Ang isang suplemento ng bitamina B ay karaniwang naglalaman ng riboflavin, pantothenic acid, folic acid, niacin, biotin, thiamin, bitamina B6 at bitamina B12. Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng sapat na bitamina B sa pamamagitan ng kanilang diyeta.
Gayunpaman, ang mga taong may paghihigpit o mahihirap na diyeta o mga may ilang mga kondisyong medikal ay maaaring makinabang mula sa pagkuha ng isang suplemento ng bitamina B. Laging makipag-usap sa iyong doktor upang matukoy kung naaangkop ang pandagdag sa iyong sitwasyon.
Tip
Habang ang mga personal na pangangailangan ng bitamina ay nag-iiba mula sa bawat tao, hindi ka dapat makakuha ng higit sa 100 porsyento ng RDA mula sa iyong bitamina B complex.
Mga Pagkakamali Tungkol sa Mga Bitamina na Malulusaw sa Tubig
Ang lahat ng mga bitamina B ay natutunaw ng tubig, na nangangahulugang labis na dami ay na-excreted sa pamamagitan ng iyong ihi at hindi nakaimbak sa katawan. Dahil dito, ang ilang mga tao ay nagkakamali na naniniwala na ang pagkuha ng sobra ay hindi magiging sanhi ng masamang epekto.
Habang totoo na riskier na kumuha ng mataas na halaga ng isang fat-soluble bitamina, tulad ng bitamina A o bitamina E, ang mga natutunaw na tubig na bitamina ay maaari ring maging sanhi ng mga masamang epekto kapag kinuha nang labis.
Upang maiwasan ang labis na pag-ubos ng anumang bitamina, matalino na magkaroon ng kamalayan sa inirerekumendang sustansya sa pagkain (RDA) ng mga nutrisyon para sa iyong edad at kasarian.
Inirerekumendang Pinahihintulutan na Pangkalusugan
Ang mga RDA, na itinatag ng Institute of Medicine, ay batay sa kasarian at edad at dapat lamang gamitin bilang isang gabay. Ang ilang mga kondisyong medikal o pamumuhay ay maaaring makaimpluwensya sa inirekumendang halaga ng mga bitamina na dapat mong gawin.
Sa pangkalahatan, karamihan sa malusog na mga kalalakihan at kababaihan ay dapat kumonsumo ng humigit-kumulang na 2.4 micrograms ng bitamina B12, 1.3 milligrams ng bitamina B6, 400 micrograms ng folate, 5 milligrams ng pantothenic acid at 30 micrograms ng biotin.
Ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 16 milligrams ng niacin, 1.2 milligram ng thiamin at 1.3 milligrams ng riboflavin, habang ang mga kababaihan ay dapat magkaroon ng 14 milligrams ng niacin, 1.1 milligrams ng thiamin at 1.1 milligrams ng riboflavin. Ang mga buntis at nars na kababaihan ay dapat suriin sa kanilang mga doktor dahil nangangailangan sila ng higit sa bawat nakapagpapagaling.
Mga Tolerable na Mga Antas ng Pag-inom
Ang mapagkakatiwalaang itaas na antas ng paggamit ay ang maximum na halaga ng isang bitamina o mineral na maaari mong gawin nang hindi pinapatakbo ang panganib na makaranas ng hindi kasiya-siyang epekto.
Kahit na maaaring maging kapaki-pakinabang na kumuha ng higit pa sa inirerekumendang allowance ng pandiyeta ng ilang mga bitamina, hindi ka dapat kumuha ng higit pa sa matitiis na antas ng itaas na paggamit maliban kung partikular na inutusan ng isang doktor na gawin ito.
Ang ilang mga B bitamina, tulad ng bitamina B12, thiamin, biotin, pantothenic acid at riboflavin, ay hindi magkakaroon ng matitiis na antas ng paggamit. Nangangahulugan ito na hindi ka malamang makakaranas ng masamang mga reaksyon kapag kumukuha ng mga bitamina na ito, kahit na kumuha ka ng mataas na dosis.
Gayunpaman, ang folate, bitamina B6 at niacin ay may isang matitiis na antas ng itaas na paggamit. Ang pagkuha ng higit sa 1, 000 micrograms sa isang araw ng folate, 35 milligrams sa isang araw ng niacin o 100 milligrams sa isang araw ng bitamina B6 ay maaaring maging sanhi ng hindi kasiya-siyang epekto. Iwasan ang pagkuha ng isang suplemento ng bitamina B na naglalaman ng higit sa mga halagang ito.
Pagkuha ng Masyadong
Ang pinakakaraniwang epekto ng pagkuha ng labis na isang bitamina B complex ay kasama ang pagtatae at mga cramp ng tiyan. Ang mas malubhang epekto ay kasama ang tingling o pamumula ng pinsala sa balat at nerve.
Ang folic acid sa suplemento ay maaari ring mag-mask ng kakulangan sa bitamina B12 o maaaring mag-trigger ng isang pag-agaw sa mga pasyente na kumukuha ng mga gamot na anticonvulsant kapag kinuha nang labis.
Ang mga mataas na dosis ng mga pandagdag na ito ay maaari ring negatibong makipag-ugnay sa ilang mga gamot. Kung sa palagay mo na labis kang natupok ng bitamina B complex at nagkakaroon ng anumang hindi pangkaraniwang sintomas, tumawag sa iyong doktor para sa payo.
