Pag-eehersisyo sa Cardio para sa Pagkawala ng Fat
Maikli ang pagkakaroon ng operasyon upang matanggal ang labis na balat, ang iyong susunod na pinakamahusay na pagpipilian upang mabawasan ang taba at bumuo ng kalamnan ay ehersisyo at diyeta. Ang pag-eehersisyo ng cardiovascular o aerobic ay nagsusunog ng mga calorie, pinalalaki ang kalusugan ng iyong puso, pinapabuti ang kalooban, binabawasan ang iyong panganib para sa ilang mga kondisyon ng kalusugan at tumutulong na mabawasan ang nakakapangit na balat.
Upang masulit ang iyong mga sesyon ng pawis, inirerekumenda ng Kagawaran ng Kalusugan at Human Services ng US na makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman na intensity cardio ehersisyo bawat linggo. Para sa tumaas na mga benepisyo, isaalang-alang ang pag-bumping na numero hanggang sa 300 minuto sa isang linggo.
Kung ang 150 minuto ay tila tulad ng maraming upang pisilin sa loob ng linggo, maaari mo pa ring matugunan ang mga alituntunin sa pamamagitan ng pagsasagawa ng 75 minuto sa isang linggo ng masigasig na aktibidad ng aerobic na aktibidad tulad ng high-intensity interval training o HIIT.
Habang ang anumang uri ng ehersisyo ng kardio ay magbibilang patungo sa iyong kabuuan para sa linggo, kung nais mong i-firm up ang ilan sa nakapangingilabot na balat, isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga aktibidad sa pumping ng puso na gumagamit din ng iyong itaas na katawan. Sa gym, maaari mong subukan ang rowing machine, elliptical machine na may mga hawakan, ehersisyo bike gamit ang paglipat ng mga armas o VersaClimber.
Maaari ka ring mag-hop sa pool at lumangoy ng mga lap o kumuha ng klase ng aerobics ng tubig na may mga aquatic dumbbells, o magtungo sa labas para sa isang pagsakay sa trail sa iyong mountain bike. At kung talagang malakas ang loob, kumuha ng isang panloob na klase ng rock-climbing.
: Makakatulong ba sa Mawawalang Timbang ang Paggawa ng Araw-araw na Cardio?
Matibay Sa Pagsasanay sa Lakas
Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo ng paghihiwalay tulad ng bicep curl at triceps dips ay makakatulong upang mapalakas ang iyong lakas at mabigyan ang iyong mga braso ng isang mas tono na hitsura. Ngunit kung talagang nais mong bawasan ang taba ng katawan, mag-sculpt ng isang kalamnan sa katawan at mapalakas ang iyong metabolismo, sinabi ng American Council on Exercise na ang pinakamahusay na programa ng pagsasanay sa paglaban para sa pagkawala ng taba ay pinahahalagahan ang mga paggalaw ng tambalan.
Ang mga compound na paggalaw tulad ng mga squats, deadlift, na-load ng kettlebell, mga pull-up at push-up ay mga pagsasanay na gumagana ng maraming mga grupo ng kalamnan nang sabay. Upang ma-target ang sagging na balat ng braso dapat mo ring isama ang mga compound na compound na gumagana sa itaas na katawan tulad ng pindutin ng dibdib, lat pulldown at balikat pindutin. Maaari mong i-round out ang iyong mga pagsasanay sa pagsasanay sa paglaban sa mga ehersisyo na partikular sa braso tulad ng mga dumbbell bicep curl, barbell curl, tricep kickbacks at dips.
Layunin na matumbok ang mga timbang nang hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong araw bawat linggo. Ang mga pag-eehersisyo na ito ay dapat isama ang mga pagsasanay na nagsasangkot sa lahat ng mga pangunahing pangkat ng kalamnan para sa dalawa hanggang tatlong hanay ng walong hanggang 12 na pag-uulit sa katamtaman na paglaban. Kung gumagawa ka ng mga buong pag-eehersisyo sa buong katawan, inirerekomenda ng National Lakas at Kondisyon ng Association na pahintulutan ang hindi bababa sa isang araw (ngunit hindi hihigit sa tatlong) sa pagitan ng mga pag-eehersisyo na nagbibigay diin sa parehong mga grupo ng kalamnan.
: 10-Minuto Arm-Sculpting Workout
Bawasan ang Sagging Skin Sa Diet
Ang pangwakas na piraso sa puzzle pagdating sa trimming fat ay ang iyong diyeta. Maaari mong gamitin ang lahat ng gusto mo, ngunit kung kumonsumo ka ng higit pang mga calorie kaysa sa ginugol mo o pinili mong mag-fuel ng iyong katawan ng hindi malusog na pagkain, pagkatapos ay maaari mong makita ang napakaliit na pag-unlad sa kagawaran ng kalamnan-toning.
Pagdating sa pagkawala ng timbang at pagbabawas ng taba ng katawan, ang iyong unang pagkakasunud-sunod ng negosyo ay tiyaking kumakain ka ng isang diyeta na mayaman sa mga prutas, gulay, protina ng sandalan, kumplikadong karbohidrat, at malusog na taba, habang binabawasan din ang dami ng idinagdag na asukal at naproseso na pagkain.
Ang susunod na hakbang ay upang i-cut back sa mga bahagi at mabawasan ang bilang ng mga calorie na kinakain mo. Upang mawala ang isa hanggang dalawang pounds bawat linggo, subukang ubusin ang 500 mas kaunting mga kaloriya sa bawat araw at sunugin ang 500 calories sa pamamagitan ng ehersisyo.
Mahalagang tandaan na ang pagbaba ng timbang na nag-iisa ay maaaring hindi mabawasan ang iyong balat na braso. Kasunod ng isang programa ng pagsasanay sa paglaban na nakatuon sa mga ehersisyo para sa mga braso pati na rin ang mga paggalaw ng compound, na gumaganap ng cardiovascular ehersisyo na gumagamit din ng iyong mga braso at pagbabago ng iyong diyeta ay makakatulong sa lahat ng hitsura ng iyong mga braso. Ngunit kung hindi ka pa nasisiyahan sa hitsura ng iyong mga bisig, maaaring gusto mong makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iba pang mga pagpipilian upang maalis ang namumulang balat.
