Lakas at conditioning coach ay laging naghahanap ng ilang porma ng pagsasanay upang mabigyan ang ilang mga atleta ng kompetisyon, ngunit ang ilang pagsasanay ay maaaring hindi dalhin sa pagganap. Ang weighted vest ay isa sa mga tool sa pagsasanay na maaaring magtamo ng ilang mga benepisyo sa isang lugar ng pagganap ngunit hindi sa iba.
Pagsasanay sa Paglaban
Ang pagsasanay sa paglaban ay maaaring inilarawan bilang anumang ehersisyo na nagreresulta sa isang pag-urong ng kalamnan laban sa isang panlabas na pagkarga. Kung ang panlabas na pagkarga ay nadagdagan, ang lakas na kumikilos laban dito ay dapat ding tumaas. Sa pamamagitan ng idinagdag na timbang sa pamamagitan ng isang vest sa mga ehersisyo ng timbang sa katawan tulad ng mga squats, lunges, push-up at pull-up, ang iyong mga kalamnan ay kailangang makagawa ng higit na puwersa kaysa sa kung mag-ehersisyo ka kasama ang mga timbang. Sa loob ng isang tagal ng panahon, ang iyong mga kalamnan at buto ay umangkop at lumalaki sa laki at lakas upang matugunan ang mga pisikal na kahilingan.
Warm Up sa Mga Timbang na Bibig
Maraming pananaliksik na nagawa sa iba't ibang uri ng mga warm-up bago mag-ehersisyo at kung nakakaapekto ba ito sa pagganap. Ang isang partikular na pag-aaral na nai-publish sa "Journal of Athletic Training" noong 2006 ay sinubukan ang isang pangkat ng mga atleta sa iba't ibang mga pag-init na gawain, static na pag-unat, dynamic na pag-init nang walang weighted vest at dynamic na pag-init na may isang may timbang na vest. Ipinakita ng mga resulta na ang paggamit ng isang may timbang na vest sa panahon ng isang dynamic na pag-init na may 2 porsyento ng iyong timbang sa katawan ay maaaring agad na madagdagan ang pagganap sa taas na taas ng jump at nakatayong mahabang pagtalon.
Mga Epekto sa Pagbubuhos
Ang isang pag-aaral na isinasagawa sa University of Pennsylvania na inilathala noong Disyembre 2010 ay sinisiyasat ang mga pangmatagalang epekto ng pagsasanay na may timbang na vest sa pagganap ng sprint kumpara sa paggamit ng mga bigat na sleds at normal na pinakawalan na pinakamataas na sprint. Bagaman ang mga paksang nagsanay na may weighted vest at mga na-load na normal na maximal sprint ay nagpakita ng pagtaas sa oras ng sprint sa loob ng 12 na linggo, ang pangkat na nagsanay sa may bigat na vest ay nagpakita ng mas kaunti sa isang pagpapabuti kaysa sa mga nagsanay na may out of one.
Konklusyon
Ang mga timbang na vest ay nag-aalok ng isang karagdagang panlabas na puwersa sa iyong katawan kapag gumagawa ng ehersisyo na katulad ng sa mga dumbbells o iba pang resistive na mga bagay. Sa loob ng isang tagal ng oras, ang pagsasanay na may timbang na vest ay magbibigay ng mga katulad na pagbagay ng musculoskelatal tulad ng iba pang mga modalidad, tulad ng pagtaas ng lakas ng kalamnan, dagdagan ang density ng mineral ng buto at isang pagtaas ng pagganap sa mga paputok na paggalaw tulad ng vertical na pagtalon at pagtayo ng mahabang pagtalon. Habang nag-eehersisyo gamit ang isang vest, maaari mong madagdagan ang paggasta ng caloric dahil sa tumaas na halaga ng trabaho na ginawa sa isang naibigay na sesyon. Gayunpaman, ang mga weighted vests ay hindi nagpapataas ng bilis ng sprinting. Ang isang posibleng kadahilanan ay maaaring ang pagsasanay na may dagdag na timbang ay bumababa sa bilis ng binti at stride cycle na maaaring ilipat sa pagganap kapag ang vest ay tinanggal.
