Ang mga sariwang strawberry ay isang malusog na karagdagan sa anumang diyeta. Ang halaga ng kalusugan ng mga nagyeyelong strawberry ay nakasalalay sa uri na iyong pinili. Ang mga hindi naka-Tweet na mga nagyeyelong strawberry ay nagbibigay ng marami sa parehong mga nutrisyon tulad ng sariwa at ang kanilang mga benepisyo ay magagamit sa buong taon; gayunpaman, ang mga sweetened na bersyon ay maaaring magdagdag ng labis na asukal sa iyong diyeta.
Mga nutrisyon
Ang isang tasa ng lasaw, hindi naka-tweet na mga strawberry, ay nagbibigay ng 77 calories at walang taba. Ang paglilingkod na ito ay naglalaman ng higit sa 150 porsyento ng inirekumendang allowance sa pag-diet para sa bitamina C, batay sa isang diyeta na 2, 000-calorie. Ang mga strawberry ay mapagkukunan din ng bitamina K, folate at mangganeso. Ang pagkain ng hindi naka-tweet, nagyelo na mga strawberry sa lugar ng mas mataas na mga meryenda ng calorie, tulad ng mga chips o kendi, ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong timbang. Gayunpaman, kung pipiliin mo ang mga sweetened strawberry, ang calorie count bawat tasa ay nagdaragdag sa 199 calories.
Serat
Parehong sweet at unsweetened na mga strawberry ay nagbibigay ng 5 gramo ng hibla bawat natunaw na tasa. Makakatulong ang hibla upang maiwasan ang tibi, itaguyod ang kalusugan ng colon at babaan ang kolesterol. Inirerekumenda ng Institute of Medicine ang mga kababaihan na kumonsumo ng hindi bababa sa 25 gramo ng hibla araw-araw at kumakain ang mga lalaki ng 38 gramo.
Mga Alalahanin sa Asukal
Ang isang tasa ng hindi naka-tweet na mga strawberry ay naglalaman ng 10 g ng natural na nagaganap na mga asukal. Ang parehong laki ng paghahatid ng mga sweetened strawberry ay naglalaman ng 47 gramo ng asukal - na nagkakahalaga ng higit sa 9 na kutsarita ng idinagdag na asukal bawat tasa. Inirerekomenda ng American Heart Association na limitahan ang idinagdag na asukal sa 6 na kutsarita bawat araw para sa mga kababaihan at 9 na kutsarita bawat araw para sa mga kalalakihan. Ang natural na asukal sa hindi naka-tweet na mga strawberry ay hindi nabibilang sa limitasyong ito, ngunit ang isang paghahatid ng sweetened, frozen na mga strawberry ay mabilis na inilalagay sa iyo, o higit pa, ang iyong pang-araw-araw na idinagdag na paglalaan ng asukal.
Mga pagsasaalang-alang
Ang mga pinalamig na prutas ay nakabalot sa rurok ng pagkahinog. Ang mga sariwang strawberry na nagmumula sa malalayong lugar ay maaaring mapili bago sila ganap na hinog, na maaaring mapigilan ang mga ito na maabot ang kanilang potensyal sa nutrisyon. Sa panahon ng transportasyon, ang mga prutas na ito ay maaari ring makaranas ng pagkasira ng nutrisyon dahil sa pagkakalantad sa init at ilaw. Nag-aalok din ang mga frozen na strawberry ng isang kanais-nais na texture at mas matindi na lasa para sa mga smoothies o purees. Kapag natunaw, gayunpaman, ang mga nagyeyelong strawberry ay flaccid at hindi gumagawa ng mahusay na mga karagdagan sa mga salad ng prutas at tarts.
