Sa isang oras na ang mga rate ng labis na katabaan ay umaakyat sa bawat taon at ang mga tagagawa ng produkto ay patuloy na nakakakuha ng mas maraming mga produkto na nagpapanatili sa amin mula sa pagkakaroon upang ilipat ang aming mga katawan, hindi tulad ng maaaring magkaroon ng isang bagay na labis na ehersisyo. Gayunpaman, mayroong. Ang Overtraining, na kilala rin bilang overtraining syndrome, ay nangyayari kapag nagtatrabaho ka nang labis, ginagawa mo ang iyong sarili na may sakit. Sa kabutihang palad, sa isang maliit na impormasyon, masisiyahan ka sa iyong mga pag-eehersisyo nang hindi ginagawa ang iyong sarili na mas mapinsala kaysa sa mabuti.
Tungkol sa Overtaining
Upang makakuha ng lakas, bumuo ng mass ng kalamnan at pagbutihin ang pagganap ng atletiko, ang iyong katawan ay nangangailangan ng dalawang bagay: bigay at pahinga. Nangyayari ang pag-Overtraining kapag hindi mo binibigyan ng sapat na oras ang iyong katawan upang mabawi mula sa ehersisyo.. Habang ang halaga ng pahinga na kailangan mo ay nakasalalay sa iyong antas ng fitness, karamihan sa mga tao ay hindi maaaring mag-ehersisyo ng higit sa 90 minuto nang hindi kumakain. Ang paggawa nito ay nagiging sanhi ng mga kalamnan na magsimulang masira, sinusunog ang kanilang sariling mga tindahan ng protina para sa gasolina.
Mga Kadahilanan sa Panganib
Ang sinumang magsanay ay maaaring mag-ehersisyo paminsan-minsan. Gayunpaman, ang overtraining syndrome ay nangyayari nang madalas sa mga propesyonal na atleta at mga pagsasanay para sa mahaba, mataas na intensidad na mga kaganapan sa atleta, tulad ng isang marathon o triathlon. Ang mga pinaka-peligro para sa labis na sindrom ay yaong pakiramdam na napilitang mag-ehersisyo, pakiramdam na sila ay nagsusumikap nang labis, gayunpaman nangangatwiran ang kanilang mga aksyon.
Mga Sintomas ng Overtraining Syndrome
Ang pinakakaraniwang sintomas ng overtraining ay kasama ang hindi maipaliwanag na nabawasan na pagganap ng atletiko, labis na pagkapagod, pagkamayamutin, hindi pagkakatulog, nadagdagan pagkamaramdamin sa mga sipon, trangkaso at iba pang mga impeksyon sa paghinga, pagkabigo ng rate ng iyong puso na bumalik sa normal pagkatapos ng pag-eehersisyo, at - para sa mga kababaihan - pagkagambala sa ang panregla cycle, kabilang ang hindi regular na mga siklo at kawalan ng mga tagal.
Kailan Humingi ng Tulong
Kung nagawa mo lamang na masigasig sa iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo, ang pahinga ay maaaring ang kailangan mo lamang. Gayunpaman, kung sa palagay mo ay napilitang mag-ehersisyo, pakiramdam na nagkasala ka na hindi, o kung ang iyong gawain sa ehersisyo ay nakakasagabal sa iyong trabaho, pagkakaibigan, o buhay ng pamilya, maaaring gusto mong humingi ng propesyonal na kalusugan sa kaisipan. Ang pag-overtraining at ehersisyo na karamdaman ay mga pagpilit. katulad ng mga karamdaman sa pagkain.
