Ang Digestion ay isa sa pinakamahalagang pag-andar ng iyong katawan, at isa na dapat mangyari nang walang malay sa kamalayan ng nakagawiang paggana nito. Kapag ang panunaw ay hindi gumagana nang maayos, gayunpaman, mayroong sanhi ng pag-aalala. Ang pagkadumi - lalo na ang talamak na tibi - ay maaaring humantong sa isang host ng mga problema na kinabibilangan ng pagkapagod, sensitivity ng pagkain, bloating, migraines, masamang hininga, nutrisyon malabsorption at sakit. Ang hindi magandang pantunaw ay hindi normal at hindi mo dapat tanggapin ito tulad ng. Ang isang malusog na tao ay dapat na excreting basura ng isang beses sa araw-araw.
Mga Sanhi ng isang Mabagal na Digest System
Ang iba't ibang mga bagay ay maaaring maging sanhi ng mabagal na pantunaw, tulad ng pagkain ng mga naproseso na pagkain, pagkakaroon ng labis na pagkapagod at sobrang pag-eehersisyo. Kung ang iyong diyeta ay mababa sa fibrous na pagkain ng tubig at tubig o kung kumonsumo ka ng maraming mga basura na pagkain, at maraming karne at pagawaan ng gatas - ito ay maaaring mapabagal ang iyong panunaw. O, kung nakakuha ka ng hindi sapat na ehersisyo at may mataas na antas ng pagkapagod, kumain sa hindi regular na mga oras, kumuha ng mga suplementong bakal, mga pangpawala ng sakit at antidepresan, o kung buntis ka - ito ay maaari ring maging sanhi ng mabagal na pantunaw.
Mabuti, Mabuti, Mabuti… Magandang Hydration
Simulan ang araw na may isang tabo ng maligamgam na tubig at ang juice ng isang quarter sa isang kalahati ng isang limon. Ang lemon juice ay nagpapasigla sa atay upang makagawa ng apdo, na kinakailangan para sa mahusay na panunaw. Ang isang kutsara ng suka ng apple cider o ilang mga kutsarita na kinuha sa buong araw ay maaari ring gumana ng mga kababalaghan. Ang parehong pag-activate ng mga juice ng pagtunaw, na naghahanda ng katawan para sa paggamit ng pagkain at tumutulong sa pagbasag at pag-flush ng hindi ginustong basura na nakabuo sa digestive tract. Kinakailangan ang tubig para sa pag-flush ng mga bituka, para sa paglambot ng dumi ng tao at para maiwasan ang pagdumi.
Mga Hindi Masusukat na Mga Pagkain ng Halaman
Ang hibla ay matatagpuan sa mga pagkain ng halaman, tulad ng mga gulay, prutas, beans, lentil, buong butil, mani at buto. Ang natutunaw na hibla ay nagpapalambot ng mga dumi habang ang hindi matutunaw na hibla ay nagdaragdag ng bulkan, pinasisigla ang mga pag-ikot ng bituka at tumutulong sa pagkain na dumaan sa mga bituka. Ang mas pino o naproseso ng isang pagkain ay nagiging, mas mababa ang hibla nito. Ang isang malaking halaga ng hibla ay matatagpuan sa mga balat at balat ng mga pagkain. Uminom ng maraming tubig, kasama ang iyong fibrous na pagkain upang maiwasan ang cramping at gas, at tulungan silang lumipat sa digestive tract.
Panahon ng Pagkain at Regular
Maigi ang pagkain ng chew, habang nagsisimula ang panunaw sa bibig gamit ang salivary glandula. Ang mas maraming trabaho na ginagawa sa bibig, mas mababa ang kinakailangan ng tiyan. Sikaping mag-iskedyul ng mga pagkain sa paligid ng parehong oras araw-araw, at tamasahin ang mga ito sa isang nakakarelaks, komportable na kapaligiran. Maiiwasan ang labis na pagkain sa pamamagitan ng pagkain ng mga porsyento na laki, kumakain ng kaisipan at sa pamamagitan ng pagsunod sa 80-porsyento na patakaran. Tumigil sa pagkain kapag naramdaman mo ang 80 porsiyento na buo, kaysa sa naabot mo ang punto na hindi komportable na pinalamanan. Mahalaga rin ang pagkuha ng mahusay na kalidad ng pahinga, dahil ang labis na pantunaw ay naganap sa panahon ng pagtulog.
Mga Pagkain na tataas at Pagkain na Maiiwasan
Iwasan ang karne, alkohol, naproseso na pagkain, mataba at pritong pagkain, na nagpapabagal sa metabolismo, tulad ng gatas, keso, at sorbetes. Ang mga pagkaing nakakatulong sa panunaw ay probiotics upang maitaguyod at maglagay muli ng mga kapaki-pakinabang na bakterya ng gat, na kinabibilangan ng mga mansanas, abukado, asparagus, kintsay, mga berry, igos, artichoke, madilim na malabay na gulay, beets, mga brussel sprout, beans, oats at brown rice. Ang bawang, luya, mansanilya, haras, perehil, coriander, kumin, turmeric at ground red pepper ay kapaki-pakinabang na mga halamang gamot at pampalasa. Maaari ka ring gumamit ng aloe, castor oil, ground flaxseed at chia seeds upang makatulong sa panunaw. Karaniwan, dapat mong iwasan ang caffeine, ngunit kung inumin mo ito paminsan-minsan, maaari itong mapukaw ang mga bituka at makagalaw ang mga bagay.
