Nagbibigay ang itim na kape ng isang mayaman na mapagkukunan ng caffeine kung kailangan mo ito ng lubos. Iniulat ng CNN Health na higit sa kalahati ng mga Amerikanong may sapat na gulang ang umiinom ng kape araw-araw at ang mga umiinom ng kape ay karaniwang kumonsumo ng halos tatlong tasa ng kanilang paboritong java bawat araw. Ang halagang iyon ng caffeine ay maaaring ang pinakamalaking pag-aalala ng mga epekto ng kape sa iyong katawan, kahit na ang mga epekto ng kape ay hindi lahat may problema.
Pinalakas ang Enerhiya
Ang isang karaniwang 8-onsa tasa ng itim na kape ay naglalaman ng humigit-kumulang na 95 hanggang 200 milligrams ng caffeine, na sapat upang makuha ang iyong puso racing at makabuluhang taasan ang iyong enerhiya. Ang caffeine ay nagpapasigla sa iyong gitnang sistema ng nerbiyos, na nag-aambag sa nakataas na epekto ng enerhiya. Ang isang tasa ng kape ay maaari ring pansamantalang mapawi ang pagkapagod. Kasabay ng pisikal na enerhiya, ang kape ay may epekto sa enerhiya ng isip pati na rin; pagpapabuti ng konsentrasyon, focus at mental alertness.
Antioxidant
Ang isa pang kapaki-pakinabang na epekto ng kape sa iyong katawan ay tumutulong na protektahan ito mula sa pinsala sa oksihenasyon mula sa mga libreng radikal tulad ng mga ultra-violet ray, air pollutants at usok ng sigarilyo. Ito ay dahil sa mga ahente ng antioxidant ng itim na kape, flavonoid, na kung saan ay ang parehong uri ng antioxidant na umiiral sa tsaa, pulang alak at tsokolate. Dahil sa ugaliang kape ng Amerika, si Joe A. Vinson, Ph.D., ay nag-ulat sa CNN Health na ang kape ang nangungunang mapagkukunan ng mga antioxidant sa diyeta ng Amerika. Wala itong mas mataas na nilalaman ng antioxidant kaysa sa iba pang mga pagkain at inumin, ngunit dahil madalas itong natupok nagbibigay ito ng isang malaking halaga ng mga antioxidant.
Mga Epekto sa Pagtulog
Ang nilalaman ng caffeine sa itim na kape ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling gising, ngunit, ironically, maaari rin itong mapigilan ang pagtulog. Ang caffeine ay nasa iyong system nang maraming oras pagkatapos na maubos, kaya't ang iyong kape ay masira sa gitna ng araw ay maaaring panatilihin ang iyong isip na tumatakbo sa gabi. Ang talamak na pagkawala ng pagtulog - mas mababa sa 7 na oras bawat gabi - ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan kasama na ang diyabetis, atake sa puso at kahit na labis na labis na katabaan, ayon sa librong Sleep Disorder at Sleep Deprivation: Isang Unmet Public Problema sa Kalusugan, na inilathala ng The National Academies. Kaya, kung kumonsumo ka ng kape sa buong araw at nakakaranas ng mga sintomas ng hindi pagkakatulog sa gabi, subukang i-cut ang iyong kape sa hapon. Kung hindi ka pa rin makatulog pagkatapos mabawasan ang pagkonsumo ng kape, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iba pang posibleng mga komplikasyon sa pagtulog.
Mga Epekto ng Side
Ang kape ay maaaring maging sanhi ng mga problemang epekto sa iyong katawan, maliban sa mga komplikasyon sa pagtulog lamang. Kung sensitibo ka sa caffeine o kumonsumo ng labis na dami ng kape, higit sa apat na tasa sa isang araw, maaari kang makaranas ng mga side effects tulad ng nerbiyos, kawalan ng pakiramdam at pagkamayamutin. Maaari rin itong magdulot ng mga pisikal na epekto kasama ang pagkabagot ng tiyan, sakit ng ulo, hindi regular na tibok ng puso at panginginig ng kalamnan. Ang caffeine ay mahirap sa iyong atay at maaaring makipag-ugnay sa alkohol at ilang mga gamot na mahirap din sa iyong atay. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong kasalukuyang mga gamot at paggamit ng caffeine kung regular kang kumonsumo ng kape o iba pang mga inuming caffeinated.
