Ang langis ng isda ay naglalaman ng mga omega-3 fatty acid, na maaaring makatulong sa mas mababang kolesterol at triglycerides pati na rin bawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso. Ayon sa National Institutes of Health, ang langis ng isda ay maaari ring makatulong sa "diabetes, hika, pag-unlad ng koordinasyon ng pag-unlad, karamdaman sa paggalaw, dislexia, labis na katabaan, sakit sa bato, osteoporosis, ilang mga sakit na nauugnay sa sakit at pamamaga tulad ng psoriasis, at maiwasan ang pagbaba ng timbang sanhi ng ilang mga gamot sa kanser. " Laging makipag-usap sa iyong doktor bago idagdag ang langis ng isda sa iyong diyeta - ang langis ng isda ay maaaring manipis ang iyong dugo at humantong sa pagkaputok, pagdurugo at stroke.
Hakbang 1
Dalhin ang iyong likidong suplemento ng langis ng isda na may pagkain. Ang pagkain ay makakatulong sa mask ng malagkit na lasa, na kung saan ay madalas na maliwanag kahit na may "unflavored" na langis ng isda. Ang pagkain ay maaari ring makatulong na maiwasan ang "fish burps" - isang karaniwang epekto ng pagkuha ng pandagdag na langis ng isda. Maraming mga kapsula ng langis ng isda ang may enteric coating upang maiwasan ang mga burps ng isda sa pamamagitan ng pagtunaw sa mga bituka sa halip na ang tiyan. Ang mga suplemento ng likido ay walang patong na ito.
Hakbang 2
Hanapin ang halaga ng DHA at EPA sa iyong suplemento ng langis ng isda. Maraming mga uri ng mga taba ng omega-3, ngunit ang dalawa na may pinakamaraming benepisyo sa kalusugan ay eicosapentaenoic acid, EPA, at docosahexaenoic acid, DHA. Isa sa mga pakinabang ng pagkuha ng likidong langis ng isda sa halip na mga kapsula ay ang mas mataas na konsentrasyon ng EPA at DHA bawat dosis. Karaniwan para sa mga likidong langis ng isda na naglalaman ng 50 porsyento na omega-3s bawat dosis, kumpara sa mga kapsula na karaniwang naglalaman ng 30 porsyento na omega-3s bawat dosis. Ang mas mataas na dosis ng omega-3, mas malaki ang halaga ng EPA at DHA.
Hakbang 3
Pumili ng isang de-kalidad na suplemento ng langis ng isda. Ang Pamantayang Isda sa Pamantayang Isda ng Isda ay isang independiyenteng, pasilidad ng pagsubok sa ikatlong partido na maingat na sinusubaybayan ang kalidad ng kontrol ng mga langis ng isda. Dahil ang mga isda ay maaaring maging mataas sa mercury, PCB at iba pang mga lason sa kapaligiran, nais mong pumili ng isang suplemento na nasubok para sa kadalisayan ng isang independiyenteng laboratoryo.
Tip
Ang langis ng isda, tulad ng karamihan sa mga langis, ay maaaring pumunta rancid kapag nakalantad sa init o ilaw. Itabi ang iyong langis ng isda sa isang cool, madilim na lugar at gamitin sa pamamagitan ng petsa ng pag-expire. Ligtas na iimbak ang iyong likidong langis ng isda sa ref.
Babala
Ang halaga ng omega-3s na kailangan mong idagdag sa iyong diyeta ay nakasalalay sa iyong mga alalahanin sa kalusugan ng indibidwal. Maaaring kailangan mo lamang ng 1 g upang makatulong sa pagbaba ng timbang, ngunit hanggang sa 4 g upang mas mababa ang triglycerides, ayon sa MedlinePlus.
