Ang oxygen ay mahalaga sa metabolic function ng lahat ng mga cell, at ang katawan ay hindi mabubuhay kung wala ito. Ang baga ay isang mahalagang bahagi ng isang mas malaking sistema na naghahatid ng oxygen sa buong katawan. Ang mga ehersisyo ng paghinga ay nagpapaginhawa sa iyong katawan na may kakayahang sumipsip at magamit ang elementong ito. Ang pinahusay na pag-andar sa baga ay nagbabantay din laban sa simula ng sakit. Si Holger Schunemann, MD, ang nangungunang mananaliksik ng isang pag-aaral sa koneksyon sa pagitan ng pag-andar ng baga at dami ng namamatay, ay nakasaad, "Ang baga ay isang pangunahing organismo ng pagtatanggol laban sa mga lason sa kalikasan. Maaaring ang kapansanan na pag-andar ng baga ay maaaring humantong sa pagbawas ng pagpapaubaya laban sa mga lason na ito." Ang isang mas malaking kapasidad ng baga ay hindi lamang nagpapabuti ng tibay ngunit sa pangkalahatan ay nagreresulta sa mas mahusay na pangkalahatang kalusugan.
Pagtulak Sa labas
Ang ehersisyo na ito ay pinakapopular ng mga doktor na sina Paul at Patricia Bragg, mga may-akda ng Super-Power Breathing. Ipagpalagay ang isang patayo na pustura, mas mabuti na nakatayo sa patag na lupa. Ang pagpapanatiling parehong tuhod ay maluwag, yumuko mula sa baywang, sabay na itinulak ang lahat ng hangin mula sa iyong mga baga. Dahan-dahang bumalik sa isang patayong posisyon, paglanghap sa pantay na rate. Punan ang iyong mga baga sa pinakadakilang degree nang kumportable at hawakan ang hininga na ito sa bilang ng 20. Kung mahaba ang 20 segundo, pumili ng tiyempo na maaari mong pamahalaan. Habang binibilang, pahabain ang parehong mga braso nang buong itaas. Mamahinga, ibaba ang iyong mga braso at huminga nang mabagal. Kumpletuhin ang siklo ng apat na beses.
Rib Stretch
Nakatayo nang patayo, palayasin ang lahat ng hangin mula sa iyong mga baga. Dahan-dahang huminga, palawakin ang iyong baga sa maximum na kapasidad. Humawak ng hangin hangga't 20 segundo. Habang nagbibilang, pahinga ang parehong mga kamay sa iyong mga hips, mga hinlalaki na nakaharap sa harap na may pinkies na hawakan sa maliit ng iyong likod. Bitawan ang hangin nang dahan-dahan at mamahinga. Ulitin ng tatlong beses pa.
Ang paghinga sa tiyan
Humiga sa isang komportableng posisyon sa iyong likod. Pahinga ang isang kamay sa tuktok ng iyong tiyan at ang isa pa sa iyong dibdib. Huminga nang malalim at dahan-dahan, humihila mula sa iyong kalagitnaan ng seksyon. Kung tama nang tama, ang kamay sa iyong tiyan ay babangon nang mas mataas kaysa sa iba pa. Huminga ng dahan-dahan at ganap sa pamamagitan ng bibig. Huminga nang lubusan sa pamamagitan ng ilong, humahawak ng iyong hininga sa dulo ng pitong segundo kung maaari. Dahan-dahang huminga para sa isang buong bilang ng walong. Putulin ang iyong mga kalamnan ng tiyan patungo sa dulo, upang mapalabas ang anumang nalalabi na hangin. Huminga sa ganitong paraan para sa limang kumpletong siklo.
