Ang magnesiyo ay isang mahalagang bahagi ng higit sa 300 metabolic reaksyon. Kailangan mo ng magnesiyo upang makagawa ng enerhiya, synthesize ang DNA, mapanatili ang malakas na buto at panatilihing normal ang iyong mga nerbiyos, kalamnan at puso.
Kung kailangan mong palakasin ang iyong paggamit ng magnesiyo, maglagay ng mga suplemento ng chelated sa tuktok ng iyong listahan. Ang mga ito ay nasisipsip ng mas mahusay kaysa sa iba pang mga anyo ng magnesiyo - isa sa mga chelated na benepisyo ng magnesiyo.
Tip
Ang magnesiyo ay pinakamahusay na nasisipsip mula sa pagkain, ngunit ang mga suplemento ng magnesium chelate ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung mayroon kang kakulangan sa mineral na ito.
Mga Pakinabang ng Chelated Magnesium
Kapag ito ay nagmula sa isang pandagdag, ang magnesiyo ay hindi maganda sumisipsip sa iyong daluyan ng dugo. Makakakuha ka ng higit pa sa mineral kapag nakakonekta ito sa isang sangkap na madaling nasisipsip. Ang sangkap na ito, na tinatawag na chelate, ay karaniwang isang uri ng acid.
Ang isang chelated form na ginamit sa supplement ay magnesium citrate, ngunit kapag ang supplement ay talagang tinatawag na magnesium chelate, tumutukoy ito sa magnesium na pinagsama sa mga amino acid. Ang ganitong uri ng magnesium at amino acid chelate ay gumagawa ng isang suplemento na nasisipsip ng mas mahusay kaysa sa anumang iba pang anyo ng magnesiyo, ayon sa ulat ng AFIB.
Maiiwasan o Ituring ang Kakulangan
Ang paggamit ng magnesium chelate ay may kasamang pag-iwas o paggamot sa kakulangan. Habang pinakamahusay na makakuha ng magnesiyo sa pamamagitan ng mga pagkain, tulad ng mga berdeng malabay na gulay, beans, nuts, buto at buong butil, ang mga suplemento ay maaaring punan ang puwang kung ang iyong diyeta ay bumagsak. Hanggang sa edad na 30, ang mga kababaihan ay dapat makakuha ng 310 milligrams araw-araw at ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 400 milligram, ayon sa Office of Dietary Supplement.
Pagkatapos nito, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng karagdagang 10 milligrams araw-araw, habang ang halaga para sa mga kalalakihan ay nagdaragdag ng 20 miligram. Ang average na paggamit ng magnesiyo ay nasa ibaba ng inirekumendang allowance sa pag-diet, tala sa Linus Pauling Institute, kaya makipag-usap sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa iyong paggamit.
Bawasan ang Panganib na Sakit sa Sakit
Kung ang iyong diyeta na patuloy na bumababa sa magnesiyo, ang nagreresultang mababang antas ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng sakit sa cardiovascular, mataas na presyon ng dugo, osteoporosis at Type 2 diabetes, ayon sa Opisina ng Pandiyeta ng Pandiyeta. Ang isang makabuluhang asosasyon ay umiiral sa pagitan ng dami ng magnesiyo na natupok mo at ang iyong pangkalahatang panganib para sa sakit na cardiovascular, iniulat ang isang pagsusuri sa PLOS One noong Marso 2013.
Ang pagkuha ng sapat na magnesiyo sa iyong diyeta ay nakakatulong din sa mas mababang pamamaga, na maaaring labanan ang mga kondisyon ng kalusugan na sinamahan ng pamamaga, tulad ng diabetes at sakit sa puso, ayon sa isang pagsusuri sa isyu ng Abril 2014 ng European Journal of Clinical Nutrisyon .
Kumonsulta sa Iyong Doktor
Huwag kumuha ng mga suplemento ng magnesiyo kung mayroon kang sakit sa bato. Kapag ang iyong mga bato ay hindi gumagana at kumuha ka ng mga malalaking supplemental dosis, ang iyong mga antas ng magnesiyo ay maaaring makakuha ng napakataas. Maaari kang makakaranas ng pagtatae, pagduduwal, pagsusuka o isang nakakainis na tiyan mula sa pagkuha ng labis na chelated magnesium.
Kapag ang antas ng dugo ng magnesiyo ay nakakakuha ng napakataas, maaari itong humantong sa mga malubhang problema, tulad ng pagbagsak sa presyon ng dugo, kahirapan sa paghinga at pag-aresto sa puso. Ang Chelated magnesium ay maaaring makagambala sa ilang mga gamot. Kumunsulta sa iyong manggagamot bago gumamit ng mga pandagdag kung kumukuha ka rin ng mga thinner ng dugo, digoxin para sa iyong tibok ng puso, mga nagpahinga sa kalamnan, antibiotics o gamot para sa mataas na presyon ng dugo o diyabetis.
