Ang mga kulot ng bicep ay isang tanyag na ehersisyo para sa pagbuo ng iyong mga baril. Gayunpaman, ang ehersisyo na ito ay walang mga panganib. Ang Tendonitis ay isang masakit na kondisyon na maaaring mangyari sa anumang kasukasuan, ngunit ito ay pinaka-karaniwan sa iyong mga balikat, siko, pulso at takong. Ito ay ang pamamaga at pangangati ng isang litid - isang fibrous na istraktura na nakakabit ng kalamnan sa buto. Ang mga kulot ng biceps ay maaaring isang kadahilanan ng peligro para sa pagbuo ng tendonitis sa iyong siko. Gayunpaman, walang tiyak na uri ng biceps curl ang pangunahing salarin para sa pagdudulot ng tendonitis.
Sakit ng Siko Sa Mga Biceps curl
Ang isang matinding o biglaang pinsala ay maaaring maging sanhi ng tendonitis, ngunit mas madalas ito ang resulta ng paulit-ulit na paggalaw. Ang labis na ehersisyo, tulad ng pagsasagawa ng isang mataas na dami ng mga biceps curl, o hindi pinapayagan para sa sapat na pagbawi sa pagitan ng mga ehersisyo ng biceps ay isang kadahilanan ng peligro para sa elbow tendonitis. Ang paulit-ulit na mga galaw ay nagreresulta sa pilay at labis na paggamit ng isang kasukasuan, na maaaring magresulta sa pamamaga ng litid. Ang hindi tamang pamamaraan at ang paggamit ng mga timbang na masyadong mabibigat ay maaari ring madagdagan ang iyong panganib.
Vary Ang Iyong Teknik
Ang paulit-ulit na paggalaw ng patuloy na pag-curling ng iyong siko laban sa paglaban ay maaaring magalit sa huli at mapusok ang iyong tendon. Ang palaging pagsasagawa ng isang tiyak na uri ng mga kulot ng biceps ay maaaring mas malamang na makaranas ka ng tendonitis, tulad ng mga nakakulong sa iyo sa isang landas ng paggalaw. Gumamit ng iba't ibang kagamitan at magsagawa ng iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng mga biceps curl upang maiwasan ang pag-uulit ng parehong landas ng paggalaw.
Bilang karagdagan sa baluktot ng iyong siko, ang iyong biceps kalamnan ay sumisilaw sa iyong bisig, dalhin ito sa isang posisyon ng palma. Ang pagsasagawa ng mga bisikleta na kulot gamit ang iyong forearm neutral - thumb-up na posisyon - o binibigkas, sa iyong palad ay maaaring mabawasan ang pag-igting sa iyong mga bisig sa mga pagsasanay na ito.
Subukan ang Ilang Dumbbells
Ang isang barbell biceps curl ay nakakandado ng iyong mga braso sa isang landas ng paggalaw, ngunit pinapayagan ka ng mga dumbbells na baguhin ang iyong mahigpit na pagkakahawak at hanay ng paggalaw sa panahon ng ehersisyo ng biceps-curl. Maaaring mabawasan nito ang iyong panganib ng tendonitis, dahil hindi mo inuulit ang parehong kilusan sa parehong landas ng paggalaw. Maaari mo ring subukan ang mga banda ng paglaban o isang cable machine upang mag-iba ang paggalaw.
Mga Alituntunin at Paggamot
Huwag maabutan ang iyong mga bisikleta na may labis na mga set at pag-uulit. Ang mga pag-eehersisyo sa likod ay gumagana din sa iyong mga kalamnan ng biceps, kaya tumuon sa mga pagsasanay sa tambalan ng likod, tulad ng mga hilera, pulso at mga pull-up. Tapusin ang iyong pag-eehersisyo na may dalawa hanggang tatlong hanay ng mga biceps curl, pinapagod ang kalamnan sa walo hanggang 12 na pag-uulit. Kung nakakaranas ka ng sakit sa iyong siko, kumunsulta sa isang manggagamot.
Ang paunang paggamot para sa tendonitis ay pahinga mula sa nagpapalubha na mga aktibidad. Maaari ring ilapat ang yelo hanggang sa 20 minuto sa isang oras kung kailan nangyayari ang sakit. Kung ang mga biceps curl ay patuloy na masakit, kumunsulta sa isang pisikal na therapist para sa higit pang mga interbensyon sa paggamot at isang personal na tagapagsanay upang masuri ang iyong pag-eehersisyo.
Iwasan ang Biceps Tear
Ang biceps tendon sa siko ay nasa panganib na mapunit. Ang patuloy na pag-eehersisyo na may sakit ng siko mula sa mga kulot ng biceps ay maaaring humantong sa luha sa tendon - na sa kalaunan ay maaaring humantong sa isang buong pagkawasak. Kapag ang tendon ay ganap na napunit, ang operasyon lamang ang maaaring iwasto ang pinsala.
