Sa kanilang pagkakapareho ng bubbly at makulay na mga kulay, ang mga mabibigat na inumin ay kabilang sa mga minamahal na produkto sa merkado. Marahil ang tanging pakinabang ng soda at carbonated na tubig ay ang pakiramdam ng kapunuan na nakukuha mo pagkatapos lamang ng ilang mga sips.
Tip
Ang parehong soda at carbonated na tubig ay pupunan ka at mabibilang sa iyong paggamit ng likido. Ang soda, bagaman, ay puno ng asukal at walang laman na calorie, pinatataas ang gana sa pagkain at nag-aambag sa pagtaas ng timbang.
Habang totoo na ang parehong inumin ay nagpapanatili sa iyo na hydrated, hindi nangangahulugang malusog ito. Mula sa isang nutritional pointpoint, ang carbonated water ay medyo kapareho ng regular na tubig. Ang Soda, sa kabilang banda, ay nag-iimpake ng maraming asukal, mga additibo at walang laman na mga calorie.
Ang Katotohanan Tungkol sa Carbonated Water
Ang sparkling water ay isang tanyag na pagpipilian para sa mga dieters na tout ang mga pakinabang ng sparkling water para sa pagbaba ng timbang. Mayroon itong zero calories, pinupuno ka ng mabilis at pinapawi ang iyong uhaw. Dagdag pa, maaari kang palaging magdagdag ng ilang mga hiwa ng lemon at sariwang dahon ng mint para sa sobrang lasa.
Depende sa kanilang mapagkukunan, ang ilang mga carbonated na tubig ay mas malusog kaysa sa iba. Halimbawa, ang likas na tubig na mineral, ay naglalaman ng magnesium, calcium, posporus, potasa, selenium, iron at iba pang mga mineral na bakas, ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa edisyon ng Klinikal na Mga Klinikal sa Mineral at Bato Metabolismo . Ang mga sustansya na ito ay sumusuporta sa metabolic health, panatilihing malakas ang iyong mga buto, tulungan ang dugo clotting at ayusin ang iyong balanse ng likido, bukod sa iba pang mga function.
Ang bicarbonate natural mineral na tubig ay maaaring mapabuti ang mga lipid ng dugo at neutralisahin ang kaasiman ng o ukol sa sikmura, tulad ng nabanggit sa pagsusuri sa itaas. Ang mga mineral na sulfate mineral ay nagtataguyod ng kalusugan ng digestive at may banayad na laxative effects. Ang mineral na mineral na mineral ay maaaring dagdagan ang density ng mineral ng buto at bawasan ang pagkawala ng buto.
Ang tubig ng Seltzer at soda ay mga carbonated na tubig din. Gayunpaman, ang mga kawalan ng tubig sa soda ay nagbibigay sila ng mas kaunting mga nutrisyon kumpara sa natural na mineral na tubig. Ang mga nabuong lahi ay maaaring maglaman ng mga idinagdag na asukal at humantong sa pagtaas ng timbang.
Ang isang potensyal na disbentaha ng carbonated na tubig ay ang mataas na kaasiman nito. Ang inuming ito ng bula ay maaaring makapinsala sa iyong mga ngipin at mag-trigger o magpalala ng heartburn. Ang regular na tubig ay wala sa mga epekto na ito.
Mayroon Bang Mga Pakinabang?
Hindi lihim na ang mga inuming may asukal ay nag-aambag sa diyabetes, pagtaas ng timbang, metabolic syndrome at sakit sa puso. Gayunpaman, nagkakaroon sila ng halos isang-katlo ng mga idinagdag na asukal at 6.5 porsyento ng kabuuang araw-araw na calorie sa diyeta ng Amerikano, iniulat ang Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Hindi rin mas mahusay ang diyeta. Ang tanyag na inuming ito ay maaaring pukawin ang gana sa pagkain at dagdagan ang mga cravings ng asukal, ayon sa Harvard School of Public Health.
Bilang karagdagan sa asukal, ang mga malambot na inumin ay maaaring maglaman ng kapeina, artipisyal na lasa, preserbatibo at iba pang mga kemikal. Nagbibigay sila ng maliit na halaga ng mga bitamina at mineral, ngunit ang kanilang mga panganib ay higit sa anumang potensyal na benepisyo.
Ang isang daluyan na lata ng cola, halimbawa, ay mayroong 180 kaloriya at higit sa 43 gramo ng mga idinagdag na sugars. Nagbibigay din ito ng 1 porsyento ng pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng calcium, 3 porsyento ng pang-araw-araw na inirekumendang allowance ng iron at 4 porsyento ng pang-araw-araw na inirekumendang halaga ng posporus.
Gayunman, ang mga mineral na ito ay maaaring makuha mula sa mas malusog na mapagkukunan, tulad ng mga prutas, gulay, nuts, buto at mababang-taba na pagawaan ng gatas. Ang hindi naka-Tweet na gatas na almendras, sa pamamagitan ng paghahambing, ay mayroong 39 calories bawat tasa at nagbibigay ng 40 porsyento ng pang-araw-araw na inirerekomenda na paggamit ng calcium, 5 porsyento ng pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng bakal at malalaking dosis ng bitamina A, potasa at mangganeso.
Ang parehong inuming asukal at artipisyal na matamis na inumin ay nagtataguyod ng labis na katabaan at pagtaas ng timbang, ayon sa isang sistematikong pagsusuri na inilathala sa QJM: Isang International Journal of Medicine noong Agosto 2017. Bukod dito, ang aspartame, saccharine at iba pang mga kapalit na asukal ay maaaring dagdagan ang panganib sa diyabetis, baguhin ang gut flora at nakakaapekto sa kontrol ng glycemic. Bagaman ang karamihan sa mga tao ay may kamalayan sa mga kawalan ng soda ng tubig, madalas silang naniniwala sa isang pang-araw-araw na baso ay hindi malamang na magdulot ng anumang pinsala.
Sparkling Water kumpara sa Soda
Ang katotohanan ay ang soda ay walang aktwal na mga pakinabang. Bagaman pinupuno ka nito nang mabilis, pinatataas ang gana sa pagkain at nag-uudyok ng mga pagnanasa para sa mga pagkaing asukal, tulad ng iniulat sa isang pagsusuri sa Mayo 2018 na itinampok sa Kasalukuyang Mga Pag-unlad sa Nutrisyon . Ang bawat pang-araw-araw na paghahatid ng diet soda ay naka-link sa isang 25 porsyento na mas malaking panganib ng diabetes. Sa isang pag-aaral, ang panganib sa diyabetis ay 67 porsyento na mas mataas sa araw-araw na mga consumer ng soda soda.
Ang sparkling water ay walang kaloriya at nagbibigay ng iyong katawan ng mga mineral na bakas. Hindi ito ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyong mga ngipin, ngunit ang mga epekto nito sa pangkalahatang kalusugan ay bale-wala.
Ang Soda, sa kabilang banda, ay nagbibigay sa iyo ng peligro para sa mga talamak na sakit at napaaga na kamatayan. Sigurado, pinalalaki nito ang iyong enerhiya dahil sa mataas na asukal sa nilalaman nito, ngunit may mas mahusay na mga paraan upang manatiling energized. Maaari kang laging maabot ang isang tasa ng kape o isang baso ng tubig ng niyog.
Ngayon na alam mo ang higit pa tungkol sa sparkling water kumpara sa soda, maaari kang gumawa ng tamang pagpipilian. Kahit na magkaroon ng kamalayan, kahit na ang may lasa na sparkling na tubig at tonic na tubig ay hindi mas mahusay kaysa sa cola at iba pang malambot na inumin.
Dumikit sa regular na carbonated water at tangkilikin ito sa pag-moderate upang maiwasan ang pinsala sa iyong mga ngipin. Suriin ang mga label para sa mga nakakalusot na additives at nakatagong mga sugars. Para sa labis na lasa, pisilin ang dayap, limon o juice ng suha sa carbonated na tubig.
