Ang isang malusog na diyeta sa diyabetis ay maaaring magsama ng anumang pagkain sa pag-moderate, hangga't pinapayagan ka nitong mapanatili ang iyong mga antas ng asukal sa dugo sa loob ng target. Gayunpaman, ang "katamtaman" ay maaaring mahirap mag-apply sa ilang mga pagkain dahil sa kanilang napakataas na nilalaman ng karbohidrat. Ang ilang mga pagkain ay tila nag-uudyok din ng mga pagnanasa o nagsusulong ng sobrang pagkain. Kung mayroon kang diyabetis, mas mahusay na iwasan ang pagkain ng mga pagkaing ito, upang maiwasan ang mga problema sa iyong asukal sa dugo na maaaring ikompromiso ang iyong kalusugan.
Malaking Fruits
Maraming mga prutas sa supermarket ngayon ang ginawang mas malaki sa laki, na nangangahulugang naglalaman sila ng mas maraming karbohidrat sa bawat paghahatid. Ang diabetes ay dapat panatilihing katamtaman ang kanilang paggamit ng karbohidrat, sapagkat ang mga carbs ay nakakaimpluwensya sa iyong asukal sa dugo kaysa sa iba pang mga nutrisyon. Iwasan ang mga malalaking mansanas, na naglalaman ng higit sa 30 g ng mga karbohidrat; pumili ng isang napakaliit na mansanas upang i-cut ang kalahati ng iyong carb. Ang parehong napupunta para sa mga dalandan at peras. Kung nasiyahan ka sa mangga, papaya o melon, panatilihin ang iyong paghahatid ng hindi hihigit sa 1/2 tasa.
Katas ng prutas
Ang Juice ay maaaring magbigay ng ilan sa mga nutrisyon na matatagpuan sa mga prutas, ngunit ang isang napakahalagang kadahilanan ay nawawala: hibla. Kung walang hibla, ang mga juice ng prutas ay hindi gaanong kasiya-siya kumpara sa buong prutas, at maaaring magresulta sa isang mas mabilis na pagtaas sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. Bilang karagdagan, ang karamihan sa mga diyabetis ay hindi nagpapanatili ng kanilang paghahatid sa 4 oz., At kumonsumo ng hanggang sa 12 oz. o 16 oz. sa isang oras, na nagreresulta sa pagkonsumo ng hanggang sa 40 g hanggang 55 g ng mga karbohidrat.
Pinatuyong Prutas
Ang mga pinatuyong prutas ay isang napaka-puro na mapagkukunan ng mga karbohidrat. Maliban kung maaari kang dumikit sa isang paghahatid ng hindi hihigit sa 1 tbsp. sa 2 tbsp., hindi mo dapat kainin ang mga ito. Dahil ang mga pinatuyong prutas ay nalulunod, hindi gaanong kinukuha ang iyong tiyan, at madaling mabusog. Halimbawa, kung kumain ka ng mga 1/2 tasa ng mga pasas, pinatuyong mga cranberry, pinatuyong igos, pinatuyong saging o pinatuyong mansanas, nagdaragdag ito hanggang sa malapit sa 50 g hanggang 60 g ng karbohidrat.
Mga Refined Flours
Ang lahat ng mga pagkain na naglalaman ng pino na harina ay naglalaman ng maraming halaga ng mabilis na natutunaw na mga karbohidrat, o mga karbohidrat na maaaring magresulta sa isang mabilis at malaking pagtaas sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. Basahin ang mga label ng pagkain, at iwasan ang mga produktong gawa sa puti o pino na mga harina. Huwag kumain ng puting tinapay, puting buns, puting pizza adobo, crackers, pasta, fibless breakfast cereal o inihurnong kalakal kung nais mong mas mahusay na makontrol ang iyong diyabetis, asukal sa dugo at timbang.
Nagdagdag ng Asukal
Ang diyabetis ay dapat na lumayo sa mga pagkain at inumin na naglalaman ng idinagdag na asukal, kung ito ay asukal sa talahanayan, high-fructose mais syrup, honey, maple syrup, dextrose, glucose o fructose. Ang lahat ng mga pagkaing ito ay mayaman sa karbohidrat; hindi sila mahusay na mapagkukunan ng mga mahahalagang nutrisyon. Tanggalin ang mga soft drinks, energy drinks, sugary coffees, candies, cookies, pie, cake, chocolate bar at iba pang mga dessert.
