Ang isang samahan ay umiiral sa pagitan ng mababang iron at mental na kalusugan _._ Hindi nakakakuha ng sapat na bakal mula sa iyong diyeta, o pagkakaroon ng isang kondisyon na pinipigilan ang pagsipsip nito, maaaring magresulta sa mga problemang sikolohikal tulad ng depresyon ng kakulangan sa iron, nabawasan ang pag-andar ng nagbibigay-malay, at may kapansanan na paglaki at pag-unlad sa mga bata.
Tip
Ang isang kakulangan sa iron na naiwan na hindi naipalabas ay maaaring humantong sa iron anemia kakulangan, na maaaring magkaroon ng mga sintomas na mula sa matinding pagkapagod hanggang sa pagtaas ng panganib ng talamak na sakit.
Bakit Kailangan Mo ng Bakal
Ang iron ay isang mineral na mahalaga para sa paggawa ng malusog na pulang selula ng dugo, na naglalaman ng isang mahalagang protina na tinatawag na hemoglobin. Halos 7 hanggang 8 porsyento ng iyong kabuuang timbang ng katawan ay dugo, at halos 70 porsyento ng bakal ng iyong katawan ay matatagpuan sa hemoglobin at mga selula ng kalamnan.
Ang dugo na mayaman ng iron ay nagdadala ng oxygen at sustansya sa iyong baga at lahat ng bahagi ng iyong katawan upang magsagawa ng maraming mga pag-andar, kabilang ang pagtulong upang maalis ang pagkapagod, umayos ang temperatura ng katawan, kontrolin ang mga kalamnan at synthesize ang collagen. Ang iron ay gumaganap ng isang papel sa pagpapanatili ng isang malusog na immune system sa pamamagitan ng pagdadala ng mga antibodies na lumalaban sa impeksyon.
Ang ilang mga bakal ay nakaimbak sa iyong katawan bilang ferritin. Ang mga kalalakihan ay maaaring mag-imbak ng sapat na bakal sa loob ng halos tatlong taon, samantalang ang mga kababaihan ay maaari lamang mag-imbak ng sapat para sa mga anim na buwan. Kapag nagiging mababa ang imbakan ng bakal, bumababa ang mga antas ng hemoglobin at maaaring magresulta sa pag-ubos ng iron o kakulangan sa iron.
Magkano ba ang kailangan mo?
Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bakal na kailangan ng iyong katawan para sa pinakamainam na kalusugan ay natutukoy ng mga Instituto ng Medisina ayon sa edad at kasarian. Ang mga halagang ito ay kumakatawan sa kabuuang inirekumendang paggamit mula sa pagkain, multivitamins at mga pandagdag.
- Mga bata 1 hanggang 3 taong gulang: 7 milligrams; 4 hanggang 8 taong gulang: 10 milligrams; 9 hanggang 13 taong gulang: 8 milligrams
- Mga tinedyer 14 hanggang 18 taong gulang: mga lalaki —11 milligrams; mga batang babae —15 milligrams
- Matanda 19 hanggang 50 taong gulang: kababaihan - 18 milligrams; kalalakihan - 8 milligrams
- Matanda 51 taong gulang at mas matanda: 8 milligrams
- Mga babaeng buntis at nagpapasuso: 9 hanggang 27 milligrams
Maraming mga pagkain ang naglalaman ng bakal. Ang Heme iron, ang uri na matatagpuan sa mga pagkaing nakabase sa hayop, ay mas madaling nasisipsip kaysa sa bakal mula sa mga mapagkukunan ng halaman, na tinatawag na hindi-heme iron. Ang ilang mga pagkain, tulad ng mga tinapay at cereal ng agahan, ay pinatibay ng bakal na hindi heme upang matulungan kang mapanatili ang isang malusog na antas ng bakal. Pumili mula sa mga magagandang mapagkukunan ng bakal na ito:
- Karne, tulad ng karne ng organ, karne ng baka, pabo, kordero
- Isda at pagkaing-dagat, tulad ng tuna, talaba, tulya, hipon
- Mga gulay, tulad ng spinach at mga gisantes
- Mga bean at legume, tulad ng kidney, lima, lentil
- Mga mani at ilang mga pinatuyong prutas, tulad ng mga pasas
Upang makagawa ng bakal mula sa pagkain na mas maraming bioavailable sa iyong katawan, isama ang mga pagkaing mayaman sa bitamina C o inumin sa iyong pagkain.
Sigurado ka ba sa Bakal?
Ang pinakakaraniwang sanhi ng kakulangan sa iron ay mula sa pagkawala ng dugo. Ang ilang mga sitwasyon na maaaring ilagay sa peligro para sa pagiging kakulangan sa iron ay maaaring magresulta mula sa:
- Kadalasang nagbibigay ng dugo
- Ang pagkakaroon ng isang medikal na kondisyon na nagiging sanhi ng pagdurugo ng genitourinary, tulad ng pantog, prosteyt o urethra, o pagdurugo ng respiratory tract, tulad ng mula sa isang impeksyon
- Nakakaranas ng mabibigat na mga panregla
- Ang pagkawala ng dugo mula sa mga kondisyon tulad ng peptic ulcer, isang colon polyp, hiatal hernia o may isang ina fibroids
- Ang kalagayan sa kalusugan na pumipigil sa pagsipsip ng bakal, tulad ng sakit ni Crohn, operasyon ng bypass ng o ukol sa sikmura o sakit na celiac
- Pagbubuntis at pagtaas ng demand ng bakal para sa paglaki ng tisyu at pagdurugo sa panahon ng paghahatid
- Ang pagkain ng isang vegetarian o vegan diet
Ang journal Lancet , na inilathala noong Pebrero 2016, ay nag-ulat na maraming mga talamak na sakit ang madalas na nauugnay sa iron deficiency anemia, kabilang ang talamak na sakit sa bato, talamak na pagkabigo sa puso, kanser at nagpapaalab na sakit sa bituka. Bilang karagdagan, maraming mga sintomas ng isang kakulangan sa iron ang sikolohikal at nailalarawan sa inis, pagkabalisa, nalulumbay na kalooban, kalamnan at magkasanib na sakit at mababang-iron fog na utak.
Pagkapagod at Kahinaan
Sa una, ang mga sintomas ng kakulangan sa iron ay maaaring banayad at ang mga unang palatandaan ng mga problemang sikolohikal ay karaniwang matinding pagkapagod at pagkapagod. Kung ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na oxygen mula sa hemoglobin, ang iyong mga kalamnan at tisyu ay maialis. Halos kalahati ng mga taong may kakulangan sa iron ay nakakaranas ng pisikal na pagkapagod at kakulangan ng enerhiya.
Kung walang sapat na dugo na mayaman sa oxygen na naglalakbay sa iyong katawan, ang mga pakiramdam ng pagkapagod at igsi ng paghinga ay maaaring makaramdam sa iyo ng cranky, nahihilo at may sakit ng ulo, o nakakaranas ng kahirapan na mag-concentrate, na nagreresulta sa hindi magandang produktibo sa trabaho.
Anemia at Depresyon
Ang anemia na naiwan na hindi nabibigyan ng sakit ay maaaring magdulot ng mga sikolohikal na sintomas tulad ng iron depression depression, cognitive disorder o pagkasira ng isang umiiral na kondisyon ng psychiatric.
Ang isang pag-aaral sa journal ng Neuropsychiatric Disease at Paggamot noong Oktubre ng 2015 ay natagpuan ang dalas ng anemia ay mas mataas sa talamak na mga pasyente ng psychiatric kaysa sa pangkalahatang populasyon. Ang mga resulta ng pag-aaral ay nag-ulat ng isang samahan na may anemia at depression sa 22 porsyento ng mga pasyente. Nasuri ang anemia sa 25 porsyento ng mga pasyente na may karamdaman sa bipolar at 24 porsyento ng mga pasyente na may iba pang mga sintomas ng neurological.
Ang isa pang pag-aaral na gumagamit ng mga ulat sa kasaysayan mula sa 1, 000 mga kalahok ng Hapon na natagpuan ang iron deficiency anemia ay mas mataas sa nalulumbay na kalalakihan at kababaihan kumpara sa control group. Ang mga konklusyon, na inilathala sa Psychiatry at Clinical Neurosciences noong Hulyo 2018, ay naiulat ang kakulangan sa iron ay nauugnay sa mas mataas na sikolohikal na pagkabalisa.
Dahil ang kakulangan sa iron ay may kilalang negatibong epekto sa pag-andar ng utak sa mga bata, isinagawa ang isang pagsusuri upang makilala din ang epekto ng kakulangan ng iron sa kalusugan ng kaisipan sa mga kababaihan ng edad ng panganganak.
Ang pag-aaral, na inilathala sa Journal of Nutritional Science noong Abril 2013, ay natagpuan ang katibayan na ang pagdaragdag ng bakal ay may isang maliit na pagpapabuti sa mga sintomas ng pagkapagod at katamtaman na pagpapabuti sa mga marka ng kalusugan ng kaisipan at pag-andar ng nagbibigay-malay sa mga kababaihan, lalo na sa gawain ng aritmetika, na kung saan ay isang sukatan ng memorya ng pagtatrabaho.
Hindi mapakali ang Syndrome ng Mga binti
Ang kakulangan sa iron ay ang tanging pinaka-pare-pareho na paghahanap at ang pinakamalakas na kadahilanan ng peligro na nauugnay sa hindi mapakali na mga binti ng sindrom, ayon sa John Hopkins Medicine.
Sinabi ng National Institute of Neurological Disorder na ang hindi mapakali na mga binti ng sindrom ay nailalarawan bilang isang neurological sensory disorder na may mga sintomas na ginawa mula sa utak. Nangyayari ito kapag mayroon kang hindi mapaglabanan na paghihimok upang ilipat ang iyong mga binti nang madalas dahil sa hindi komportable na mga sensasyon tulad ng paghila, paggagapang, pagdurog, pag-crawl at madalas na pagsaksak ng sakit na nangyayari pangunahin sa pamamahinga.
Sa paglipas ng panahon, ang hindi mapakali na mga binti ng sindrom ay maaaring mag-ambag sa mga isyu sa sikolohikal tulad ng hindi pagkakatulog, pagkapagod at pagkabalisa sa pagtulog. Ang hindi mapakali na mga sakit sa binti ay maaaring maging sanhi ng pagtulog sa araw na nakakaapekto sa mood, konsentrasyon, may kapansanan na memorya at maaaring makagambala sa pagsasagawa ng pang-araw-araw na gawain.
Mga Pag-unlad ng Pag-unlad sa Mga Bata
Ang anemia sa pagbubuntis ay may maraming mga kahihinatnan sa kalusugan para sa sanggol kabilang ang pagtaas ng panganib ng:
- Stunting
- Blindness
- Malubhang sakit
- Nabawasan ang pagganap ng nagbibigay-malay
- Mga depekto sa gulugod at utak
Ang mga buntis na kababaihan na may anemya sa pagbubuntis ay mayroon ding pagtaas ng panganib ng pagkakuha, pagkapanganak pa rin at mababang timbang ng kapanganakan, ayon sa Pan American Health Organization.
Ang mga batang kulang sa bakal ay maaaring may kapansanan sa kanilang kakayahang gumana nang maayos. Ang kakulangan sa iron, naiwan nang hindi naipalabas, ay maaaring makaapekto sa paglaki at pag-unlad ng iyong anak. Gayunpaman, ang karamihan sa mga palatandaan at sintomas ng mababang antas ng bakal sa mga bata ay hindi lilitaw hanggang sa mangyari ang kakulangan sa iron. Makipag-usap sa iyong doktor kung ang iyong anak ay nagpapakita ng mga sumusunod na palatandaan ng kakulangan sa bakal tulad ng:
- Labis na pagkapagod at kahinaan
- Maputlang balat
- Sakit sa dibdib, mabilis na tibok ng puso o igsi ng paghinga
- Sakit ng ulo o pagkahilo
- Malamig na mga kamay at paa
- Pamamaga o sakit ng iyong dila
- Malutong na mga kuko o kutsara ng mga kuko
- Mga cravings para sa mga hindi pangkaraniwang sangkap, tulad ng yelo, dumi o almirol, na tinatawag na pica
- Mahina ang gana
