Ayon sa Medline Plus, mula sa National Library of Medicine sa National Institutes of Health, ang rate ng pulso ay ang bilang ng mga beats bawat minuto. Ang iba pang mga term para sa rate ng pulso ay ang rate ng puso o tibok ng puso. Ang isang 40 taong gulang na babae ay maaaring interesado na malaman ang isang normal na rate ng pulso upang masuri at masubaybayan ang kanyang sariling rate ng pulso.
Pagpapahinga
Ang natitirang rate ng pulso ay kung gaano karaming beses ang iyong puso matalo sa isang minuto kapag tahimik kang nagpahinga nang hindi bababa sa 10 minuto. Ang pinakamainam na oras ay sa umaga pagkatapos magising, bago magising. Maaari mong masukat ang rate ng iyong resting pulso kung saan ang isang arterya ay malapit sa balat ng balat, tulad ng leeg, pulso, o templo. Ang mga indibidwal ay may sariling normal na mga rate ng pulso ng pamamahinga, at ayon sa Medline Plus, ang normal na saklaw para sa isang 40 taong gulang na babae ay nasa pagitan ng 60 at 100 na beats bawat minuto. Ang mga mahusay na sanay na atleta ay maaaring magkaroon ng isang rate ng pulso sa pagitan ng 40 at 60 na mga beats bawat minuto.
Pinakamataas
Ang iyong pinakamataas na rate ng pulso ay ang pinakamabilis na matalo ng iyong puso kapag ikaw ay nasa pinakamataas na pagsisikap. Maaari mong mahanap ang iyong pinakamataas na rate ng pulso sa pamamagitan ng paggawa ng isang pinakamataas na pagsubok. Maaari mong gawin ito sa isang distansya sa distansya, tulad ng isang 5K, o sa isang gilingang pinepedalan na pinangangasiwaan ng isang manggagamot.
Mag-ehersisyo
Ang American Council on Exercise ay nagsasabi na maaari mong gamitin ang rate ng pulso upang gabayan ang iyong programa sa pag-eehersisyo, dahil ang iyong puso ay dapat palaging matalo sa naaangkop na bilis upang maihatid ang kinakailangang dami ng oxygen sa iyong mga nagtatrabaho kalamnan. Para sa karamihan ng mga tao, ang rate ng pulso ay nasa pagitan ng 50 at 80 porsyento ng maximum sa panahon ng aerobic ehersisyo. Ang isang 40-taong-gulang na babae na may pinakamataas na rate ng 180 beats bawat minuto ay kailangang mapanatili ang kanyang rate ng pulso sa pagitan ng 90 at 144 na mga beats bawat minuto sa panahon ng ehersisyo ng aerobic.
Mga alternatibo
Minsan hindi posible na kunin ang rate ng iyong pulso sa panahon ng ehersisyo. Kung iyon ang kaso, maaari mong gamitin ang test test para sa ehersisyo ng aerobic. Sinasabi ng American Heart Association na dapat kang makipag-usap sa panahon ng aerobic ehersisyo, ngunit kung maaari kang kumanta, hindi ka sapat na nagtatrabaho. Kung hindi ka makapag-usap, nagsusumikap ka. Kung hindi ka makakagawa ng isang maximum na pagsubok sa pulso, ang American Council on Exercise ay nagmumungkahi na tinantya mo ang iyong pinakamataas na rate ng puso gamit ang equation na 220 minus age. Mula sa equation na ito, aasahan ng isang 40-taong-gulang na kababaihan na magkaroon ng isang maximum na rate ng pulso na 220 minus 40, o 180 beats bawat minuto.
Mga pagkakaiba-iba
Ang isang 40 taong gulang na babae ay nakakaranas ng mga pagkakaiba-iba sa kanyang rate ng pulso para sa iba't ibang mga kadahilanan. Ang pagpapahinga sa rate ng puso ay maaaring tumaas sa mas mataas na mga taas o may impeksyon. Sa panahon ng ehersisyo, ang init o pag-aalis ng tubig ay maaaring magpataas ng tibok. Ang rate ng pulso sa panahon ng ehersisyo ay maaari ring magbago sa paglipas ng panahon. Bilang isang babae ay nakakakuha ng mas mahusay na hugis, ang kanyang rate ng pulso sa parehong lakas ng ehersisyo ay maaaring bumaba, na gumagawa ng pulso ng isang mahusay na paraan upang masubaybayan ang fitness.
