Ang isang talagang matibay na pag-eehersisyo ay maaaring mag-iwan sa iyo ng paghinga nang husto, ngunit hindi ka dapat umubo o nahihirapang huminga pagkatapos mag-ehersisyo. Ang pag-ubo pagkatapos mag-ehersisyo ay maaaring sanhi ng isang bilang ng mga kadahilanan, mula sa ehersisyo na masyadong masidhi sa isang kalagayan sa kalusugan.
Mga Workout ng Cold-Weather
Kung nag-iikot ka ng niyebe, nagngangalit ng mga dahon sa isang kaaya-ayaang araw o papunta sa pagtakbo sa taglamig, nagsususo ka ng medyo tuyo, nagyeyelo na hangin sa iyong mga baga. Ang malamig, tuyong hangin ay naisip na isang dahilan kung bakit ang pag-ubo pagkatapos tumakbo at nag-impluwensyang hika ng ehersisyo, ayon sa Health Health. Ang malamig na hangin ay ginagawang masikip ang mga daanan ng hangin, na nangangahulugang mas kaunting hangin ang makakalusot, na ginagawang mahirap ang paghinga. Suriin ang mga pagtataya sa iyong lugar ay nagmumungkahi ng American Lung Association. Mahalaga ito lalo na sa mga taong nagdurusa sa mga sakit sa baga tulad ng hika, COPD o brongkitis. Takpan ang iyong ilong at bibig sa isang scarf o face mask.
Ehersisyo-sapilitan Bronchoconstriction
Ang pag-ehersisyo ng hika ng ehersisyo, ang mas nakatandang termino para sa pag-ehersisyo sa brongkolek, o EIB ayon sa Asthma at Allergy Foundation of America, ay isang pangunahing dahilan para sa pag-ubo pagkatapos ng cardio o anumang ehersisyo. Ang mga sintomas ng EIB ay kinabibilangan ng kahirapan sa paghinga pagkatapos ng ehersisyo, wheezing, sakit ng dibdib at higpit sa dibdib.
Ang mga daanan ng daanan ay nagiging mas makitid habang nag-eehersisyo ka, at nagdudulot ng mga sintomas ng hika tulad ng pag-ubo at pag-ihi. Ang pag-eehersisyo ng bronchoconstriction ay maaaring sanhi ng ehersisyo sa tuyo, malamig na hangin, o kapag ang mga pollutant sa hangin o panlabas na mga allergens ay mataas. Ang pagkakaroon ng isang impeksyon sa paghinga ng virus ay maaari ring maging sanhi ng EIB. Ang pag-ubo at iba pang mga sintomas ay maaaring tumagal ng ilang minuto o hangga't ilang oras pagkatapos mag-ehersisyo.
Maaaring Maging isang Virus?
Ang pagkakaroon ng sakit na may impeksyon sa paghinga na sanhi ng isang virus ay maaaring humantong sa problema sa paghinga at pag-ubo pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, tulad ng pagkakaroon ng mga problema sa mga tinig na chord o paghihirap mula sa mga alerdyi. Kung inireseta ka ng isang inhaler para sa ilang kadahilanan, ipinapayo ng British Lung Foundation na gamitin ito kalahating oras bago ka mag-ehersisyo. At laging panatilihin ito sa iyo. Maaari ka ring umubo o may problema sa paghinga pagkatapos ng ehersisyo kung ikaw ay hindi maganda ang pisikal na anyo at nag-ehersisyo na lampas sa iyong pisikal na kakayahan.
Pamamahala at Pag-ubo ng Ubo
Ang pagpapagamot ng anumang nakabatay sa problemang medikal, tulad ng hika, isang impeksyon sa paghinga o alerdyi, ay makakatulong sa pamamahala ng pag-ubo at iba pang mga sintomas pagkatapos mag-ehersisyo. Maaari mo ring subukan na dumikit sa pag-eehersisyo sa mainit, mahalumigmig na panahon, o subukang lumangoy para sa iyong pag-eehersisyo. Iwasan ang mga ehersisyo na nangangailangan ng mahabang panahon ng pisikal na aktibidad, tulad ng basketball o pagtakbo, at subukang maglaro ng basketball, pagbibisikleta o paglalakad sa halip.
Kumuha ng isang membership sa gym at gamitin ang kanilang mga makina na may timbang. Kung ang gym ay labis na ipinagbabawal sa gastos, bumili ng ilang mga dumbbells o isang barbell o ilang mga banda ng paglaban at magtrabaho sa bahay nang 20 minuto, dalawa o tatlong beses sa isang linggo. Ang eksperimento sa kung anong form ng ehersisyo ang sanhi ng pinaka-pag-ubo at pagkatapos ay lumipat sa iba pa.
