Ang Mataas na Katawan
Para sa pag-eehersisyo, ang katawan ay maaaring nahahati sa tatlong bahagi: ang itaas na katawan, ang pangunahing at ang mas mababang katawan. Ang itaas na kalamnan ng katawan ay gumagalaw sa iyong mga braso, ang mga kalamnan ng pangunahing ginagawa ang iyong katawan ng galaw at ang mas mababang mga kalamnan ng katawan ay gumagalaw sa iyong mga binti.
Ang mga pagkilos ng itaas na kalamnan ng katawan ay maaaring nahahati sa dalawang kategorya: pagtulak at paghila, o pag-abot at paghila. Ang isang hanay ng mga kalamnan ay gumagawa ng iyong mga bisig na lumayo sa iyo, at ang isang hanay ay nagdadala sa kanila patungo sa iyo. Maaari mong itulak o hilahin ang isang bagay sa harap mo, sa itaas mo at sa mga gilid.
Mga kalamnan ng Pagtutulak
Ang pinakamalaking kalamnan na nagtutulak ay ang mga deltoids, o mga kalamnan ng balikat, at pangunahing pectoralis, ang pangunahing kalamnan ng dibdib. Ang pec major ay tumatakbo mula sa harap ng iyong balikat hanggang sa iyong sternum at ito ang pinakamalaking kalamnan na nagtutulak. Sinasakop ng mga deltoids ang iyong balikat at napaka-maraming nalalaman. Ang unahan sa harap ay nakarating sa braso pasulong at ang gitnang deltoid ay umabot sa iyong braso nang diretso o sa itaas.
Ang mga triceps ay isa pang panulak na kalamnan na matatagpuan sa likod ng iyong braso. Hindi sila kasing laki o malakas tulad ng mga kalamnan ng dibdib o balikat, ngunit gumaganap sila ng isang kritikal na papel sa pagwawasto ng iyong siko habang itinutulak mo ang isang bagay.
Mga Pulling kalamnan
Ang pinakamalaking paghawak ng mga kalamnan ay ang latissimus dorsi, o lats nang maikli. Ang mga kalamangan ay talagang ang pinakamalaking kalamnan sa iyong itaas na katawan, at mula sa buong ibabang kalahati ng iyong gulugod hanggang sa likod ng iyong balikat. Ang mga kalamnan na ito ay nakahiga sa mga gilid ng iyong likuran at, kung sila ay binuo, mukhang maliit na mga pakpak.
Ang mga kalamangan ay nakakakuha ng maraming tulong mula sa mas maliliit na kalamnan sa likuran. Ang mga rhomboids, teres major, back deltoids at gitna at lower trapezius na kalamnan ay lahat ng mga kalamnan sa likod na makakatulong sa iyo na hilahin. Ang iyong mga bisikleta, ang kalamnan sa tuktok ng iyong braso, ay tumutulong din sa iyo na hilahin sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong kamay palapit sa iyong balikat. Kinontra nila kung ano ang ginagawa ng mga triceps.
Pagkakaiba sa pagitan ng Vertical at Horizontal
Ang bawat isa sa mga kalamnan na ito ay nag-aambag ng iba't ibang halaga sa push-up at pull-up. Ang push-up ay isang pahalang na pagtulak sa ehersisyo dahil ang iyong mga braso ay nagtutulak nang diretso kumpara sa tuwid. Ang pull-up ay isang pag-eehersisyo ng paghila ng paghila dahil hinuhugot mo ang halos diretso, kumpara sa isang pahalang na ehersisyo na paghila na kung saan ay kumukuha ng isang bagay sa iyo.
Para sa mga nagtutulak na kalamnan, mas pahalang ang paggalaw ng mas maraming mga pectoralis major ay kasangkot. Ang mas patayong kilusan ay napupunta nang higit pa sa harap at gitnang deltoid ay kasangkot. Ang push-up ay halos ganap na pahalang, kaya ang mga kalamnan ng dibdib ay nakakakuha ng maraming trabaho. Ang mga balikat ay gumagana din nang husto, ngunit hindi gaanong gusto nila sa isang patayong patulak na ehersisyo.
Ang mga triceps ay gumagana nang mas mahirap sa isang pahalang na push pagkatapos ng isang vertical na press. Ang isa pang pangunahing pagkakaiba ay dumating sa posisyon ng kamay. Ang mas malapit sa iyong mga kamay ay sa bawat isa, mas ginagamit mo ang iyong mga triceps, nagpakita ng isang pag-aaral sa 2010 sa Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik na kung ikukumpara ang iba't ibang pag-activate ng kalamnan sa anim na mga pagkakaiba-iba ng push-up.
Pagkakaiba sa pagitan ng Pull-Up at Chin-Up
Binago mo ang mga kalamnan na ginamit sa isang pull-up kapag binago mo ang mga posisyon ng kamay. Kung mahigpit na hinawakan mo ang bar na may isang balikat na distansya sa balikat, ang iyong mga palad na nakaharap sa iyo, technically na tinatawag itong "chin-up." Ang iyong mga siko ay mananatili sa harap mo habang hinihila ka. Ang pagkakaiba-iba na ito ay nagsasangkot ng mga bisikleta at kalamnan ng dibdib kaysa sa regular na pull-up. Ang mas mababang trapezius ay mas aktibo sa pull-up, ayon sa isang pag-aaral sa 2010 na inilathala sa Journal of Strength and Conditioning Research na paghahambing ng pag-activate ng kalamnan sa pull-up at chin-up.
Kapag ang iyong mga palad ay humarap sa iyo sa isang pull-up ang iyong mga siko ay lumiliko pa sa tabi. Pinipilit ka nitong gumamit ng higit pa sa mga mas maliit na kalamnan sa likod tulad ng rhomboids, teres major at trapezius. Upang makapunta sa tuktok ng isang pull-up, kailangan mong kurutin ang iyong blades ng balikat at pabalik, na epektibong dumikit ang iyong dibdib. Ang mga mas maliit na kalamnan sa likod ay ginagawa lamang iyon.
Konklusyon
Sa pagitan ng mga push-up at pull-up ay gagana ka sa lahat ng mga pangunahing kalamnan sa itaas na katawan. Mayroong ilang mga kalamnan, tulad ng pectoralis menor de edad at ilan sa iyong mga kalamnan sa leeg, na naiwan. Gayunpaman, ang mga kalamnan na ito ay hindi nag-aambag sa iyong pangkalahatang lakas ng itaas na katawan, na may higit na kinalaman sa paglipat ng iyong mga bisig.
