Ang mga carbs sa lemon juice ay hindi mapapabayaan, kaya ang pag-inom ng tubig na may masaganang pisilin ng katas na ito ay katanggap-tanggap para sa mga tao sa isang mababang-karbid na pagkain, tulad ng keto diet. Sa katunayan, dahil ang mga lemon ay mayaman sa mga antioxidant at iba pang mga nutrisyon, ang inumin ay nakapagpapalusog sa sinuman.
Nutrisyon sa Lemon Juice
Ayon sa USDA, ang isang malaking lemon ay naglalaman ng 7.83 gramo ng karbohidrat, habang ang isang maliit ay naglalaman ng 5.41 gramo, at isang slice ng prutas ang naglalaman lamang ng 0.65 gramo. Dahil ang 1 kutsara ng lemon juice ay may lamang 1.4 gramo ng mga karbohidrat at 4.35 calories, ang tubig ng lemon ay isang mahusay na inumin para sa sinumang nasa isang mababang-carb o low-calorie na pagkain.
Ang isang maliit na lemon ay naglalaman ng 30.7 milligrams ng bitamina C, 80 milligrams ng potassium, 15.1 milligrams ng calcium at 4.6 milligrams ng magnesium. Ang prutas ay walang kolesterol, at halos walang sodium, na mabuti dahil ang karamihan sa mga Amerikano ay kumonsumo ng labis na sodium.
Ang lemon juice ay mayaman sa mga antioxidant na tinatawag na flavonoids, na tumutulong na mabawasan ang presyon ng dugo, pati na rin ang pag-iwas sa stress at lagnat, ayon sa Pagkain at Nutrisyon . Ang juice ay ginagamit din upang labanan ang mga sipon at trangkaso.
Hindi alintana kung o hindi ang isa ay nagbibilang ng mga carbs, ang tubig ng lemon ay isang mahusay na inumin upang isama sa diyeta. Ito ay totoo lalo na kung ihahambing sa mga hindi malusog na inumin, tulad ng mga sodas at iba pang mga asukal na inumin.
Lemon Juice at Keto Diet
Tinukoy ng Cleveland Health ang keto diet bilang isang high-fat, low-carb eating plan, kung saan ang mga pagkain ay 70 hanggang 80 porsiyento na taba, 20 porsiyento na protina at 5 porsyento na carbohydrates. Ang konsepto na sumasailalim sa diyeta na ito ay ketosis, isang kababalaghan kung saan nagsisimula ang katawan ng pagsunog ng taba para sa enerhiya, sa halip na mga karbohidrat, na siyang mapagkukunan ng enerhiya sa isang pangkaraniwang diyeta. Kapag sinimulan ng isang tao ang pagsunod sa diyeta na ito, ang ketosis ay nangyayari sa loob ng humigit-kumulang na 72 oras.
Sinabi ng Arizona State University na ang lemon juice bilang isang elemento ng diyeta na keto-friendly, kaya ang pag-inom ng lemon lemon ay hindi makagambala sa ketosis. Sa kabaligtaran, ang karamihan sa iba pang mga prutas, kabilang ang mga pineapples, ay hindi kasama mula sa keto diet, dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng karbohidrat. Ang pangunahing pagbubukod ay ang mga berry, kaya ang mga maliit na bahagi ng mga pinapayagan, sabi ng Harvard Health Publishing.
Kahit na ang diyeta ng keto ay maaaring makatulong sa mga taong may type 2 na diyabetis, o sa mga labis na napakataba, hindi para sa lahat. Nagdadala ito ng mga panganib, kabilang ang mababang presyon ng dugo, tibi, kakulangan sa nutrisyon, mga bato sa bato at isang pagtaas ng panganib ng sakit sa puso, binabalaan ang University of Chicago Medicine. Sumangguni sa iyong doktor bago simulan ang diyeta ng keto.
Juice ng Lemon at Intermittent Fasting
Sa mga nagdaang taon, ang ilang pag-aaral ay sinisiyasat ang mga pakinabang ng magkakasunod na pag-aayuno. Ang kasanayan na ito ay tumatagal ng iba't ibang mga form, ngunit sa pangkalahatan ay nagsasangkot ng paglilimita sa paggamit ng pagkain sa ilang oras bawat araw, o ilang mga araw bawat linggo, sabi ng Academy of Nutrisyon at Dietetics. Sa oras ng pag-aayuno, maaari ka lamang kumonsumo ng mga inuming may 0 calories, tulad ng tubig at tsaa. Ang mga calories na naidagdag sa isang baso ng tubig sa pamamagitan ng isang pisil ng lemon juice ay kakaunti na sapat na marahil ito ay isang katanggap-tanggap na inumin sa mga panahong ito ng pag-aayuno.
Ang pansamantalang pag-aayuno ay kapaki-pakinabang? Isang Hulyo, 2018, ang pagsusuri na inilathala sa Cureus ay sinuri ang mga pag-aaral hanggang ngayon, upang matukoy ang halaga ng kasanayan. Ang mga resulta ay nagpakita na nagresulta ito sa pagbaba ng timbang, ngunit ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang suriin ang mga pangmatagalang epekto, at upang matukoy kung ang bigat ng timbang ay pinapanatili sa paglipas ng panahon.
Posible na ang mga bentahe ng magkakaibang pag-aayuno ay lumalampas sa pamamahala ng timbang. Iniulat ng Cedars Sinai na ang ilang mga data ay nagpapahiwatig na ang pag-aayuno ay may mahabang buhay na epekto din.
