Ang mga ehersisyo ng Biceps ay madalas na nagsasangkot ng paghawak ng mabibigat na dumbbells o barbells o pag-angat ng mabibigat na timbang sa isang machine ehersisyo ng cable. Bagaman ang mga pagsasanay na ito ay maaaring maging epektibo sa toning at pagbuo ng mga kalamnan sa itaas na braso, maaari silang maging medyo mapanganib para sa mga pulso. Kung mayroon kang masamang pulso - mula sa isang pinsala o kondisyong medikal - magpatibay ng isang biceps na pag-eehersisyo na gawain gamit ang mga ehersisyo na bahagyang mas madali sa mga pulso.
Hammer kulot
Ang mga curl ng Hammer ay may posibilidad na maging mas madali sa mga pulso dahil pinapayagan nila ang mga pulso upang manatili sa isang neutral na posisyon sa buong ehersisyo. Dakutin ang isang dumbbell sa bawat kamay at iposisyon ang iyong sarili sa isang upuan o nakatayo na posisyon. Payagan ang iyong mga bisig na mag-hang sa iyong mga gilid, mga palad na nakaharap sa iyong panloob na mga hita. Pagpapanatiling tuwid sa iyong likod, ibaluktot ang iyong kaliwang siko at baluktot ang dumbbell patungo sa iyong balikat. Kapag ang iyong siko ay umabot sa isang 45-degree na anggulo, babaan ang timbang pabalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang martilyo curl gamit ang kanang braso. Ipagpatuloy ang paghahalili ng mga sandata hanggang nakumpleto mo ang iyong mga pag-uulit. Sa buong ehersisyo, panatilihin ang iyong mga pulso sa isang neutral na posisyon, na nakaharap sa katawan.
Reverse curls
Ang mga kabaligtaran dumbbell at barbell curl ay katulad ng isang tradisyonal na kulot ng bicep, gayunpaman ay nangangailangan sila ng isang pinahigpit na pagkakahawak sa halip na isang supine grip. Sa ganitong uri ng pagkakahawak, ang iyong mga pulso ay mas malamang na mag-hyperextend sa panahon ng ehersisyo. Dakutin ang isang dumbbell sa bawat kamay o hawakan ang isang barbell sa parehong mga kamay at payagan ang iyong mga bisig na mag-hang sa harap ng iyong katawan. Ang iyong mga palad ay dapat na nakaharap sa harap ng iyong mga hita. Ang pagpapanatili ng likod at balikat na nakatigil, yumuko ang parehong mga siko at kulutin ang mga dumbbells hanggang sa antas ng balikat. Sa ganap na kinontrata na posisyon, ang iyong mga palad ay dapat na nakaharap sa iyong katawan. Hawakan ang pag-urong ng ilang sandali at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang likod sa panimulang posisyon. Huwag hayaang yumuko ang iyong mga pulso sa panahon ng ehersisyo.
Chin-Ups at Pull-Ups
Bagaman sa huli ay hinihiling nila ang parehong uri ng paggalaw, ang mga chin-up at pull-up ay magkakaiba sa mga tuntunin ng paglalagay ng kamay. Ang isang baba-up ay ginampanan ng isang pinahigpit na pagkakahawak, kapag ang mga palad ay humarap, at ang isang pull-up ay ginanap sa alinman sa isang pinakahusay na pagkakahawak, kapag ang mga palad ay nakaharap sa iyo, o isang semi-supine grip, kapag ang mga palad ay magkaharap. Kung mayroon kang masamang pulso, pumili para sa medium na parallel-grip chin-up, na naglalagay ng makabuluhang mas kaunting stress sa mga pulso, siko at balikat kaysa sa tradisyonal na mga chin-up. Para sa posisyong ito, ang iyong mga palad ay nakaharap sa bawat isa at halos 22 hanggang 24 pulgada ang magkahiwalay. Ang makitid na binibigkas na pull-up ay isa ring mahusay na ehersisyo ng biceps para sa mga taong may masamang pulso, dahil ang kinakailangang mahigpit na pagkakahawak ay karaniwang madali sa mga pulso. Sa posisyon na ito, ang mga kamay ay humigit-kumulang 4 hanggang 6 pulgada bukod sa mga palad na nakaharap pababa. Ang mga nakatulong pull-up ay isa pang pagpipilian kung mayroon kang mahinang pulso. Gumamit ng isang tinulungang makina na nangangailangan sa iyo na tumayo sa isang bar o lumuhod sa isang platform upang mapawi ang kaunting timbang. Gumamit ng isang kasosyo sa pagsasanay upang hilahin ang iyong mga paa at hawakan ang mga ito kung wala kang magagamit na tulong na makina.
Mga tip
Halos lahat ng mga ehersisyo ng biceps ay naglalagay ng hindi bababa sa isang maliit na halaga ng stress sa mga pulso. Kahit na ang ilang mga ehersisyo ay may posibilidad na maging mas madali sa mga pulso kaysa sa marami pa, mayroong iba't ibang mga tip sa kaligtasan na maaari mong sundin upang maiwasan ang pinsala sa pulso sa anumang uri ng ehersisyo ng bicep. Iwasan ang paggamit ng mga timbang na masyadong mabigat para sa iyo. Habang pinasimulan mo ang isang nakababalakang gawain, magsimula sa mas magaan na timbang at unti-unting gumana ang iyong paraan hanggang sa mas mabibigat na timbang. Sa buong lahat ng ehersisyo, panatilihin ang isang tuwid na linya mula sa iyong siko hanggang sa iyong mga knuckles. Huwag hayaang yumuko ang iyong pulso sa panahon ng ehersisyo, dahil inilalagay nito ang labis na pilay sa pinong mga kalamnan at ligament.
