Ang mga programa sa pagsasanay sa timbang ay madalas na nakatuon sa tatlong nauugnay na mga katangian ng kalamnan: lakas, tibay at pagbabata. Kahit na ang lahat ay may kaugnayan, ang mga ito ay magkakaibang mga konsepto na nauugnay sa iyong pisikal na mga kakayahan.
Bumubuo ng Lakas
Ang konsepto ng lakas ng kalamnan ay tila mahirap, ngunit talagang simple. Ito ang maximum na timbang ng isang naibigay na kalamnan o pangkat ng mga kalamnan ay makatiis.
Ang mga pagsasanay na ang target na lakas ay nakatuon sa pagtaas sa dami ng isang pangkat ng mga kalamnan ay maaaring mag-angat para sa isang pag-uulit. Halimbawa, ang isang Olimpikong weightlifter ay isang atleta na nakabase sa lakas, at isang solong pag-angat ng isang maximum na halaga ng timbang ay ang pokus ng kanyang isport.
Stamina ng Pagbuo
Kaugnay ng lakas, ang tibay ay pinakamahusay na nauunawaan bilang ang dami ng oras na maibigay ng isang kalamnan o pangkat ng mga kalamnan sa maximum na kapasidad. Kung maaari kang magsagawa ng isang solong bicep curl na 60 pounds, maaari kang magkaroon ng mas malakas na kalamnan ng bicep kaysa sa isang tao na ang pinakamataas na bicep curl ay 50 pounds.
Gayunpaman, ang ibang tao ay masasabing mas malaki ang tibay ng bicep kung makakagawa siya ng mas maraming mga pag-uulit sa pinakamataas na timbang na ito. Ang isang halimbawa ng isang atleta na maaaring makinabang mula sa tumaas na tibay ay isang sprinter, na dapat tumakbo sa pinakamabilis na bilis para sa isang pinalawig na panahon.
Pag-maximize ng pagbabata
Hindi tulad ng lakas, ngunit tulad ng tibay, ang pagbabata ay nauugnay sa oras. Habang ang tibay ay tinukoy bilang ang dami ng oras na maaring gampanan ng isang naibigay na pangkat ng mga kalamnan sa o malapit sa maximum na kapasidad, ang pagbabata ay tinukoy bilang ang maximum na dami ng oras na ang isang naibigay na pangkat ng mga kalamnan ay maaaring magsagawa ng isang tiyak na pagkilos.
Samakatuwid, ang pagkakaiba sa pagitan ng tibay at pagbabata ay isa sa pokus-habang ang stamina ay limitado sa pagganap sa pinakamataas na kapasidad, ang pokus ng pagtitiis ay sa pag-maximize ng oras anuman ang kapasidad kung saan gumaganap ang isang pangkat ng mga kalamnan.
Halimbawa, habang ang isang sprinter ay maaaring tumuon sa tibay at tumakbo nang mas mabilis hangga't maaari sa isang naibigay na distansya, ang isang long-distance runner ay maaaring mas interesado sa pagbabata: tumatakbo siya hangga't maaari sa bilis ng pangalawang pag-aalala.
Alin ang Pinaka Mahalaga?
Ang pagsasanay sa pagbabata ay may makabuluhang benepisyo sa kalusugan ng cardiovascular sa paglaban, o lakas, pagsasanay. Kahit na kapwa nagdaragdag ang iyong maximum na pagtaas ng oxygen, ang mga pagtaas mula sa pagsasanay ng lakas ay mas kaunti.
Gayundin, kahit na ang pagsasanay sa pagbabata ay humahantong sa pagbaba sa pagpapahinga ng rate ng puso at sa systolic at diastolic na presyon ng dugo, ang pagsasanay sa lakas ay may kaunting epekto sa kanila. Parehong maaaring isama sa mga programa sa paggamot at pag-iwas para sa diyabetis, at kapwa maaaring magamit upang madagdagan ang metabolismo at mabawasan ang timbang.
Sa kabila ng mga pakinabang na pagsasanay ng lakas, ang matalim na pagtaas ng presyon ng dugo pagkatapos ng mga pagsasanay sa pag-uulit ay maaaring mapanganib kung mayroon kang kondisyon na cardiovascular. Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng isang lakas o programa ng pagsasanay sa pagbabata.
