Ang lahat ng mga proseso ng biochemical na ginagawa ng iyong katawan araw-araw ay bumubuo sa iyong metabolismo. Ang mga prosesong ito ay binubuo ng mga pangunahing pag-andar sa katawan - tulad ng pumping dugo - pisikal na aktibidad at pantunaw. Ang enerhiya na ginamit upang mag-fuel ng mga prosesong ito ay sinusukat bilang mga calorie, na nakukuha mo mula sa pagkain. Ang iyong metabolismo ay natural na nagpapabagal sa gabi, lalo na dahil malamang na natutulog ka at hindi aktibong ehersisyo, paggawa ng atupag o kumain ng pagkain. Ang gabi ay isang oras na nagpapahinga ang iyong katawan kaya't ito ay may pagkakataon na ayusin ang tisyu, mapabuti ang pag-andar ng kognitibo at ibalik ang mga antas ng enerhiya.
Mga Bahagi ng Metabolismo
Ang kabuuang bilang ng mga calorie na iyong pagsunog ng metabolismo araw-araw ay kilala bilang ang kabuuang araw-araw na paggasta ng enerhiya, o TDEE, at binubuo ng tatlong pangunahing bahagi: ang iyong basal metabolic rate, pisikal na aktibidad at pantunaw. Ang iyong basal metabolic rate, o BMR, ay ang enerhiya, o kabuuan ng mga calorie, ginagamit mo upang umiiral lamang. Kung mahihiga ka sa kama buong araw, susunugin mo pa rin ang mga calorie na ito upang huminga, upang pahintulutan ang iyong mga organo na gumana at magtayo o magkumpuni ng tisyu. Bagaman ang BMR ay madalas na inilarawan kung gaano karaming mga calories ang sinusunog mo bawat araw, ang rate ay maaaring mag-iba nang minuto sa bawat minuto sa buong araw. Binubuo ng BMR ang tungkol sa 60 porsyento ng iyong metabolismo.
Ang iyong BMR ay bahagyang natutukoy ng genetika at ang iyong laki, ngunit naiimpluwensyahan din ng iyong komposisyon ng katawan. Ang mas maraming kalamnan na mayroon ka, mas mataas ang iyong metabolic rate dahil ang kalamnan ay tumatagal ng higit pang mga calorie upang mapanatili kaysa sa taba. Ipinapaliwanag nito kung bakit ang mga lalaki ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na rate ng metabolic kaysa sa mga kababaihan. Habang tumatanda ka at natural na nawalan ng kalamnan, ang iyong metabolismo ay bumagal nang kaunti. Ang matinding paghihigpit ng mga calorie ay nakakaapekto sa rate kung saan sumunog ang iyong BMR, dahil ang iyong katawan ay bumabagal upang mapanatili ang enerhiya.
Bilang karagdagan sa BMR, ang iyong TDEE ay nagsasama ng aktibidad, maging ehersisyo o hindi ehersisyo - mula sa pagtakbo sa paghuhugas ng pinggan o pag-shower. Mga 30 porsyento ng iyong metabolismo ay nagmula sa aktibidad na ito.
Ang digestion ay bumubuo ng pangwakas na 10 porsyento ng iyong metabolismo. Ito ang enerhiya na ginagamit mo upang matunaw ang pagkain at iproseso ang mga sustansya.
Tulog at Metabolismo
Ang gabi ay maaaring makaapekto sa lahat ng mga aspeto ng iyong metabolismo. Kapag natutulog ka, bumabagal ang iyong BMR. Sa panahon ng matulog na pagtulog, na tinatawag ding mabagal na pagtulog ng alon, ang iyong metabolic rate ay nasa pinakamababa nito. Sa isang pag-aaral na nai-publish sa "Metabolismo" noong 2009, sinukat ng mga mananaliksik ang isang pare-pareho na pagbagsak ng metabolismo sa panahon ng unang kalahati ng pagtulog ng mga kalahok - mas maraming pagbaba ng 35 porsyento.
Ang pagtulog ng mabilis na paggalaw ng mata, o pagtulog ng REM, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng matingkad na mga pangarap, karaniwang nangyayari sa paglaon ng bahagi ng iyong pagtulog. Ang mga electroencephalograms, o pagbabasa ng alon ng utak, na kinunan sa panahon ng pagtulog ng REM ay nagpapakita na ang iyong utak ay gumagana sa isang rate na halos kasing taas ng paggising mo. Ang pag-aaral sa "Metabolismo" ay natagpuan na ang aktibidad ng utak na ito ay humahantong sa banayad na pagbabago sa isang hindi man nalulumbay na metabolismo. Kahit na sa mga bahagyang pagtaas sa panahon ng pagtulog ng REM, ang iyong BMR ay pa rin - sa average - tungkol sa 10 hanggang 15 porsyento na nabawasan sa magdamag.
Ang iba pang mga aspeto ng iyong metabolismo ay nagpapabagal nang malaki sa gabi din. Maliban kung mayroon kang isang trabaho sa gabi, hindi mo pinalakas ang iyong metabolismo na may pisikal na aktibidad o pantunaw.
Bakit Natutulog ang Pagtulog ng Metabolismo
Ang mga siyentipiko ay hindi tiyak kung bakit nakakaranas ang iyong metabolismo ng isang paghina sa magdamag. Ang mga pagbabago sa temperatura ng katawan, pagbawas sa aktibidad ng kalamnan at pangunahing mga ritmo ng circadian - batay sa isang 24 na oras na siklo ng sikat ng araw - ay malamang na mga sanhi. Ang pagtulog at ang kahihinatnan na pagbagal ng metabolismo ay maaaring isang natural na paraan ng katawan ay nagpapanatili ng enerhiya - isang paghawak mula sa kapag ang tao ay kailangang maghanap ng pagkain at madalas na nahaharap sa kakapusan.
Ang pagtulog ay isa ring seryosong oras ng pagpapanumbalik, kapag ang katawan ay nagtatayo ng kalamnan, nag-aayos ng tisyu, at nag-recharge at nagpapabuti sa pag-andar ng utak. Ang iyong metabolismo ay maaaring pabagalin upang ang iyong katawan ay maaaring tumuon sa mga pagkilos na ito.
Mga Implikasyon ng isang Mabagal na Metabolismong Mabagal
Maaari kang mag-alala na ang mga kinakain ng calories sa gabi ay magdudulot sa iyo na maglagay ng taba, kung ihahambing sa mga kinakain ng calories sa araw. Maraming mga plano sa diyeta ang nagmumungkahi na hindi ka kumain pagkatapos ng 7 ng gabi dahil maaaring humantong ito sa pagkakaroon ng timbang. Hindi ito dahil ang iyong metabolismo ay natural na bumagal, ngunit dahil ang mga pagkaing kinakain huli gabi sa gabi ay karaniwang hindi ang pinakapaboritong mga pagpipilian. Marahil ay kumonsumo ka ng hapunan at naghahanap ng mga meryenda upang mag-isip nang walang pag-iisip sa harap ng telebisyon o computer.
Ang mga calorie na kinokonsumo mo sa gabi ay walang mas maraming epekto kaysa sa ginagawa nila sa araw. Ang iyong kabuuang paggamit ng calorie sa lahat ng araw ay nabibilang sa pagbaba ng timbang o pagtaas ng timbang. Kung kumokonsumo ka ng higit pang mga calories kaysa sumunog ka kahit na ang iyong TDEE sa paglipas ng isang araw, humahantong ito sa pagtaas ng timbang - anuman ang oras na ubusin mo ang mga caloryang iyon.
Ang parehong ay totoo para sa mga gawain o pisikal na aktibidad na ginagawa sa gabi. Sinusunog ng isang tao ang parehong bilang ng mga calorie para sa aktibidad ng parehong intensity at tagal, anuman ang oras na nangyayari ito. Kung ang isang 180-libong lalaki ay nagpapatakbo ng 30 minuto sa isang 10-minuto na bawat-milya na bilis bago mag-almusal o pagkatapos ng hapunan, sinunog niya ang 444 na kaloriya. Ang ehersisyo ay nakakaapekto sa metabolismo sa parehong paraan, anuman ang nangyari.
