Ang isa sa mga pinaka-karaniwang kadahilanan na ibinibigay ng mga tao para sa hindi ehersisyo ay ang simpleng pagkakaroon ng walang lakas upang mag-ehersisyo. Kabilang sa mga potensyal na sanhi nito ay ang tunay na pagkapagod, ayaw ng ehersisyo, kawalan ng motibasyon, paggawa ng masyadong maraming oras sa lalong madaling panahon o kahit isang napapailalim na kondisyon sa kalusugan na nangangailangan ng medikal na atensyon.
Bago simulan ang anumang bagong programa ng ehersisyo, gumawa ng isang appointment para sa isang masusing pagsusuri sa medikal upang mamuno sa huli bilang isang dahilan. Kapag mayroon kang berdeng ilaw mula sa iyong doktor, nasa sa iyo upang makahanap ng oras at lakas para sa ehersisyo.
Lumabas at Lumipat!
Huwag matakot na mag-explore ng bago. Subukan ang isang sayaw, martial arts o yoga class. Mag-sign up para sa isang kayaking o rock-climbing aralin. Ang pagpilit sa iyong sarili na manatili sa isang ehersisyo sa pag-eehersisyo na hindi mo gusto o pangamba ay karaniwang walang saysay. Ang paghanap ng isang masayang paraan upang ilipat ang iyong katawan ay mas malamang na mag-iwan sa iyo pakiramdam na masigla pagkatapos mag-ehersisyo at sabik para sa higit pa.
Labanan ang iyong Inner Couch Potato
Minsan ang isang napapansin na kakulangan ng enerhiya upang mag-ehersisyo ay talagang masking isang ayaw na bumangon at pumunta. Kung pamilyar ang tunog na ito, subukang ibaba ang iyong mga inaasahan para sa iyong sarili patungkol sa ehersisyo.
Marahil ang iyong kakulangan ng pagganyak ay natural lamang na tugon sa labis na labis na mga layunin ng ehersisyo na napakalaki. Sa halip na pilitin ang iyong sarili na lumakad nang isang oras, magsimula sa pamamagitan ng pag-inat o paglaktaw ng lubid sa loob ng limang minuto sa panahon ng mga patalastas sa telebisyon, tatlong beses sa isang gabi.
Hindi lamang ang tulong na ito ay nagpapanatili kang bumalik para sa higit pa, ngunit binabawasan din nito ang anumang matinding pagtulog sa panahon ng ehersisyo. Unti-unting madagdagan ang bilang ng mga beses mong ehersisyo at ang dami ng oras na ginugugol mo. Kung ikaw ay isang organisadong uri ng tao, subukang i-iskedyul ang iyong ehersisyo tulad ng nais mo ng anumang mahalagang appointment.
Tapikin ang Sa iyong Willpower
Ang pagkakaroon ng tamang pagganyak upang mag-ehersisyo ay makakaramdam sa iyo na parang sapat na lakas upang mag-ehersisyo. Ang pag-aalala sa kalusugan at kalusugan ay nagtutulak sa maraming tao na mag-ehersisyo, ngunit hindi mo nais na hintayin ang mga ito upang mag-umpisa.
Ang motibo ay malamang na madagdagan kung mayroon kang saloobin na ang pagiging mas malusog at malusog ay makakatulong sa iyo na makamit ang mga partikular na personal na hangarin, tulad ng angkop sa mga damit na isinusuot mo limang taon na ang nakalilipas o nagpapatakbo ng isang marathon. Maaari mo ring mahanap ang enerhiya para sa ehersisyo kung nakikilahok ka sa mga aktibidad na iyong natamasa.
Palakasin ang Iyong Chemistry ng Katawan
Alam ng mga siyentipiko ang lahat tungkol sa link sa pagitan ng ehersisyo at ang paggawa ng mga hormone na tinatawag na endorphins; ang mga ito ay may pamilyar na palayaw ng mga "pakiramdam-mabuti" na mga hormone dahil sa kanilang mga katangian na nakataas sa mood.
Ang mga endorphin ay tumutulong na mabawasan ang stress, mapabuti ang pokus at konsentrasyon, at makakatulong na mapawi ang sakit sa pamamagitan ng pagbibigay ng analgesic na epekto. Kung naniniwala ka na ang pakiramdam ng mabuti ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya para sa ehersisyo at na ang pag-angat ng iyong mga espiritu ay nagtaas ang iyong antas ng enerhiya, kung gayon ito ay isa pang paraan na ang ehersisyo mismo ay maaaring mapataas ang pagnanais na mag-ehersisyo.
Isaalang-alang ang isang Dietary Makeover
Ang ilang mga kadahilanan ng physiological na nakakaapekto sa antas ng enerhiya ng mga tao ay nagpapagod sa kanila pagkatapos ng mga sesyon sa pag-eehersisyo. Ang mga bagay tulad ng metabolismo at genetic na katangian ay mahirap o imposible na baguhin. Gayunpaman, maaari mong baguhin ang iyong diyeta upang mabigyan ka ng mas maraming enerhiya para sa ehersisyo.
Ang mga karbohidrat ay mga pagkaing gumagawa ng enerhiya. Habang ang mga pinino na asukal ay gumagawa lamang ng mabilis na enerhiya, ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa karbohidrat kapwa bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo ay makakatulong na maisulong ang mga antas ng enerhiya. Ang mga butil ng butil, pasta, tinapay at crackers ay nagbibigay ng malusog na mapagkukunan ng mga karbohidrat para sa matagal na enerhiya, tulad ng ginagawa ng karamihan sa mga prutas at gulay.
