Ang pagkagulat ay isang sakit sa komunikasyon na nakakaapekto sa halos 1 porsyento ng populasyon sa buong mundo. Maraming mga kadahilanan ang nag-aambag sa isang nakakagulat na problema, kabilang ang genetika, isa pang sakit sa pagsasalita, neurophysiology at dinamika ng pamilya. Ang stuttering ay maaaring matagumpay na pagtrato sa pamamagitan ng therapy sa pagsasalita at ilang mga pagbabago sa tahanan at pamumuhay, tulad ng pagsali sa isang grupo ng pagtulong sa sarili, na lumilikha ng isang nakakarelaks na kapaligiran sa bahay, pag-iwas sa pintas at pagkakaroon ng isang pag-unawa sa pag-uugali sa stutterer, ayon sa National Institute on Deafness at Iba pang mga Karamdaman sa Komunikasyon. Ang ilang mga ehersisyo ay maaari ring makatulong.
Mga Ehersisyo sa Paghinga
Ang stuttering ay madalas na tumataas sa mga oras ng pagkapagod at pagkabalisa. Ayon sa National Institute on Deafness at Iba pang mga Karamdaman sa Komunikasyon, ang pagkontrol sa iyong paghinga ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkagod. Ang isang simpleng ehersisyo upang subukan ay tinatawag na paghinga ng diaphragmatic. Ang pamamaraan ng paghinga na ito ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas payat at mas nakakarelaks, lalo na kung kailangan mong magsalita sa harap ng isang madla o sa ibang sitwasyon na ginagawang kinabahan ka. Kung maaari, umupo sa isang tahimik na silid kung saan ka maiiwasan sa loob ng ilang sandali. Isara ang iyong mga mata at tumuon sa iyong paghinga. Ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan at pansinin kung paano ito bumangon at bumagsak kapag huminga at huminga. Palalimin ang iyong paghinga at subukang gawing mabagal at nakakarelaks ang iyong paghinga. Payagan ang mga saloobin na dumaloy sa iyong isipan. Isagawa ang diskarteng ito sa loob ng limang minuto bawat araw.
Progressive Relaxation
Ayon kay dating stutterer TD Kehoe sa kanyang libro, "Speech Language Pathology - Stuttering, " ang mga progresibong pagsasanay sa pagpapahinga na nakatuon sa nakakarelaks na mga kalamnan sa paggawa ng pagsasalita, tulad ng labi, dila, panga at baga ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkagulat. Ang progresibong pagpapahinga ay pinakamahusay na isinasagawa habang nakahiga kasama ang iyong mga mata sarado. Huminga ng ilang malalim na paghinga, pagkatapos ay tumuon sa iyong panga. Kuskusin nang mahigpit ang iyong panga sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay payagan itong makapagpahinga nang lubusan. Pindutin ang iyong dila laban sa bubong ng iyong bibig hangga't maaari mong sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay pahintulutan itong makapagpahinga nang lubusan. Pindutin nang sama-sama ang iyong mga labi sa loob ng ilang segundo, pagkatapos hayaan silang mag-relaks. Ulitin ang prosesong ito ng apat o limang beses.
Mabagal na Pagsasanay sa Pagsasalita
Ang pagsasanay sa nais mong sabihin nang una ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkagulat, lalo na kung pinabagal mo ang iyong mga patinig at relaks ang iyong paghinga, ayon kay Kehoe. Magsanay na sinasabi ang ilang mga pangungusap na dahan-dahang, lumalawak ang mga patinig hangga't maaari. Huminga ng malalim, mabagal na paghinga. Magsanay sa harap ng isang salamin, dahan-dahang pagtaas ng bilis ng iyong mga pangungusap hanggang sa nagsasalita ka sa isang normal na bilis.
Mga Ehersisyo sa Pagbasa
Tulad ng sa mabagal na pagsasalita sa pagsasalita, ang pagbabasa ng mga ehersisyo ay maaaring mabawasan ang pagkagulat sa pamamagitan ng pagbagal ng iyong mga patinig, na nakatuon sa iyong paghinga at sinusubukan na makapagpahinga. Magbasa ng isang talata sa labas ng iyong paboritong libro nang hindi inilalagay ang anumang presyon o stress sa iyong sarili upang makuha ito ng tama. Magpahinga ka lang at basahin, sinusubukan mong tamasahin ang proseso sa halip na mag-focus sa hindi masindak. Kung natigil ka, panatilihin ang pagbabasa at huwag sisihin ang iyong sarili. Magsanay na basahin nang malakas sa kalahating oras bawat araw.
