Ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay gagawin ang lahat ngunit gagawa ng malaki ang iyong mga binti. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay isang epektibong paraan upang hamunin ang iyong cardiovascular system, mapabuti ang iyong kalusugan, palakasin ang iyong mas mababang katawan at marahil bawasan ang iyong mga antas ng taba ng katawan. Ang paglalakad ng retrato ay isang mababang epekto na paraan ng ehersisyo na maaaring gawin araw-araw, ulan o lumiwanag.
Pinakapuso ng usapan
Ang paglalakad ay isa sa mga pinakatanyag na anyo ng ehersisyo at isa sa mga pinakamadaling aktibidad upang idagdag sa iyong pang-araw-araw na buhay dahil ito ay isang bagay na mayroon ka sa buong araw mo. Ang paglalakad ay isang uri ng cardiovascular ehersisyo, na ginagawa ang target na kalamnan sa puso. Bukod sa pagpapabuti ng cardiovascular fitness, iminumungkahi ng American Heart Association na ang paglalakad ay nagpapabuti din sa presyon ng dugo, binabawasan ang panganib ng kanser sa suso at colon at nagpapabuti sa kagalingan sa kaisipan.
Function ng kalamnan
Sa halip na lumikha ng malaki, napakalaking kalamnan tulad ng mga mabibigat na pagsasanay ng lakas ay maaaring mabuo, ang paglalakad ay magpapanatili ng mga kalamnan na medyo maliit. Para sa isang kalamnan upang maging malaki, dapat itong patuloy na overload na may sobrang mabigat na pagtutol at kahit na ang bulk ay hindi isang garantiya. Malinaw, ang paglalakad ay hindi nakakatugon sa kinakailangang ito. Sa halip ang iyong mga binti ay maging mas malakas habang ang iyong fitness ay nagpapabuti. Ang pangunahing epekto sa paglalakad ay nasa iyong mga kalamnan, ay nagpapabuti ng tibay ng kalamnan, na siyang kakayahan ng isang kalamnan na paulit-ulit na kumontrata para sa isang pinalawig na panahon.
Tono Ito
Ang paglalakad ay maaaring maging isang epektibong paraan upang bawasan ang mga antas ng taba, na kung saan ay maaaring lumitaw ang iyong mga binti na mas payat at mas toned. Upang magamit ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan bilang isang paraan upang mawalan ng timbang, kailangan mong gumawa ng isang pangako sa oras. Para mangyari ang makabuluhang pagbaba ng timbang, inirerekomenda ng American College of Sports Medicine na mag-eehersisyo sa katamtamang intensidad nang hindi bababa sa 250 minuto bawat linggo. Ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan para sa 36 minuto pitong araw sa isang linggo o 50 minuto limang araw sa isang linggo ay matutupad ang rekomendasyong ito. Ang pagtaas ng iyong bilis ng paglalakad at / o ang pagkahilig ng gilingang pinepedalan ay tataas ang kasidhian ng iyong pag-eehersisyo, pagbaba ng kinakailangan sa oras.
Bulk It Up
Kung, sa katunayan, ang iyong layunin ay upang maipalaki ang iyong mga binti, magplano sa pagpindot sa silid ng timbang. Pumili ng mga mabibigat na timbang na nagbibigay-daan sa iyo upang maisagawa ang hindi hihigit sa 12 repetitions at tumuon sa mga ehersisyo na nag-target sa mga binti tulad ng squats, lunges, deadlift, step-up, pagtaas ng takong at mga pagpindot sa paa. Ang Pambansang Lakas at Kondisyon ng Samahan ay nagmumungkahi na magsagawa ng tatlo hanggang anim na hanay ng anim hanggang 12 na mga repetisyon upang hikayatin ang paglaki ng kalamnan. Ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay maaari pa ring maging isang kapaki-pakinabang na aktibidad sa iyong pakikipagsapalaran upang makabuo ng napakalaking mga binti - ang mas mababang lakas ng ehersisyo ay pinipigilan ang iyong katawan mula sa paggamit ng kalamnan bilang isang mapagkukunan ng enerhiya. Papayagan ka nitong makuha ang iyong cardio nang walang pag-kompromiso sa mga pagsusumikap na bulkan.
