Upang ilagay sa pounds ang malusog na paraan, kakailanganin mong dagdagan ang iyong paggamit ng calorie at gumawa ng ilang pagsasanay sa lakas. Maaaring sinubukan mo ang suplemento na may timbang na timbang bilang isang madaling paraan upang mapalakas ang mga calorie ngunit pagkatapos ay natagpuan na kulang ang lasa. Maraming mga pandagdag na lasa chalky at artipisyal, o naglalaman sila ng mga additives at labis na asukal na hindi mo kailangan. Kadalasan, ang pinakamahusay na pagtikim at pinaka-epektibong mga pandagdag ay iyong nililikha mo ang iyong sarili mula sa mga natural na sangkap. Kung maabot mo para sa isang nakabalot na bersyon, siguraduhin na ang mga sangkap ay ang sukat na kalidad.
Mga Diskarte sa Timbang
Ipinangako ng mga nakakuha ng timbang ang kamangha-manghang pagtaas ng timbang kung kumonsumo ka ng kanilang mga produkto. Kadalasan, ang isang paghahabol ng produkto na tila napakahusay na totoo ay hindi, at hindi ito bibigyan sa iyo ng mga resulta na iyong inaasahan.
Ang pagkakaroon ng timbang ay nangangailangan ng trabaho - madalas na mas maraming pagsisikap bilang pagbaba ng timbang. Mula sa isang pananaw sa pagdiyeta, ang pagdaragdag ng 250 hanggang 500 calories bawat araw mula sa mga pagkaing nakapagpapalusog tulad ng hindi nabubuong taba, buong butil, starchy gulay at labis na protina ay tutulong sa iyo na ilagay sa 1/2 hanggang 1 libra sa isang linggo. Gawin ang mga labis na calories sa kalamnan sa pamamagitan ng pagsasanay ng lakas ng hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo. Ang kalamnan ay isang malusog na karagdagan sa iyong katawan - nakakatulong ito sa pagganap ng palakasan, higit na tibay ng lakas, lakas na pagganap at iyong hitsura. Lubhang mahalaga ang sobrang mga calorie mula sa protina kapag sinusubukan mong magdagdag ng kalamnan. Kumain ng hindi bababa sa 0.6 hanggang 0.9 gramo ng protina bawat libra ng timbang ng katawan, at kunin ito mula sa iba't ibang mga mapagkukunan, kabilang ang karne, pagawaan ng gatas, isda, manok, itlog at toyo.
Timbang Gainer
Maginhawa ang mga nakakuha ng timbang. Nagbibigay sila ng mga calorie sa isang pulbos o premixed form na maaari mong dalhin sa iyo, at maaari itong maging kapaki-pakinabang lalo na kung mayroon kang isang iskedyul na jampack na nagpapanatili sa iyo mula sa isang kusina. Ang mga suplemento ng timbang ng timbang ay maaari ring makatulong kung wala kang gana na kunin sa lahat ng solidong pagkain na kinakailangan upang mapalakas ang iyong paggamit ng calorie. Ang mga produkto ay madaling masukat, at sinasabi sa iyo ng kanilang mga label kung gaano karaming mga calorie, protina, karbohidrat at taba na nilalaman nito.
Ang mga nakakuha ng timbang ay nagmumula sa lahat ng mga uri ng nakakaakit na lasa, kabilang ang tsokolate, berry, graham cracker at cookies at cream. Alin ang mga lasa ng pinakamahusay na medyo subjective. Kung hindi mo gusto ang mga strawberry, halimbawa, gaano man ang mabuting sabi ng isang tao na may lasa ng bigas ng strawberry, malamang na hindi mo ito gusto.
Pagsubok ng Tikman upang Hanapin ang Iyong Paboritong
Kailangan mong tikman-test upang mahanap ang pinakamahusay na nakakuha ng timbang na nakuha para sa iyo. Kung gumawa ka ng isang pagsubok, bagaman, piliin ang mga pinakamahusay na sangkap. Maraming mga weight gainer ay naglalaman ng isang grupo ng mga filler na hindi talaga nag-aalok ng mga nutrisyon na kailangan mo para sa mabuting kalusugan. Ang mga nakakuha ng timbang ay lubos na naproseso, at kahit na ang label ng nutrisyon ay nagsasabi na naglalaman ito ng maraming idinagdag na mga bitamina, mineral at protina, ang mga nutrisyon ay hindi magkakaroon ng parehong positibong epekto sa iyong katawan tulad ng ginagawa nila pagdating sa buong pagkain.
Ang asukal o artipisyal na mga sweetener ay madalas na ginagamit sa mga weight gainers upang i-mask ang lasa ng mga naproseso na sangkap at anumang mga suplemento. Kapag sinubukan mong mag-iling para sa panlasa, maghanap ng isa na hindi naglilista ng asukal o mais na syrup bilang una o pangalawang sangkap. Ang mga pagtutukoy sa nutrisyon na nais mong hanapin ay 10 hanggang 20 gramo ng protina bawat paghahatid, mga 40 gramo ng karbohidrat at sa paligid ng 6 gramo ng taba. Suriin na ang taba ay higit sa lahat ay hindi puspos at ang produkto ay walang mga trans fats.
Ang mga protina ng gatas, lalo na ang whey at casein, ay kabilang sa pinakamahusay na upang maitaguyod ang synthesis ng protina ng kalamnan, ang proseso kung saan lumalaki ang mga kalamnan pagkatapos ng isang lakas na pag-eehersisyo, iniulat ang isang pagsusuri na inilathala sa isang isyu sa 2012 ng Journal of International Society of Sports Nutrisyon. Ang amino acid leucine ay partikular na kritikal sa pagbuo ng kalamnan at matatagpuan sa parehong mga protina ng gatas.
Ang glucose o maltodextrin ay maaaring mga form ng mga karbohidrat na natagpuan sa mga weight gainer na dinisenyo para sa pagkonsumo pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Ito ay mga mabilis na kumikilos na mga carbs na makakatulong sa pagtaas ng insulin pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Pinapayagan nito ang iyong katawan na mas mahusay na gumamit ng leucine upang makabuo ng kalamnan tissue.
Pag-iingat Tungkol sa Mga Timbang ng Timbang
Ang mga nakakuha ng timbang ay isang mabilis na paraan upang kumuha ng mga labis na calories at protina, ngunit madali mong makuha ang mga nutrisyon mula sa buong pagkain din. Ang ilang mga weight gainer ay maaaring magsama ng mga sangkap na inaangkin nila ay makakatulong sa iyo na bumuo ng kalamnan. Substantive ebidensya na sumusuporta sa suplemento na mga pag-uusap ay kulang, gayunpaman, at ang ilan ay maaaring maging mapanganib. Ang Mga Ulat ng Consumer ay naglathala ng isang pagsusuri noong 2010 na nagbabala sa mga mamimili na malayo sa mga hindi regulated na mga suplemento, partikular na ang mga nagta-target sa mga tagapagtayo ng katawan, dahil ang ilan ay naglalaman ng mga hindi natukoy na mga steroid at mga iniresetang gamot.
Kung gumagamit ka ng mga produktong nakakuha ng timbang upang mapataas ang iyong mga calorie upang matulungan kang makakuha ng ilang pounds, mabuti pa ring maging maingat at bumili ng mga produkto na naglalaman lamang ng mga nakikilalang nutrisyon. Hanapin din ang label ng USP kapag bumili ng isang weight gainer. Ang label na ito ay nagpapahiwatig na ang tagagawa ay kumonsulta sa US Pharmacopeia upang mapatunayan ang kalidad at kadalisayan ng mga sangkap nito. Ang label na "USDA Certified Organic" ay isa pang indikasyon na nasuri ang kalidad ng isang produkto. Malamang na makahanap ka ng mga label na ito sa mga supplement ng protina ng protina.
Mga Real Gainer ng Timbang ng Pagkain
Ang isang bigat ng timbang ay makakatulong sa iyo na magdagdag ng mga calorie, at kung minsan sobrang dagdag na protina, ngunit maaari mo lamang madaling makuha ang dagdag mula sa buong pagkain, na tikman ang natural at masarap. Ipagpalagay na ang iyong nabili na weight gainer ay nagbibigay ng 320 calories bawat paghahatid na may 16 gramo ng protina at 52 gramo ng carbohydrates. Ang isang gawang bahay na pagyanig na ginawa ng isang malaking saging, isang tasa ng gatas, 6 na onsa ng plain Greek yogurt at 2 kutsara ng peanut butter na panlasa tulad ng isang iling, naglalaman ng lahat-natural at nabibigkas na sangkap at nag-aalok ng higit sa dalawang beses ng mas maraming protina at marami pa kaloriya. Ang peanut butter at banana shake ay nagbibigay sa iyo ng 560 calories na may 34 gramo ng protina at isang katulad na bilang ng mga carbs.
Ang dry milk powder, ground flaxseed at avocado ay iba pang mga paraan upang mapalakas ang nilalaman ng calorie ng iyong mga pagkain nang hindi kinakailangang mag-resort sa isang mamahaling suplemento. Idagdag ang mga pagkaing ito sa isang gawang bahay na iling na ginawa gamit ang yogurt at prutas, magdagdag ng flax o abukado sa mga salad o pukawin ang tuyo na gatas sa mga casserole at sopas para sa masarap, mga karagdagan na may mataas na calorie.
