Binubuo ng maraming mga kalamnan at tendon, ang iyong rotator cuffs ay kumonekta sa iyong itaas na mga buto ng braso sa mga blades ng balikat. Paminsan-minsan, ang mga kalamnan o tendon ng rotator cuff ay nagiging inis o nasira bilang isang resulta ng pinsala o labis na paggamit. Matapos ang ilang araw na pahinga, ang banayad na ehersisyo ay makakatulong sa rehabilitasyon ang rotator cuff at palakasin ang balikat. Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito ng rotator cuff sa isang swimming pool ay nagbibigay-daan para sa isang epektibong pag-eehersisyo nang hindi naglalagay ng hindi kinakailangang stress sa cuff.
Mga Pakinabang ng Aquatic Therapy
Noong Abril 2000, inilathala ng "Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy" ang mga resulta ng isang pag-aaral na inihambing ang mga epekto ng mga pagsasanay sa lupa at tubig sa rotator cuff. Natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga kalamnan ay na-aktibo nang mas mababa sa mga pagsasanay sa tubig. Habang ang kahinahunan ng tubig ay nagpapaliit sa dami ng stress na nakalagay sa rotator cuff, ang paglaban na nilikha ng tubig ay talagang pinahusay ang pagiging epektibo ng mga ehersisyo. Ang pag-aaral ay nagpasya na ang aquatic therapy ay nagbibigay-daan para sa mas maagang rehabilitasyon pagkatapos ng rotator cuff surgery o pinsala nang hindi ikompromiso ang kaligtasan ng pasyente.
Mga Ehersisyo sa Akatiko
Simulan ang aquatic therapy na nakatayo sa tubig-balikat na tubig. Dahan-dahang i-swing ang iyong mga braso sa sunud-sunod at mga direksyon ng counterclockwise upang mapainit ang mga kalamnan. Tumayo nang diretso sa iyong mga bisig na nagpapahinga sa iyong mga panig. Pagpapanatiling tuwid ng iyong siko, dahan-dahang itaas ang iyong mga braso sa isang 30-degree na anggulo sa harap ng katawan. Ipagpatuloy ang pag-angat hanggang ang iyong mga kamay ay halos nasa taas ng balikat. Ulitin 10 beses sa bawat braso. Nakatayo pa rin sa isang nakatayo na posisyon, ibaluktot ang iyong mga siko sa isang anggulo ng 90-degree at itago ang iyong mga braso malapit sa mga gilid ng iyong katawan. Sa posisyon na ito, ang iyong mga bisig ay dapat na kahanay sa pool floor at ang mga hinlalaki ay dapat ituro. Ang pagpapanatiling anggulo ng 90-degree sa siko, ilipat ang iyong mga kamay sa iyong katawan hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan sa rotator cuff. Humawak ng 30 segundo bago bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang limang beses sa bawat braso.
Mga pagsasanay upang maiwasan
Ang paulit-ulit na mga stroke na overhead na ginagamit sa paglangoy ay isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng pinsala sa rotator cuff, ayon sa Pamamahala ng Pahiwatig ng Sakit sa Balat. Yamang ang overhead na paggalaw na ito ay maaaring makapagpalaglag sa pinsala, magsasangkot sa mga ganitong uri ng paggalaw habang nag-eehersisyo sa swimming pool. Kung maaari, tumuon sa mga ehersisyo ng aerobics ng tubig kaysa sa tradisyonal na mga stroke ng paglangoy. Bilang karagdagan, iwasan ang mga ehersisyo na nangangailangan sa iyo upang magtapon ng bola o paulit-ulit na paulit-ulit ang iyong mga braso.
Mga pagsasaalang-alang
Kapag ang rotator cuff ay mahina o nasugatan, karaniwang nagiging sanhi ito ng makabuluhang sakit, lambing at kahinaan sa balikat. Ang mga sintomas na ito ay madalas na nagiging mas matindi kapag naabot mo ang iyong mga braso sa itaas o sa likod ng iyong likuran. Upang matiyak ang kaligtasan, gumamit ng isang aparato ng flotation habang nag-eehersisyo sa pool. Gayunpaman, iwasan ang pagkakahawak sa isang buoyancy barbell, dahil maaari itong higit na magagalit sa iyong pinsala sa rotator cuff. Sa halip, magsuot ng isang flotation belt o hawakan ang isang buoyancy noodle sa pagitan ng iyong mga binti.
