Ang iyong pre-game na pagkain ay makakatulong upang matustusan ang iyong katawan ng isang makabuluhang halaga ng enerhiya na kakailanganin ng isang atleta para sa isang kaganapan. Gayunpaman, hindi ito magbibigay ng lahat ng kinakailangang enerhiya. Sa halip, dapat mong kumain ng tamang uri ng pagkain sa loob ng maraming araw bago ang anumang kaganapan upang singilin ang mga kalamnan na may maraming glycogen, ang mapagkukunan ng enerhiya na ginagamit ng mga kalamnan sa panahon ng karamihan sa mga aktibidad sa palakasan. Ang pre-game na pagkain ay makakatulong upang patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo, i-hydrate ang katawan, maiiwasan ang gastrointestinal na pagkabahala at maiwasan ang gutom sa panahon ng kaganapan. Walang isang pagkain o pagkain na tama para sa bawat atleta ngunit may mga pagpipilian na mas matalinong kaysa sa iba.
Oras ng Oras
Ayon sa extension ng University of Illinois sa Urbana, IL, mahalaga na payagan ang sapat na oras para sa panunaw bago ang kaganapan. Kumain ng pagkain ng hindi bababa sa tatlong oras bago ang atletikong kaganapan. Bagaman mahalaga ang tiyempo, mahalaga din na kumain ng tamang kumbinasyon ng mga uri ng mga pagkain upang matiyak na walang laman ang tiyan at walang labis na gas o gastrointestinal na pagkabahala.
Kumplikadong carbohydrates
Ang mga Starches at kumplikadong karbohidrat ay isang mahalagang piraso ng isang pre-game na plano sa pagkain dahil breakdown sila at hinuhukay sa isang rate na nagbibigay ng enerhiya nang mas mabilis kaysa sa protina o taba. Sa katunayan, ayon kay Dr. William Sears, na nagsasanay ng pedyatrisyan, ang mga karbohidrat ay dapat na 70 porsiyento ng paggamit ng caloric hanggang sa tatlong araw bago ang isang kaganapan. Ayon sa College of Agricultural, Consumer and Environmental Sciences sa University of Illinois, ang mga kumplikadong carbohydrates na ito ay kasama ang pasta, bigas, patatas, starchy gulay, tinapay, cereal, pancakes at prutas at fruit juice.
Limitadong Pre-Game na Pagkain
Ang mga atleta ay hindi dapat kumain ng mga protina, taba, hibla o mga pagkaing may mataas na asukal sa loob ng tatlong oras ng isang atletikong kaganapan, ayon sa Colorado State University. Ang mga pagkain na mataas sa protina, hibla o taba ay mas matagal upang matunaw at masira para magamit bilang enerhiya. Maaari silang maubos ang mga tindahan ng enerhiya, pabagalin ang panunaw at lumikha ng isang paggambala sa gastrointestinal na negatibong makakaapekto sa pagganap ng atletiko. Ang mga pagkaing may mataas na asukal ay hahantong sa isang mabilis na spike sa asukal sa dugo at isang pantay na mabilis na pagtanggi na may nabawasan na enerhiya at pag-alerto sa kaisipan. Ang mga nakatuon na sweets ay maaari ring maglabas ng mga likido sa labas ng gastrointestinal tract at mag-ambag sa pag-aalis ng tubig, cramping, pagduduwal at pagtatae.
Tubig
Bagaman hindi isang tunay na pagkain, ang anumang pre-game na plano sa pagkain ay dapat magsama ng sapat na hydration na may simpleng tubig. Ayon sa Colorado State University, ang tubig ay kritikal sa mga atleta dahil ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng pag-cramping ng kalamnan, nabawasan ang pagganap at pagkapagod. Sa panahon ng isang kaganapan ay dapat palitan ng mga atleta ang likido na may pinalamig na likido sa mga madalas na agwat. Ang pinalamig na likido ay mas madaling hinihigop at makakatulong upang mabawasan ang mga pangunahing temperatura.
