Paano magbigay ng lasa sa isang pinakuluang patatas kapag sa isang diyeta

Ang isang pinakuluang patatas ay isang masustansya at mababang-taba na pagkain na maaaring magkaroon ng isang lugar sa malusog na plano sa diyeta. Ang isang plain na pinakuluang patatas ay nagbibigay sa iyo ng isang malusog na dosis ng potasa, hibla at bitamina C, ngunit mababa din sa mga calorie. Ang ilang mga toppings ay maaaring mabawasan ang halaga ng nutrisyon at makabuluhang taasan ang taba at calorie na nilalaman. Mayroong mga paraan upang matikman ang pinakuluang patatas, gayunpaman, na hindi mapupuksa ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

patatas na kumukulo sa palayok sa kusina Credit: Iamthatiam / iStock / Getty Images

Hakbang 1

Pagwiwisik sa iyong mga paboritong pinatuyong damo at pampalasa sa iyong patatas. Ang isang pagyanig ng asin at itim na paminta ay isang simpleng paraan upang magdagdag ng lasa sa iyong pinakuluang patatas. Magdagdag ng sili ng sili para sa isang spicier lasa o rosemary at sambong para sa mas masarap na lasa.

Hakbang 2

Magdagdag ng mga sariwang halamang gamot sa iyong pinakuluang patatas. I-chop ang sariwang perehil o sambong at iwiwisik ang iyong patatas. Ang sariwang basil, dill at thyme ay magdaragdag din ng pampalakas ng lasa sa isang simpleng pinakuluang patatas.

Hakbang 3

Itaas ang iyong pinakuluang patatas na may iba't ibang mga sangkap. Kutsara sa sariwang kamatis na salsa at low-fat na cheddar cheese para sa isang maanghang na lasa. Ang mababang-fat na Greek yogurt na may chives ay lilikha ng isang mas banayad na lasa. Magdagdag ng mga steamed fresh na gulay, tulad ng broccoli, bilang isa pang nakapagpapalusog na paraan upang magdagdag ng lasa sa iyong pinakuluang patatas.

Hakbang 4

Gawin ang iyong pinakuluang patatas sa isang masarap na pinggan. Mash na may skim milk at low-fat plain yogurt para sa isang malusog na bersyon ng mashed patatas. Puree na may lutong cauliflower at sambong para sa ibang lasa. Kubo ang iyong patatas at pagsamahin sa sabong manok na may mababang taba, lutong karot at lutong kintsay para sa isang pampalusog na sopas.

Hakbang 5

Gumawa ng isang salad na pampalusog. Pagsamahin ang cubed pinakuluang patatas na may tinadtad na pulang sibuyas, kintsay at dill atsara. Magdagdag ng mababang-taba na plain yogurt, asin at paminta para sa lasa, at pukawin upang ihalo nang mabuti.

Hakbang 6

Gumawa ng isang pinakuluang patatas na may labis na lasa sa pamamagitan ng pagkulo nito sa mababang sodium na manok, karne ng baka o sabaw ng gulay sa halip na tubig. Magdagdag ng pampalasa o sariwang damo, tulad ng asin, paminta, bawang pulbos, perehil o dill, sa pagluluto ng tubig o sabaw bilang isa pang paraan upang magdagdag ng kaunting labis na lasa habang ang patatas ay kumukulo.

Mga bagay na Kailangan Mo

Pinatuyong at sariwang damo at pampalasa

Salsa

Mga low-fat cheeses

Mababang taba na yogurt

Salsa

Ang mga steamed veggies

pulang sibuyas

Kintsay

Dill atsara

Sabaw