Habang ang mga gulay ay maaaring maging isang paraan upang isama ang hibla at isang mababang-calorie na mapagkukunan ng pagkain sa iyong pang-araw-araw na diyeta, ang ilang mga gulay ay may isang hindi kanais-nais na sintomas: namumulaklak. Ang mga gulay ay maaaring lalo na mag-ambag sa pamumulaklak dahil naglalaman sila ng mga karbohidrat, na bumabagsak bilang mga asukal. Ang isang halimbawa ay ang raffinose, na matatagpuan sa mga gulay tulad ng repolyo, mga Brussels sprout, broccoli at asparagus. Kung nakakaranas ka ng bloating na may kaugnayan sa pagkonsumo ng gulay, gumawa ng aksyon upang mabawasan ang iyong mga sintomas. Gayunpaman, kung ang mga sintomas ay hindi humupa sa oras, tingnan ang iyong manggagamot.
Hakbang 1
Kilalanin ang mga gulay sa iyong diyeta na kilala upang maging sanhi ng pagdurugo. Ang mga karaniwang gulay na nag-aambag sa pamumulaklak ay kinabibilangan ng mga beets, brokuli, Brussels sprouts, repolyo, kuliplor, mais, pipino, leeks, litsugas, sibuyas, perehil at matamis na sili. Kung palagi kang nakakaranas ng pamumulaklak pagkatapos kumain ng isa o higit pa sa mga pagkaing ito, ubusin ito sa limitadong dami; puksain ito mula sa iyong diyeta nang buo kung ang mga epekto ay binibigkas.
Hakbang 2
Dahan-dahan ang tulin ng iyong kinakain ng iyong mga gulay. Ang pagkain nang napakabilis at ang paglanghap ng labis na hangin sa proseso ay maaaring mag-ambag sa pagdurugo na nauugnay sa pagkonsumo ng gulay. Sa halip, pabagalin at gawin ang iyong oras habang kumakain ka upang mabawasan ang pagdurugo.
Hakbang 3
Dagdagan ang iyong paggamit ng gulay nang dahan-dahan. Kapag nagdagdag ka ng maraming mga servings ng gulay sa iyong diyeta nang sabay-sabay, mas malamang na makakaranas ka ng pamumulaklak dahil ang iyong katawan ay hindi bihasa sa isang mas mataas na halaga ng hibla. Sa pamamagitan ng dahan-dahang pagdaragdag ng mga servings ng gulay sa iyong pang-araw-araw na diyeta, ang iyong katawan ay maaaring maging mas sanay na masira ang mga gulay.
Hakbang 4
Kumuha ng suplemento ng digestive enzyme na idinisenyo upang matulungan kang matunaw ang mga karbohidrat na matatagpuan sa mga gulay. Inirerekomenda ni Natalie Egan, MS, RD, LDN ang Beano, na idinisenyo upang mabawasan ang bloating na nauugnay sa pagkonsumo ng gulay at bean. Maaari ka ring kumuha ng isang produkto na naglalaman ng simethicone, na tumutulong upang mabawasan ang mga bula ng gas na nag-aambag sa pagdurugo.
Hakbang 5
Maglakad lakad pagkatapos mong makakain. Kapag hindi ka gumagalaw ng sapat, ang gas ay maaaring bumubuo sa iyong mga bituka at mag-ambag sa pagdurugo. Makakatulong ang mga paggalaw upang malaya ang nakulong na gas at mabawasan ang pamumulaklak na nauugnay sa gulay
Babala
Sa ilang mga pagkakataon, ang pamumulaklak na nauugnay sa mga gulay ay maaaring magpahiwatig ng pagkakaroon ng isang napapailalim na kondisyon tulad ng nagpapaalab na sakit sa bituka. Kung ang iyong pamumulaklak ay sinamahan ng sakit sa tiyan at paminsan-minsang pagtatae, tingnan ang iyong doktor.
