Medyo natural na makaranas ng ilang mga namamagang kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo, at ito ay mas totoo kasunod ng unang araw ng isang programa ng ehersisyo. Nagtatrabaho ka sa mga kalamnan sa ibang kasidhian at karga sa trabaho kaysa sa dati nilang ginagawa. Kaya't nangangahulugan ito na pakiramdam nila ay medyo masakit o kahit na malambot pagkatapos ng aktibidad.
Kung, gayunpaman, nasa palagi kang sakit, maaaring maging isang indikasyon na itinulak mo pa ang iyong katawan kaysa sa kasalukuyang kapasidad ng ehersisyo.
Mga Sanhi ng Pagkabagabag
Ayon sa LeanLifters, maraming mga kadahilanan na nag-aambag sa kung gaano ka mababawi matapos ang iyong unang oras sa pag-eehersisyo. Kung mayroon kang aktibong pamumuhay, malamang na mababawi mo nang mas mabilis kaysa sa isang tao na hindi pa nag-ehersisyo dati. Bilang karagdagan sa pag-eehersisyo mismo, ang mga antas ng stress, kalidad at dami ng pagtulog, at ang iyong diyeta lahat ay nag-aambag sa pagbawi ng kalamnan.
Kahit na medyo medyo mag-ehersisyo ka, marahil ay narinig mo na ang isang tao na nagsasalita tungkol sa pagkasunog ng kalamnan. Kapag pinipilit mo ang mga kalamnan na paulit-ulit na kumontrata at magpahinga, nagiging sanhi ka ng stress sa loob ng kanilang mga hibla.
Tulad ng anumang iba pang anyo ng stress o pilay, ang katawan ay tumugon sa anyo ng sakit. Ang sakit na ito, gayunpaman, ay higit pa sa isang nasusunog na pang-amoy na maaaring humantong sa isang maliit na pagkahilo sa isang araw o dalawa pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, kaya hindi karaniwang isang dahilan para sa alarma.
Isaalang-alang ang Iyong Antas ng Fitness
Bukod sa pagiging bago sa aktibidad, ang pananakit ay malamang na isang resulta ng iyong antas ng fitness. Kung hindi ka sanay sa pag-eehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay aabot sa isang punto ng pagkapagod sa mas mabilis na rate kaysa sa mga taong mas pisikal. Kaya makakaramdam ka ng kaunting sakit pagkatapos mag-ehersisyo.
Ang sakit ay maaari ring maging isang indikasyon na itinulak mo pa ang iyong sarili nang higit sa iyong antas ng fitness. Sa susunod na paglabas, bawasan ang intensity at tagal upang maibsan ang ilang kakulangan sa ginhawa na nararamdaman mo.
Kumuha ng Sapat na Pahinga
Habang ang kalungkutan o lambing ay madalas na natural, ang iyong katawan ay marahil ay nagsasabi sa iyo na kailangan mong kumuha ng isang araw o dalawa bago bumalik sa iyong pag-eehersisyo. Kung nagtatrabaho ka sa mga kalamnan laban sa pagtutol, tulad ng pag-aangat ng mga timbang o iba pang mga aktibidad na nagdadala ng timbang, kailangan mong magpahinga sa pagitan ng mga pag-eehersisyo.
Para sa mga mas maliliit na grupo ng kalamnan, tulad ng mga nasa braso at mas mababang mga binti, kadalasan ay kailangan mo ng dalawang araw para sa pagbawi, samantalang ang mas malaking mga grupo ng kalamnan ay may posibilidad na nangangailangan ng tatlong araw para sa buong pagbabalik.
Mga remedyo sa bahay para sa Mga Sore na kalamnan
Ang mga namamagang kalamnan pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay maaaring madalas na tratuhin ng mga remedyo sa bahay. Ayon sa Mayo Clinic, ang isang paliguan ng yelo o pag-aaplay ng yelo ng 15 hanggang 20 minuto sa isang oras bawat ilang oras ay maaaring mabawasan ang sakit at pamamaga. Ang pamamaga ay maaari ring maganap pagkatapos ng bagong ehersisyo. Itayo ang apektadong lugar upang payagan ang grabidad na makakatulong na mabawasan ang pamamaga.
Tingnan ang isang Doktor
Kung nakakaranas ka ng totoong sakit, maaaring nakuha mo ang isang kalamnan o tendon o kahit na napunit ang isang ligament. Sa sitwasyong ito, kailangan mong magpahinga at yelo ang apektadong bahagi ng katawan pati na rin makipag-usap sa isang doktor. Ang mga medikal na propesyonal ay pinakamahusay na masuri ang kalubhaan ng isang pinsala at iminumungkahi ang pinaka naaangkop na paraan ng paggamot.
