Kung napalaglag ka mula sa pag-snack pagkatapos ng ika-8 ng gabi, matutuwa kang malaman na hindi maraming mga negatibong epekto ng pagkain ng huli sa gabi - basta pipili ka ng mga tamang pagkain. Ang pinapahalagahan ang mga pagkaing nakapagpalusog-siksik ay maaaring makatulong na maisulong ang pagbawi ng kalamnan, ayusin ang gana sa pagkain at kontrolin ang asukal sa dugo. Kaya, kung nais mo ang isang bagay upang maibsan, subukan ang isa sa mga siyam na malusog na late-night meryenda.
Alamin kung paano punan ang iyong plato ng malusog, pagkaing nakapagpapalusog-siksik sa pamamagitan ng pag-log sa iyong mga pagkain sa MyPlate app. I-download ngayon upang mai-tune ang iyong diyeta ngayon!
1. High-Protein 'cake Batter'
Kahit na ang lahat ay nagnanakaw na magnanakaw ng ilang mga panlasa ng cake ng baterya habang sila ay nagluluto, hindi kinakailangan na ito ang pinaka-malusog (o pinakaligtas) na meryenda. Ngunit ang indulgence na ito ay hindi kailangang maging off-limit. Sa protina na protina bilang batayan nito, ang batter na may mataas na protina na ito ay makakatulong upang mapagsulong ang pagkatago.
Ang pagkain ng protina bago matulog ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong metabolismo, ayon sa isang maliit na pag-aaral noong Enero 2014 na inilathala sa British Journal of Nutrisyon . Matapos bigyan ang mga kalahok na whey o casein protein bago matulog, natagpuan ng mga mananaliksik na ang macronutrient ay may positibong epekto sa metabolismo sa susunod na umaga.
Kunin ang resipe ng High-Protein 'cake Batter' at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
2. Coconut-Mango Cream
Sino ang hindi mahilig sa sorbetes pagkatapos ng hapunan? Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga karaniwang uri ng binili na tindahan na naka-pack na may asukal, na maaaring mapigil ang iyong pagtulog. Ang simpleng panghimagas na ito ay gumagamit ng mga nakapirming mangga at gatas ng niyog upang mapawi ang iyong mga pagnanasa ng sorbetes. Upang gawin itong vegan, mag-opt para sa isang pulbos na protina ng vegan tulad ng abaka, brown rice o pea.
Ang gatas ng niyog sa resipe na ito ay nakakatulong na bigyan ang dessert nito creamy consistency ngunit maaari ring makatulong sa iyo na mahuli ang mas mahusay na mga Zzz. Ang gatas ng niyog ay mataas sa magnesiyo, na nagbibigay ng halos 88 milligrams bawat tasa, na maaaring makatulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog, ayon sa Harvard Health Publishing.
Kunin ang recipe ng Coconut-Mango Cream at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
3. No-Bake Honey Peanut Butter Cookies
Ang mga simple, walang-bake na cookies ay naglalaman ng mga paboritong kumbinasyon ng lasa ng lahat: peanut butter at tsokolate - na may kaunting pulot para sa isang ugnay ng tamis. Ang resipe na ito ay mababa sa puspos ng taba at hindi naglalaman ng labis na asukal, alinman!
Ang mga oats sa mga cookies na ito ay nagdaragdag ng ilang mga hibla at protina ng halaman. Ang hibla ay isang mahusay na nutrisyon upang isama sa iyong huli-gabi meryenda, dahil makakatulong ito na mapanatili ang kagutuman. Tumutulong ang hibla na mabagal kung gaano kabilis ang pagkain ay nasira sa iyong system, na nagtataguyod ng regular na pantunaw at kasiyahan, ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics.
Kunin ang resipe ng No-Bake Honey Peanut Butter Cookies at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
4. Popcorn Snack Mix
Para sa mga mas gusto ang isang masarap na meryenda huli sa gabi, ang popcorn ay isang mahusay, kasiya-siyang go-to. Ang pagsasama-sama ng mga popcorn na may mga pistachios at semi-matamis na tsokolate na chips ay ginagawang isang malusog na meryenda ng huli-gabi na hindi masisira ang iyong araw na nakakainip.
Ang mga mani (pistachios, kasama) ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na unsaturated fats, ayon sa Mayo Clinic. Ang hindi nabubuong taba ay hindi lamang pinupuno ngunit maaari ring makinabang ang kalusugan ng iyong puso sa pamamagitan ng pagtulong sa pagbaba ng kolesterol ng LDL (masamang). Hindi man banggitin, ang pagkain ng mga mani ay nauugnay sa mas mababang antas ng pamamaga sa katawan.
Kunin ang resipe ng Popcorn Snack Mix at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
5. Hindi ang Iyong Karaniwang Milkshake
Gamit ang tamang uri ng protina, maaari kang gumawa ng makapal at mag-atas na mga milkshake nang walang labis na calories at taba. Ang susi dito ay ang paggamit ng casein protein powder o isang timpla ng protina ng gatas (na naglalaman ng whey at casein).
Kunin ang Hindi Ang Iyong Average na Milkshake recipe at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
6. Chocolate Peanut Butter Cottage Keso
Ang simpleng meryenda na ito ay pinagsasama ang dalawang mahusay na lasa (peanut butter at tsokolate, siyempre) kasama ang isang creamy na texture mula sa cheese cheese. Bilang karagdagan, ang cottage cheese ay nagbibigay ng protein ng casein, isang mas mabagal na pagtunaw ng protina ng gatas (ang whey ang iba pang protina ng gatas) at ipinakita upang mapalakas ang pagbawi habang ikaw ay natutulog kapag kinukuha mamaya sa gabi.
Kunin ang Chocolate Peanut Butter Cottage Cheese recipe at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
7. Matamis at maanghang na inihaw na Mga Pump ng Kalabasa
Ang tanda ng isang mahusay na meryenda sa gabi ay isang pagkain na matutupad ang isang nakakagambalang pananabik habang tinutulungan kang mag-relaks, makapagpahinga at maghanda para sa kama. Ang mga inihaw na buto ng kalabasa ay tiyak na nakakatugon sa hamon na ito.
Ang isang onsa ng mga buto ng kalabasa ay naglalaman ng halos 20 porsyento ng iyong inirekumendang paggamit ng magnesiyo. Ang mahahalagang mineral na ito ay naka-link sa pagtaguyod ng kalamnan sa pagrerelaks at mahusay na pagtulog, ayon sa National Sleep Foundation.
Gayundin, ang kaunting asin ng inihaw na mga buto ng kalabasa ay maaaring hadlangan ang iyong maalat na meryenda na labis na pananabik nang hindi mo kinakailangang maabot ang mga madulas na chips ng patatas. Kaya sa susunod na nais mong kumunsulta sa isang bagay habang nanonood ng iyong paboritong palabas sa TV, maabot ang isang quarter-tasa ng mga inihaw na buto ng kalabasa.
Kunin ang resipe ng Sweet at Spicy Roasted Pumpkin Seed at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
8. Mga Berry at Cream
Ang kumbinasyon ng mga berry at cream ay isang simple at kasiya-siyang dessert. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng karaniwang cream na may full-fat plain Greek yogurt, makakakuha ka ng isang mataas na protina na dessert na may mas kaunting taba at asukal. Ang nosh na ito ay mas mababa sa 100 kabuuang calorie!
Ang yogurt ay isang matalinong pagkain para sa iyong kalusugan ng pagtunaw, ginagawa itong perpektong post-dinner dessert. Ang isang likas na mapagkukunan ng probiotics, ang yogurt ay puno ng palakaibigan na bakterya, na makakatulong din na mapalakas ang immune function at pagsipsip ng nutrisyon, ayon sa Harvard Health Publishing.
Kunin ang Berry at Cream na recipe at impormasyon sa nutrisyon dito.
9. Mga Chip ng Kale
Binibigyan ka ng Kale chips na mahusay na maalat na langutngot nang walang labis na taba at calorie na makukuha mo sa mga regular na chips. Ang Kale ay isang hindi kapani-paniwalang pagkaing nakapagpapalusog-siksik, na may mataas na bitamina A, C at K.
Ang isang tasa ng hilaw na kale ay magbibigay ng higit sa 100 porsyento ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang halaga ng bitamina K, ayon sa National Institutes of Health. Ang bitamina na ito ay tumutulong sa paggawa ng protina sa mga buto, na pinipigilan ang panghihina sa mga buto sa paglipas ng panahon, ayon sa Harvard TH Chan School of Public Health.
Kunin ang recipe ng Kale Chips at impormasyon tungkol sa nutrisyon dito.
