Sa paghahanap para sa susunod na himala sa pagbawas ng timbang, nakatuon ang mga mananaliksik ng pansin sa kaltsyum. Ang iyong katawan ay naglalaman ng mas maraming calcium kaysa sa anumang iba pang mineral. Kailangan mo ng sapat na kaltsyum upang mapanatiling malakas ang iyong mga buto, ngunit ang ilang katibayan ay nagmumungkahi ng pagkuha ng sapat na calcium sa iyong diyeta ay maaari ring maglaro ng isang papel sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang. Ang ideya na maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan lamang ng pag-inom ng mas maraming gatas o pag-inom ng suplemento ng calcium ay nakakaintriga, ngunit ang pananaliksik ay nabigo upang suportahan ang teoryang ito.
Mga teorya
Iminungkahi ng mga siyentipiko ang dalawang teorya tungkol sa link ng calcium sa pagbaba ng timbang. Ayon sa US Office of Dietary Supplement, iminungkahi ng isang teorya na maaaring magbigkis ang calcium sa maliit na halaga ng taba at pigilan ang iyong katawan na makuha ito. Ang isa pang teorya ay ginanap na ang paglalagay ng mas maraming calcium sa iyong katawan ay naka-sign sa katawan na hindi na kailangang gumawa ng mas maraming bitamina D o parathyroid hormone, sa gayon pinapabagabag ang iyong katawan mula sa pag-iimbak ng taba.
Pananaliksik Para sa
Ang isang pag-aaral noong 2000 sa Osteoporosis Research Center ng Creighton University ay tiningnan ang 780 kababaihan na lumahok sa double-blind, mga pag-aaral na kinokontrol ng placebo ng mga suplemento ng kaltsyum. Sa apat na taon, ang mga kababaihan na kumuha ng 1, 000 mg ng calcium sa isang araw na timbang, sa average, 3.5 lbs. mas mababa sa mga kababaihan na hindi kumuha ng calcium. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang calcium ay may pananagutan sa 3 porsyento ng pagkakaiba-iba ng timbang ng katawan, o tungkol sa 0.1 pounds. Gayunpaman, ang mga kababaihan na may mas mababang paggamit ng calcium ay 2.25 beses na mas malamang na sobra sa timbang kaysa sa mga kababaihan na may higit na paggamit ng calcium. Kung ito ay isang function ng pamumuhay at mga pagpipilian sa pagdiyeta, o dahil sa kaltsyum, ay hindi malinaw.
Pananaliksik Laban
Noong 2003, ang mga mananaliksik mula sa Department of Nutritional Sciences sa Rutgers University ay nagbigay ng 1, 000 mg sa isang araw ng calcium sa 50 kababaihan, at isang placebo sa isa pang 50, sa loob ng 25 linggo. Ang parehong mga pangkat ng mga kababaihan ay sumunod sa isang diyeta na may mababang calorie. Sa pagtatapos ng pagsubok, walang makabuluhang pagkakaiba ang sinusunod sa pagitan ng mga timbang at komposisyon ng taba ng katawan ng dalawang pangkat. Ang pangkat ng placebo ay nawala ng 3 lbs., Kasama o minus na 0.3 lbs., At ang pangkat na kumuha ng mga suplemento ng calcium nawala 3.3 lbs., Kasama o minus na 0.3 lbs. Sinabi ng US Office of Dietary Supplement na karamihan sa mga pag-aaral ay hindi nagpakita ng koneksyon sa pagitan ng calcium at pagbaba ng timbang at sa mga pag-aaral kung saan ang isang koneksyon sa pagitan ng paggamit ng calcium at mas mababang timbang ay lumilitaw, ang mga resulta ng pag-aaral ay hindi pare-pareho at hindi naiintindihan.
Mga Suplemento ng Kaltsyum
Nag-uwi man o hindi ang pagbaba ng timbang, maaari kang makinabang mula sa isang suplemento ng calcium kung hindi ka nakakakuha ng sapat na calcium sa iyong diyeta. Ang mga produktong mababang-taba ng gatas, pinatibay na orange juice at madilim na berde, malabay na gulay tulad ng spinach ay mahusay na mapagkukunan ng calcium. Inirerekomenda ng US Office of Dietary Supplement na ang mga may sapat na gulang na kababaihan at kalalakihan ay makakakuha ng 1, 000 mg ng calcium araw-araw. Tumataas ito sa 1, 200 mg araw-araw pagkatapos ng edad na 50 para sa mga kalalakihan at edad 70 para sa mga kababaihan. Kung nasa panganib ka para sa osteoporosis, maaaring payo ng iyong doktor na madagdagan.
