Minsan mahirap matukoy ang sanhi ng pagduduwal, kahit na maaari itong maging anumang bagay mula sa pagkakasakit sa umaga sa panahon ng pagbubuntis o migraines upang maggalaw ng karamdaman, pagkalason sa pagkain, acid reflux o ilang mga gamot.
May mga pagkain na kakainin upang maiwasan ang pagsusuka, ngunit kung magpapatuloy ang mga sintomas, kausapin ang iyong doktor sa lalong madaling panahon.
Pagkain para sa pagduduwal
Pagdating sa pagkain para sa pagduduwal at nakakainis na tiyan, ang mga halamang pagkain ay pinakamainam kapag nakakaramdam ng pagkahilo, dahil ang masidhing lasa ng pagkain ay maaaring mapukaw ang tiyan at maging sanhi ng pagsusuka. Ang mataba, mataas na taba na pagkain ay kilala rin upang madagdagan ang GERD (gastroesophageal Reflux disease) at pagduduwal. Ang pinakamahusay na uri ng pagkain na kakainin upang maiwasan ang pagsusuka ay ang pagkain na mababa sa taba, naglalaman ng ilang asin at hindi labis na maanghang o matamis.
Ang mga pagkaing tulad ng saltine crackers, unsweetened cereal, bigas, dry toast o plain oatmeal ay lahat ng bland at mabilis na hinukay ng tiyan. Bilang isang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki, ipinapayo ng Cleveland Clinic na sumusunod sa diyeta ng BRAT - saging, bigas, mansanas at toast - kung sinusubukan mong maiwasan ang pagsusuka.
Ang mga pagkain sa diyeta ng BRAT ay mababa sa hibla at madaling hinuhukay. Ang mga saging ay mataas din sa potasa na makakatulong upang palitan ang ilan sa mga electrolyte na nawala kung nagsusuka ka at sinusubukan na lutasin ang mga sintomas.
Kung naghihirap ka mula sa sakit sa umaga dahil sa pagbubuntis, inirerekomenda ng American Pregnancy Association na kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina B6, tulad ng mga produktong butil na butil, iba pang mga butil, saging at papayas.
Ang amoy ng pagkain ay maaari ring magdala ng pagsusuka kung nakakaramdam ka ng mga sintomas ng pagduduwal. Iwasan ang mga nakakainam na pagkain tulad ng mga isda, mabibigat na napapanahong pagkain at pritong pagkain. Mahalaga rin na maiwasan ang iyong mga paboritong pagkain kapag nakaramdam ka ng pagkahilo. Kung nagtatapos ka ng pagsusuka, maaari mong masira ang iyong paboritong ulam.
Kumain ng mas maliit na pagkain
Kung mayroon kang pagduduwal, mahalagang kumain ng mas maliit na mas madalas na pagkain sa buong araw upang maiwasan ang pagsusuka, ayon sa University of California San Francisco. Ang mas maliit na bahagi ng pagkain ay pinapalawak ang tiyan ng mas kaunti, ay mas madaling digest at ilipat sa pamamagitan ng digestive tract nang mas mabilis kaysa sa mas malaking pagkain. Ang pagkonsumo ng mas maliit na pagkain ay binabawasan din ang iyong panganib ng pagbuo ng mga sintomas tulad ng GERD, kabilang ang heartburn, banayad na sakit sa dibdib at kakulangan sa ginhawa habang nakakaramdam ng pagkahilo.
Gayunpaman, mahalaga pa rin upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie. Ang Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano, 2015-2020, tinantya na ang mga kababaihang may sapat na gulang ay nangangailangan ng 1, 600 hanggang 2, 400 calories bawat araw, at ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 2, 000 hanggang 3, 000 upang matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan.
Upang maiwasan ang pagsusuka, hatiin ang iyong mga pagkain sa anim hanggang walong maliit na pagkain na kumalat sa buong araw. Makakatulong ito sa iyo na matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga kinakailangan habang pinapayagan ang iyong tiyan na maproseso nang mabilis ang maliit na pagkain. Gayundin, ang pag-iwas sa pag-inom ng likido kaagad bago o pagkatapos ng pagkain ay hayaan ang iyong pagkain na digest bago magdagdag ng karagdagang dami sa tiyan.
Kumuha ng Sapat na Fluids
Mahalaga rin ang pagpapanatili ng hydrated habang nakakaramdam ng pagduduwal, lalo na kung nagsusuka ka, dahil nawalan ka ng maraming likido. Uminom ng tubig o iba pang malinaw, cool na inumin. Ang mga inuming carbonated na hindi caffeinated tulad ng luya ale ay kilala rin upang maiwasan ang mga sintomas ng pagsusuka. Tandaan na ang dami ng tubig na inumin mo ay naiimpluwensyahan ng iyong lokal na klima, antas ng aktibidad at personal na mga pangangailangan. Kung ikaw ay nauuhaw, ikaw ay bahagyang nalulumbay.
Ang pagkonsumo ng mga malinaw na sabaw, may lasa na gulaman o mga pop ng yelo ay isang mahusay na paraan upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie at likido. Mahalagang tandaan na ang pag-ubos ng mga likido sa oras ng pagkain ay hindi inirerekomenda. Subukan na makuha ang iyong likido sa 30 hanggang 60 minuto bago at pagkatapos kumain.
