Ang Atkins Diet ay isang mahigpit na regimen ng paggamit ng pagkain na nahahati sa mga phase. Sa phase 1, na madalas na tinatawag na phase ng induction, kakain ka ng tatlong pagkain at dalawang meryenda araw-araw, habang nililimitahan ang iyong paggamit ng karbohidrat sa 20 carbs bawat araw. Hindi mo nililimitahan ang mga taba at kumakain ka ng protina sa bawat pagkain. Ang programang ito sa pagbaba ng timbang at pagbaba ng timbang ay pinaka-mahigpit sa simula dahil pinapawi ka nito sa ilang mga pagkain na maaaring lumikha ng mga cravings. Ang mga pagkaing meryenda ng Atkins Diet sa phase one ay malusog pa rin, ngunit payagan nila ang ilang pagitan ng pagkain na nakakagambala.
Keso
Ang keso ay maaaring maging isang malusog na pagkain ng meryenda sa katamtaman. Ang mga net carbohydrates bawat 1-onsa na paghahatid ng keso ay naiiba depende sa napiling keso. Ayon sa opisyal na website ng diyeta, ang keso ng cheddar ay walang netong gramo. Ang Gouda at mozzarella ay may 0.6 net gramo. Ang iba pang mga keso sa ilalim ng 1 gramo ng net carbs ay may kasamang asul na keso, keso ng kambing, cream cheese at parmesan. Ang Swiss cheese ay may 1 gramo ng net carbs at feta cheese ay may 1.2 gramo ng net carbs. Dahil ang keso ay naglalaman ng mga carbs ikaw ay limitado sa 3 hanggang 4 na onsa sa isang araw.
Mga itlog
Ang mga itlog ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng protina bilang isang pagkain ng meryenda. Ang mga itlog ay maaaring lutuin sa iba't ibang mga paraan upang masira ang anumang pagkabagot sa pagkakaroon ng meryenda ng itlog. Ang mga itlog ay maaaring mai-scrambled, deviled, pritong, ginawa sa isang omelet, poached o malambot / matigas na pinakuluang. Ang opisyal na website ng diyeta ay naghihikayat gamit ang mga sibuyas, paminta at kabute upang i-season ang mga itlog. Ang iba pang mga item na maaaring magamit sa mga itlog ay may kasamang keso o halamang gamot.
Mga gulay
Ang mga gulay ay maaaring hiniwa o mabulok sa meryenda sa pagkain ng daliri. Ang mga ito ay magbibigay din ng hibla sa diyeta. Sa phase isang bahagi ng diyeta ng Atkins maaari kang magkaroon ng 2 hanggang 3 tasa ng mga gulay bawat araw. Ang mga gulay na mabuti para sa pag-snack ay may kasamang brokuli at kuliplor, kamatis, kintsay, pipino at kalabasa.
Mga salad
Ang mga salad ay isang magandang paraan upang mag-meryenda at magbigay ng mga sustansya sa katawan. Ang litsugas, sibuyas, paminta, bean sprout, spinach, pipino, kamatis at repolyo ay mahusay na mga veggies na isama sa iyong meryenda na salad, at ang lahat ay mga sangkap na magagamit sa phase one sa Atkins Diet. Ang mga palamuti para sa mga salad na pinapayagan ay tatlong hiwa ng bacon, isang hard-pinakuluang itlog, keso, kabute at kulay-gatas.
