Ang paglalakad ng isang milya sa isang araw, pitong araw sa isang linggo, sa bilis ng 3 mph ay bahagyang nakakatugon sa minimum na mga kinakailangan sa pag-eehersisyo ng cardiovascular na itinakda ng Centers for Disease Control and Prevention, na inirerekumenda ang 150 minuto ng moderately paced aerobic activity bawat linggo. Ang regular na ehersisyo ng kardio ay nakakatulong upang masunog ang mga calorie, mapawi ang stress at mapabuti ang iyong kakayahan sa pagtulog. Ang pagtaas ng iyong oras ng ehersisyo sa 225 o kahit 300 minuto bawat linggo, kasama ang dalawang full-body lakas-pagsasanay na pagsasanay, ay makakatulong upang mapakinabangan ang mga benepisyo sa kalusugan at pagsunog ng calorie.
Mga Pakinabang ng Paglakad
Ang paglalakad ay isang mababang epekto ng ehersisyo na nagbibigay ng isang produktibong pag-eehersisyo kapag ginanap sa isang bilis ng 3 hanggang 4 mph. Ang paglalakad sa isang masigasig na tulin ay simple upang maisakatuparan, at ang tanging kagamitan na kinakailangan ay isang maayos na angkop na pares ng mga sapatos na naglalakad na nagbibigay ng parehong cushioning at arch support. Kasabay ng pag-activate ng iyong sistema ng sirkulasyon at cardiovascular, ang paglalakad ay nakakatulong upang palakasin ang iyong mga quadriceps, hamstrings, glutes, calves at core.
