang pitong linggong panahon, ang halaga ng timbang na maaari mong mawala ay nakasalalay sa antas ng kawalan ng timbang, na nilikha higit sa lahat sa uri ng plano ng diyeta na iyong sinusunod.
Pangunahing Impormasyon
Mayroon kang tatlong mga pagpipilian para sa pagpili ng mga paraan upang mawalan ng timbang. Dahil ang bawat kalahating timbang na balak mong mawala ay nangangailangan ng pag-aalis ng 3, 500 calories mula sa iyong kasalukuyang paggamit ng calorie, maaari mong bawasan ang paggamit ng calorie, sundin o palakasin ang isang programa ng ehersisyo o gumamit ng isang kumbinasyon ng parehong mga pamamaraan. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong diyeta o regimen sa ehersisyo.
Mga Uri
Ang isang pangunahing kadahilanan sa pagtukoy kung magkano ang timbang na maaari mong mawala sa pitong linggo ay ang plano sa diyeta na iyong sinusunod. Maaari kang pumili ng isang plano sa diyeta na inirerekomenda ng mga organisasyon tulad ng American Heart Association na sumusunod sa mga punong-guro ng mabuting nutrisyon at matatag, napapanatiling pagbaba ng timbang. Bilang kahalili, maaari mong piliing sundin ang isang mabilis na pagbaba ng timbang, o malabo, diyeta na maaaring magresulta sa higit na pagbaba ng timbang sa isang pitong linggong panahon, ngunit hindi karaniwang isusulong ang wastong nutrisyon o matagal na pagbaba ng timbang.
Mga Resulta
Ang isang pangatlong pagpipilian, na nakabalangkas ng Mayo Clinic, ay maaaring magresulta sa isang kabuuang pagbaba ng timbang na halos 12 hanggang 22 pounds sa loob ng pitong linggo. Kung ikaw ay malubhang sobra sa timbang, at sa ilalim ng pangangalaga ng doktor, maaari kang magsimula sa isang napakababang-calorie na diyeta para sa unang linggo, na sinusundan ng isang normal, malusog na diyeta para sa natitirang anim na linggo.
Epekto
Kung mas mahaba ka mananatili sa isang fad diet, mas malaki ang iyong pagkakataon na magkaroon ng mga kakulangan sa nutrisyon, binabalaan ng AHA. Dahil ang mga plano sa pagbawas ng timbang na nangangako ng mabilis na mga resulta ay madalas na natukoy sa pagkain o likidong diets, nawalan ka ng mga benepisyo sa kalusugan na nakukuha mo mula sa pagkain ng mga pagkain mula sa bawat pangkat ng pagkain. Ang ilang mga diyeta ay sobrang kulang sa nutrisyon, ang pag-iingat ng AHA, na maaaring tumagal lamang ng ilang linggo para mabuo ang mga sintomas ng kakulangan. Sa kabaligtaran, ang isang malusog na plano sa pagbaba ng timbang ay maaari mong manatili sa para sa isang pinalawig na oras, gumulong sa isang plano sa pagpapanatili ng timbang sa pamamagitan ng pag-aayos ng mga kinakailangan sa calorie - at sa parehong oras kumain ng mga pagkain na masiyahan ka at protektahan ang iyong kalusugan.
Babala
Makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula sa iyong diyeta. Kung pumili ka ng isang napaka-mababang-calorie na diyeta, dapat masubaybayan ng iyong doktor ang iyong pag-unlad upang matiyak ang iyong kalusugan at kaligtasan.
