Ang mga plano sa paglilipat ng pagkain ng calorie ay nagbabago ng pagkonsumo ng calorie mula sa isang araw hanggang sa susunod upang sa paglipas ng isang linggo, ang mga kaloriya ay katumbas ng isang average na numero na nagbibigay-daan sa iyo upang maabot ang mga layunin sa pamamahala ng timbang. Halimbawa, kung nagpapanatili ka ng isang 2, 000 calorie diyeta, pagkatapos ay ilipat ang pagkonsumo kahit saan mula sa 1, 200 hanggang sa humigit-kumulang na 2, 800 kaloriya bawat araw kaya ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng average na 2, 000 calories sa paglipas ng isang linggo. Ang mga plano sa pagkain ay maaaring magsama ng agahan, tanghalian, hapunan at meryenda, o lima hanggang anim na maliliit na pagkain na nagdaragdag hanggang sa mga limitasyon ng calorie ng araw. Kumunsulta sa iyong manggagamot bago baguhin ang iyong diyeta.
Kahalagahan
Ang cal Diets shift diet ay batay sa paniwala na sa pamamagitan ng pagbabago ng bilang ng mga calorie na natupok mula sa isang araw hanggang sa susunod, maaari mong dagdagan ang iyong nagpapahinga na metabolic rate (RMR), o kung gaano karaming mga calories na sinusunog mo sa pahinga. Ito ay perpektong hahantong sa pagbaba ng timbang. Kung ikaw ay nasa isang mababang calorie, daluyan o mataas na calorie na araw, ang pagkain ay dapat magsama ng isang balanse ng mahahalagang macronutrients at iba't ibang mga pagkain upang matiyak ang sapat na paggamit ng nutrisyon. Inirerekomenda ng mga gabay sa pandiyeta ng USDA ang isang pandiyeta na batayan ng mga prutas, gulay, buong butil at sandalan ng gatas. Ang mga prutas at gulay ay naka-pack na may hibla at makakatulong sa iyo na manatiling puno habang sumusunod sa mga limitasyon ng calorie.
Lapitan
Kilalanin ang mga calories na kailangan mo upang matugunan ang iyong mga layunin sa pagpapanatili ng timbang sa pamamagitan ng pagbisita sa isang nakarehistrong dietitian o paggamit ng isang online na tool tulad ng calculator na Paggamit ng Dietary Reference mula sa USDA. Ibahin ang iyong pang-araw-araw na pagkonsumo sa paligid ng iyong mga pangangailangan sa calorie. Halimbawa, kung kailangan mo ng 1, 500 calories sa isang araw upang mawalan ng timbang, maaari kang magplano ng isang 1, 200 calorie na araw na may apat na maliit na pagkain na 300 calories bawat isa pagkatapos ay lumipat sa isang 2, 000 calorie araw na may tatlong pagkain na 600 calories bawat isa at dalawang meryenda na may 100 calories bawat isa.
Babala
Kapag pinaplano ang iyong mga plano sa paglilipat ng calorie, huwag higpitan ang mga calorie sa ibaba ng inirekumendang antas. Sa halip, ubusin ang mga pagkain na balanse sa protina, karbohidrat at taba, tulad ng oatmeal na may mga itlog, o bigas na may beans at gulay. Ang mga kababaihan ay hindi dapat kumonsumo ng mas mababa sa 1, 200 kaloriya sa isang araw at ang mga kalalakihan ay hindi dapat paghigpitan ang pang-araw-araw na kaloriya ng mas mababa sa 1, 500. Napakababang mga diyeta ng calorie ay maaaring humantong sa mga kakulangan sa nutrisyon, pinabagal ang metabolismo at kumakain ng pagkain, na kung saan ay nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang. Ang mga espesyal na populasyon tulad ng mga buntis o nagpapasuso na kababaihan, mga sanggol at mga bata at mga matatanda ay hindi mahusay na mga kandidato para sa mga dramatikong paglilipat sa pagkonsumo ng calorie.
Mga mapagkukunan
Ang pagsunod sa isang diyeta ng paglilipat ng calorie ay nangangailangan ng pagpaplano, pagsubaybay at pagbabantay upang manatili ka sa loob ng mga limitasyon ng calorie habang nakakatugon sa mga kinakailangang nutrisyon. Ang mga label ng pagkain, na nagsasaad ng bilang ng mga calorie sa bawat paghahatid ng lahat ng nakabalot na kalakal, ay makakatulong sa iyo na subaybayan ang iyong mga calor. Para sa mga pagkaing hindi naka-label, gumamit ng isang online calories calculator tulad ng isa mula sa Calorie Control Council, o ang database ng mga pagkain ng USDA at ang kanilang mga nutrisyon. Kumain ng iba't ibang mga pagkain na may pagtuon sa mga prutas, gulay, buong butil at sandalan ng protina at pagawaan ng gatas upang matiyak na makukuha mo ang buong hanay ng mga bitamina at mineral.
Pananaliksik
Kapag nagpaplano ng diyeta ng paglilipat ng calorie upang maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili, isaalang-alang na ang katibayan upang suportahan ang mga caleta na paglilipat ng mga diyeta at ang kanilang kakayahang baguhin ang RMR ay hindi nakakagambala. Ang isang pag-aaral noong 1989 ni Jo Hill at mga kasamahan na nai-publish sa "American Journal of Clinical Nutrisyon" ay natagpuan na ang paglilipat ng calorie ay hindi mas epektibo para sa pagbaba ng timbang kaysa sa isang pare-pareho ang diyeta ng calorie, at ang paglilipat ng mga calorie ay hindi tumaas ng RMR. Ang kritikal na variable na nakakaapekto sa pagbaba ng timbang ay kung ang mga asignatura sa pag-aaral ay isinagawa.
