Ang pagtusok sa pagkain-kapalit na pag-iling para sa isa o dalawang pagkain sa isang araw ay isang ligtas at epektibong diskarte para sa pagkamit ng makabuluhan, napapanatiling pagbaba ng timbang. Ngunit hindi lamang anumang pag-iling ang magagawa.
Ang pinakamagandang kapalit ng pagkain ay nag-iingay para sa mga kababaihan ay may kasamang tamang dami ng mga calorie at nutrisyon at mga satiating na sangkap na makakatulong sa pagpuno sa iyo at panatilihin kang nasiyahan hanggang sa iyong susunod na pagkain.
Ang mga komersyo na kapalit ng pagkain na kapalit ay madalas na naglalaman ng sobrang asukal at iba pang mga additives. Ang iyong napakahalagang pagpipilian ay upang gumawa ng iyong sariling pagkain-kapalit na pag-iling sa bahay at i-upload ang mga sangkap sa isang calorie counter app upang masubaybayan ang halaga ng nutrisyon.
Manatiling Mataas sa Mga Kaloriya
Ang iyong shake-replacement shake ay dapat magkaroon ng sapat na calorie upang matulungan kang matugunan ang iyong pinakamababang caloric na pangangailangan para sa araw. Ang pinakamababang bilang ng mga calor na dapat kainin ng isang babae bawat araw ay 1, 200, ayon sa Healthline.
Sa flip side, ang iyong pag-shake-replacement shake ay maaaring maging sanhi ng iyong timbang kung lumampas ito sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie para sa pagbaba ng timbang kapag pinagsama sa iyong iba pang mga pagkain at meryenda. Tanungin ang iyong doktor o dietitian kung gaano karaming mga calories ang dapat mong kainin araw-araw upang makamit ang pagbaba ng timbang at mapanatili ang iyong kalusugan.
Pakete sa Protein
Kabilang sa mga macronutrients - protina, karbohidrat at taba - ang protina ay ang pinaka-satiating, nangangahulugang makakatulong ito sa pakiramdam na mas nasiyahan ka at maaaring makatulong na kumain ka ng mas kaunti, maiwasan ang pag-snack at mawala ang timbang. Ang protina ay nagdaragdag din ng thermogenesis, o paggawa ng init sa iyong katawan, na pinalalaki ang pagkasunog ng calorie.
Panghuli, kung nakikibahagi ka sa isang programa ng pagsasanay sa lakas bukod sa pagdidiyeta - isang makatwirang diskarte - ang pagkain ng sapat na protina ay maaaring suportahan ang pagkakaroon ng kalamnan at pagkawala ng taba. Ang mabubuting mapagkukunan ng protina upang idagdag sa iyong pag-shake shake ng pagkain ay kasama ang silken tofu; gisantes, brown rice, casein o whey protein powder; mababang-taba na Greek yogurt; at mga mani at buto.
Punan Up Sa Fiber
Ang mga prutas at gulay ay puno ng mga bitamina, mineral at antioxidant at mayaman din na mapagkukunan ng hibla, isang istruktura na sangkap ng mga pagkaing halaman na hindi masusuka ng iyong katawan. Ginagawa nitong hibla ang halos lahat ng calorie, gayunpaman nangangailangan ng puwang sa iyong tiyan at makakatulong na lumikha ng isang pakiramdam ng kapunuan.
Ang pag-pack ng iyong shake-replacement shake kasama ang mga mapagkukunan ng hibla ng pandiyeta ay maaaring gawin itong mas maraming pagpuno at kasiya-siya. Subukan ang mga low-calorie blueberries at blackberry, mga mayaman na hibla ng hibla na may balat sa isang at isang maliit na spinach.
Iba pang mga sangkap na Idagdag
Ang iyong shake-replacement shake ay dapat mag-alok ng lahat ng mga nutrisyon na makukuha mo mula sa isang buong pagkain, kabilang ang protina, karbohidrat at malusog na taba. Pumili ng isang base na may mababang calorie tulad ng mababang-taba ng gatas ng niyog, gatas na may mababang taba, o almond o toyo.
Idagdag ang iyong pagpipilian ng protina, prutas at gulay. Ang iba pang mga sangkap na maidaragdag isama ang mga binhi ng chia, flaxseeds, walnut, almond butter o abukado, na lahat ng mga mapagkukunan ng malusog na taba. Iwasan ang pagdaragdag ng asukal o pulot sa iyong iling upang mapanatili ang tseke ng calorie.
