Ang ehersisyo ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagtulong sa pagpapanatili ng malusog na kalamnan tissue, pati na rin ang pagpapanatiling malusog sa iyong katawan na malusog at walang sakit. Gayunpaman, ang mga tradisyunal na ehersisyo na nakatayo ay hindi palaging isang pagpipilian, lalo na kung mayroon kang isang kondisyon kung saan ikaw ay limitado sa pag-upo o paghiga sa kabutihang-palad, maaari mo pa ring isagawa ang cardiovascular ehersisyo mula sa mga posisyon na ito sa pamamagitan lamang ng pagpapalit ng mga ehersisyo upang magkasya sa iyong mga tiyak na kakayahan at limitasyon. Ang mga ehersisyo ng cardiovascular ay nagsasama ng anumang aktibidad na nagpapataas ng iyong puso at rate ng paghinga.
Nakaupo sa Jumping Jacks
Ang mga jumps jacks ay isang pangkaraniwang cardiovascular ehersisyo na gumagana sa mga kabiguan habang pinatataas din ang rate ng iyong puso at nasusunog na mga kaloriya. Kahit na ang mga pagsasanay na ito ay karaniwang ginagawa habang nakatayo, maaari mong gamitin ang parehong paggalaw habang nakaupo sa pamamagitan lamang ng pagkalat ng iyong mga binti at pag-angat ng iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo sa parehong paraan na gagawin mo para sa isang tradisyonal na jump jack. Pagkatapos, ibalik ang iyong mga braso sa iyong mga panig at ibalik ang iyong mga paa. Huwag i-drag ang iyong mga paa. Itataas ang mga ito nang lubusan sa lupa habang inililipat mo ang mga ito at magkasama upang madagdagan ang paglaban sa iyong mga kalamnan ng paa.
Arms Circles
Ang mga braso ng braso ay maaaring isagawa sa parehong nakaupo na posisyon at isang nakahiga na posisyon. Habang nasa isang nakaupo na posisyon, iangat ang iyong mga braso sa iyong tabi na lumilikha ng isang anggulo ng 90-degree sa magkabilang panig sa pagitan ng iyong mga braso at iyong katawan. Kulayan ang mga pintura gamit ang iyong mga kamay, pinapanatiling tuwid ang iyong mga braso. Magsimula sa maliliit na bilog at dahan-dahang gawin itong mas malaki. Panatilihin ang iyong mga bisig sa iyong tabi hangga't maaari. Mula sa isang nakahiga na posisyon, maabot ang isang braso palabas sa kisame. Gumawa ng parehong galaw-pagpipinta na galaw gamit ang iyong kamay. Gumawa ng mga bilog na may isang braso ng 15 hanggang 30 segundo at pagkatapos ay lumipat ng mga armas.
Mga bisikleta
Ang pagbibisikleta ay isang mahusay na paraan upang itaas ang rate ng iyong puso, ngunit kung wala kang madaling magamit na bisikleta, perpekto ang mga sipa sa bisikleta. Humiga sa iyong likod, yumuko sa hips at itaas ang iyong mga binti. Sa pamamagitan ng iyong mga tuhod na nakayuko, hawakan ang iyong mga binti sa hangin at gumawa ng isang paggalaw ng pedaling parang hinihimok mo ang isang haka-haka na bike.
Chair Jumping Jacks
Ang mga jumps jacks ay isang buong-katawan na aktibidad ng kardio, ngunit maaari mong maiangkop ang ehersisyo na ito upang maging kaaya-aya sa pag-upo. Sa isang upuan na walang armas, ilipat ang iyong mga puwit hanggang sa magpahinga ka sa harap na gilid ng upuan. Pagkatapos, pag-indayog ang iyong mga braso at binti na parang gumaganap ka ng mga jacks. Ang isang idinagdag na perk sa ehersisyo ay ang kawalan nito ng epekto sa iyong mga kasukasuan.
