Ang isang artikulo sa 2008 na nai-publish sa "Rheumatic Disease Clinics of North America", inirerekumenda ang mga pagsasanay sa pamamahala ng timbang, tulad ng pagsakay sa bike at pisikal na therapy bilang unang linya ng paggamot para sa hip osteoarthritis. Ang pagbibisikleta, lalo na sa isang nakatigil na bike ay ligtas, mababa ang epekto at pinatataas ang lakas ng iyong hita o quadriceps. Kumunsulta sa iyong manggagamot bago magbisikleta.
Hip Osteoarthritis
Ang Hip osteoarthritis ay ang pagkasira ng kartilago at buto sa loob ng iyong kasukasuan sa hip. Kasama sa mga sintomas ang sakit, magkasanib na paninigas at paggiling ng iyong kasukasuan sa balakang na may paggalaw. Ang mga aktibidad na nagdadala ng timbang tulad ng pagtakbo ay maaaring magpalala ng iyong mga sintomas. Tulad ng pag-unlad ng hip osteoarthritis, maaari ka ring makaranas ng magkasanib na kawalang-tatag, kahinaan ng kalamnan at palaging sakit o sakit ng sakit. Yamang ang osteoarthritis ay hindi nakakagamot, ang pag-eehersisyo tulad ng pagsakay sa bike ay isang paraan upang matulungan ang pamamahala ng mga sintomas na nauugnay sa hip osteoarthritis.
Stationary Versus sa labas
Ang pagsakay sa isang nakatigil na bike ay mas ligtas at maaaring maging mas komportable dahil sa kinokontrol na kapaligiran kung ihahambing sa pagbibisikleta sa labas. Ang pagsakay sa isang bisikleta sa labas ay nagdudulot ng tulad ng mga variable tulad ng lupain, panahon at hangin. Ang magaspang o maburol na lupain tulad ng pagbibisikleta sa bundok ay maaaring humantong sa kakulangan sa ginhawa sa hip - at tulad ng anumang panlabas na pagbibisikleta, pinapatakbo mo ang peligro ng pagbagsak mula sa bike. Kung magpasya kang mag-bike sa labas, mag-bike sa patag na lupain upang maiwasan ang kakulangan sa ginhawa sa hip.
Ang Recumbent Versus Upright
Ang pagsakay sa isang patayo o pabalik-balik na nakatigil na bike ay nagbibigay ng isang mababang-epekto na pag-eehersisyo sa cardiovascular at tumutulong upang palakasin ang iyong mga kalamnan ng quadriceps. Pinapayagan ka ng mga nakakabit na bisikleta na kontrolin at subaybayan ang iyong antas ng paglaban at bilis. Ang pagkakaiba sa pagitan ng patayo at pabalik na bisikleta ay ang posisyon ng iyong mga hips. Sa isang patayo na bisikleta, nakikipagsapalaran ka sa upuan na nagpapahintulot sa higit pang extension ng hip, kung saan tulad ng sa isang pabalik na bike na nakaupo ka, na binabawasan ang extension ng hip. Samakatuwid, ang ilang mga nagdurusa sa osteoarthritis ay maaaring mahanap ang posisyon ng isang pabalik na bisikleta na mas komportable kaysa sa isang patayo na bike.
Bike Seat
Ang iyong upuan ng bisikleta ay maaaring nababagay upang makatulong na ilagay ang iyong mga hips sa isang mas komportableng posisyon. Karamihan sa mga upuan sa patayo na bisikleta ay maaaring maiayos, pababa, pasulong at pabalik. Upang magsimula, ayusin ang taas ng iyong upuan upang ang iyong mga tuhod ay bahagyang baluktot sa pedal sa down na posisyon, at ayusin mula sa puntong iyon. Sa mga nagbabalik na bisikleta, ang upuan ay lumilipat pasulong at pabalik. Tulad ng patayo na bike, ayusin ang upuan upang ang iyong mga tuhod ay bahagyang baluktot. Ang paghahanap ng pinakamahusay na posisyon ng upuan para sa maaari kang kumuha ng maraming mga pagsasaayos.
Mga Rekomendasyon at Pag-iingat
Ang naaangkop na dalas at tagal ng pagsakay sa bike ay nag-iiba. Gayunpaman, simulan ang pagbibisikleta ng ilang araw sa isang linggo para sa 10 hanggang 15 minuto at pag-unlad mula doon. Magsimula sa isang mababang pagtutol sa isang nakatigil na bike o isang mas mababang gear sa isang panlabas na bisikleta hanggang sa umangkop ang iyong mga kalamnan at kasukasuan. Dahil sa kakulangan ng pananaliksik sa mga alituntunin sa pagbibisikleta at contraindications para sa mga nagdudulot ng osteoarthritis, subaybayan ang iyong mga sintomas habang nakasakay sa bike at sundin ang mga alituntunin ng iyong manggagamot upang maiwasan ang pinsala at sakit. Kahit na ang pagsakay sa bike ay karaniwang komportable para sa mga nagdudusa ng osteoarthritis, maaari mo pa ring makaranas ng sakit sa hip. Kung mayroon kang sakit, ihinto ang pagbibisikleta at kumunsulta kaagad sa iyong manggagamot.
