Ang paglalakad ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga baguhan sa fitness na nais na maging mas aktibo, at makakatulong ito kahit na makamit mo ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ang isang milya at kalahating araw ay isang mahusay na pagsisimula ngunit hindi magbubunga ng maraming agarang pagbaba ng timbang. Sa paglipas ng panahon, gayunpaman, maaari kang patuloy na mawalan ng timbang o bumuo ng sapat na lakas upang masakop ang higit na distansya.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagbaba ng Timbang
Para sa bawat libong taba na nais mong mawala, kailangan mong magsunog ng 3, 500 calories. Ang medyo malaking bilang na ito ay karaniwang nangangailangan ng isang kumbinasyon ng pag-eehersisyo ng aerobic na pag-eehersisyo ng calorie at pagputol ng labis na calories mula sa iyong diyeta. Kung maaari mong alisin ang ilang daang calorie mula sa iyong diyeta bawat araw, pagkatapos ang paglalakad ay makakatulong sa iyo na maabot ang lingguhang layunin ng isang 3, 500-calorie deficit. Gayunpaman, nang walang pagputol ng mga calorie, malamang, malamang na hindi ka makakakita ng isang mabilis na pagbabago sa iyong baywang.
Kaloriya at paglalakad
Ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo kapag naglalakad ay nakasalalay sa tindi ng paglalakad pati na rin ang iyong kasalukuyang timbang, dahil ang mga mas malalaking tao ay nangangailangan ng mas maraming calorie upang ilipat ang kanilang mga katawan. Ayon sa Harvard Health Publications, isang 125-pounds na tao ang susunugin tungkol sa 120 kaloriya na naglalakad ng 1.5 milya, habang ang isang 185-pound na tao ay susunugin ang tungkol sa 170 calories.
